Lekcie ADHD z Appalačskej cesty
Práve som sa vrátil z úžasného štvordenného turizmu. Keď premýšľam o predĺženom víkende a jeho prípravách, zdá sa mi, že by mohol byť len backpacking dokonalá fitnes aktivita pre dospelých s ADHD. Je tu doslova niečo nové, na čo sa treba pozrieť okolo každej zákruty. A poskytuje najrôznejšie príležitosti na precvičenie našich schopností v oblasti riadenia ADHD, ako napríklad ...
Plánovanie dopredu
Minulý týždeň som naozaj pracoval na správe ADHD. Použil som môj časomerač a odviedli celkom dobrú prácu, aby som zostal na úlohe, aby som mohol všetko urobiť skôr, ako som odišiel. Bolo to vyčerpávajúce, ale do piatkového večera som dokončil všetko, čo som mal v zozname úloh. Ale potom som si uvedomil, že ešte musím naplánovať cestu!
Dobrá vec, že mám štandardný baliaci zoznam, ktorý uľahčí prácu. Nechcem tam byť bez dôležitého vybavenia, ako sú napríklad suché ponožky alebo kempingová pec - tieto mrazené sušené jedlá sú dosť hrozné, ak nepridáte vriacu vodu. Baliaci zoznam to uľahčil, ale bolo by to ešte lepšie, keby som začal plánovať Štvrtok, aby som mohol mať hotové prádlo (moje najobľúbenejšie syntetické tričko bolo v bruchu) a urobil
nakupovanie potravín na poslednú chvíľu (Ako sme už mohli minúť múčniky z granola ?!) Nakoniec som zostal až do 1:30 dopoludnia, čo mi umožnilo neskorý štart nasledujúci deň.[Zdroj zadarmo: Master Packing List pre dospelých s ADHD]
cvičenie
Získate kardio a silový tréning (lezenie na skalnatých svahoch, ktoré majú na chrbte ťažké balenie, buduje svalovú hmotu) súčasne. a cvičenie v prírode je oveľa príťažlivejšia ako telocvičňa.
Podšívka
Keď musíte nosiť všetko, čo potrebujete, štyri dni na chrbte, je dôležité zbaliť svetlo. Vyzdvihnutie holých vecí je trochu podobné starostlivo vyberajte svoje slová. Minimalizovať. Aký najväčší dopad môžete mať pri najmenšom počte vecí alebo pri najmenšom počte slov?
Posúdenie rizík
Premýšľajte o tom. Ak skočíte z balvanu a zlomíte si nohu, ako sa k vám dostane sanitka?
[Vysvetlenie impulzivity]
Organizácia
Ak žijete štyri dni v balení, je frustrujúce, že musíte vždy, keď niečo hľadáte, vybaliť všetko. A váš dažďový výstroj musí byť ľahko prístupný, alebo ak sa budete musieť vysunúť všetko, aby sa k nemu dostali, všetok výstroj sa namočí.
Čistenie vašej mysle
Chôdza je forma rozjímanie a robí zázraky pre tieto závodné myšlienky. Nemá zmysel premýšľať o domácich stresoroch - s divočinou nie je absolútne nič, čo by ste s nimi mohli urobiť. Buďte v prítomnosti. Zamerajte sa na stromy, svieži vzduch, vlastné dýchanie, zvuk vašich topánok zasiahnutých chodníkom. Vystúpte z hlavy na chvíľu.
Zlepší sa mi to zakaždým, keď idem, čo je ďalším dôkazom, že backpacking je skvelý na zlepšenie týchto výkonných funkčných schopností.
[Autotest: Mohli by ste mať nedostatok výkonných funkcií?]
Už sa teším na ďalšiu cestu. Aké bude počasie tento víkend?
Aktualizované 12. januára 2018
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.