Ako dôverovať sebe a cítiť sebaisto pri rozhodovaní

Nebolo by pekné, keby ste si mohli dôverovať a cítiť sa istí pri rozhodovaní? Môžeš spochybňujte každú jednu vec, ktorú robíte, neváhajte alebo máte pocit, že nič, čo robíte, nie je dosť dobré; ale boli chvíle, keď ste si dôverovali. Aký veľký by bol pocit, že by sa táto dôvera získala späť? Tieto jednoduché tipy vám môžu pomôcť naučiť sa znova dôverovať a cítiť sa istejšie pri rozhodovaní ako kedykoľvek predtým.

Po prvé, je dôležité myslieť na to, ako a kedy ste sa naučili nie verte. Aké situácie a skúsenosti vás vedú k otázke, kto ste a čo robíte? Tento týždeň som hovoril s niektorými veľmi inteligentnými ženami, ktoré všetci priznali, že sa len ťažko veria. Jedna vyjadrila názor, že vždy cíti, že ostatní majú pravdu, a zvyčajne je na vine. Tento týždeň mala obzvlášť stresujúci čas. „Viem, že som zaplatila účet. Spýtal som sa svojho priateľa, ktorý bol so mnou, či ma videla vložiť do poštovej schránky a povedala, že áno. “

Jej úzkosť pochádza z hovoru, ktorý dostala, keď povedala, že nezaplatila účet, ktorý si myslela, že poslala. Začala premýšľať o všetkých tých časoch, ktoré boli v minulosti zábudlivé, alebo o tom, ako môžu mať ľudia, ktorí volali, pravdu a správnosť

jej realita bola nesprávna. Spýtal som sa jej: „Prečo si myslíš, že si tentokrát urobil niečo zle? Mohli by ste mať pravdu a mýliť sa? “

To bola otázka, na ktorú nikdy nepremýšľala. Vysvetlila to obviňuje sa, keď to nefunguje, že je zábudlivá a možno ju neposlala správnemu človeku. Po skontrolovaní faktov a stiahnutí jej krokov povedala: „Myslím, že buď nedostali šek, ktorý som poslal, alebo nehovoria pravdu. Som si istý, že som to poslal.

Všímavosť vám pomôže naučiť sa dôverovať a cítiť sebaisto pri rozhodovaní

Zakaždým, keď sa pomyslíte, spýtate sa seba alebo uviaznete na vine, hanbe alebo pochybnostiach, neveríte, čo znamená, že nemáte na pamäti. To sťažuje sebadôveru v čokoľvek. Je to začarovaný cyklus. A čím viac odkladáte rozhodovanie alebo sa nachytáte na pochybách, tým viac sa budete cítiť všeobecne neisto. Najsilnejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je uvedomiť si, kedy sa vaša myseľ dostane na miesto pochybností a rozhodne sa otočte svoju myseľ namiesto toho (Ako všímavosť môže zvýšiť sebavedomie).

Môžete mať na pamäti niečo iné, čo upokojí váš nervový systém a znova sa pripojí váš mozog a telo. Môže to byť také jednoduché, ako si umyte ruky a všimnete si teplotu vody, ako voní a cíti mydlo a či sú vaše ruky čisté. Môže sa sústrediť na vaše dýchanie na dve minúty a dostať sa späť do vášho tela. Vaše telo vie, čo potrebujete, a vaša myseľ sa mu často snaží veriť v dôsledku životných skúseností a neistôt, ktoré sme si všetci vybrali. uzemnenie sa môže vrátiť váš rozum.

Malé víťazstvá vám môžu pomôcť dôverovať a cítiť sa sebaisto

Pomysli na všetko, čo každý deň robíš, je toho veľa vecí, o ktorých si neuvedomuješ, že si budeš dôverovať sebe a sebe pocit istoty a bezpečia pri rozhodovaní. Pokúste sa odpovedať na tieto otázky, aby ste si boli vedomí malých prejavov dôvery, ktoré denne vykonávate.

1. Vyrastal si, čo si urobil pre zábavu? Aké boli vaše obľúbené aktivity? Aké filmy sa vám páčili? Čo sa vám páčilo priateľom? Aké hry? Zamyslite sa nad tým, ako ste vedeli, že sa vám tieto veci páčili, aj keď ostatní ľudia nesúhlasili. Urobte niečo, čo je podľa vás zábavné alebo príjemné.
2. Pomyslite na zážitok, ktorý nedávno vyvolal pocity frustrácie alebo hnevu. Zvládli ste to inak, ako by ste mali pred rokmi? Prijali ste to skôr ako ich ignorovať? Cítili ste sa hrdí na to, ako ste sa správali?
3. Jedli ste nedávno niečo, čo bolo skutočne uspokojivé? Ako ste vedeli dôverovať svojmu telu alebo sa rozhodnúť? Veľmi často váhame s príjemnými zážitkami kvôli všetkým neistotám v našich mysliach. Keď sa naučíte dôverovať svojmu telu, počúvajte, čo chce a čo potrebuje, dôverujete sebe.
4. Pomyslite na päť rozhodnutí, ktoré ste urobili tento týždeň (začnite malé, napríklad objednávanie kávy presne podľa vašich predstáv). Pozrite sa na všetky malé veci, ktoré robíte každý deň a ktoré si vyžadujú dôveru. Napríklad vedieť, kedy odísť z domu, aby sa niekde dostal včas, aby si vybral reštauráciu alebo sa rozhodol, čo má robiť jesť na večeru s vedomím, že máte dosť peňazí na nákup predmetu, ktorý ste hľadali, a veriť, že sa vám páči položka. Tieto malé akty poznania sú veľké. Pomôžu vám rozvíjať dôveru znovu si veriť.
5. Čo je 10 vecí, ktoré vás baví? Vytvoriť zoznam. Ako viete, že sa vám páčia? Najmä nemusí existovať žiadny dôvod, ale nezabudnite, že viete, že vám prinášajú potešenie alebo vyvolávajú šťastie.

Keď si začnete všímať malé veci, znova si budete dôverovať a budete sa cítiť istejšie pri rozhodovaní. Dôvera si vyžaduje čas, ale uvedomte si všetky malé veci, ktoré robíte, ktoré si vyžadujú dôveru. Majte na pamäti a sledujte všetky spôsoby, ktorým skutočne dôverujete.

Emily je psychoterapeutka, intenzívne trénuje na DBT, je autorkou Vyjadrite sa sami: Sprievodca mladými dievčatami, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.