Boj proti katastrofizácii: Seba-deštruktívna povaha strachu

Nedávno sa môj terapeut a psychiater začali zaujímať o niektorých sebapoškodzovanie vyžaduje Mal som. Krátka verzia: Mohol by som si vziať klonazepam alebo ísť na oddelenie pre krízovú krízu. Problém bol v tom, že som to nechcel robiť! Bál som sa - bál som sa, že by som si získal povesť závislosti na benzodiazepíne, keby som si vzal pilulku, a obával by som sa, že ma pošlú späť na systém štátnej nemocnice keby som išiel do Crisis Respect. Môj strach z vysoko nepravdepodobného najhoršieho scenára bol deštruktívny; to ma viedlo k odmietnutiu potenciálne užitočných krokov.

Sebaničenie strachom katastrofizáciou

Jedným z príznakov BPD je catastrophizing, to znamená za predpokladu, že je nevyhnutný najhorší scenár. Bolí ma hlava; je to mozgový nádor. Policajt je za mnou v rade v kaviarni; bude ma nechať nedobrovoľne hospitalizovať. Veľmi skutočný strach z veľmi nepravdepodobnej situácie nás vedie k panike, ktorá narúša náš úsudok. Tento strach potom spôsobuje, že sa pokúsime zabrániť výsledku - v mojom prípade váhaním s liečbou - alebo sa stáva samoplniace proroctvo - v mojom prípade, keď som váhal prijať liečbu, presvedčil terapeuta, že potrebujem pohotovosť liečbu.

Ako bojovať proti seba-deštruktívnemu strachu a katastrofizácii

Použite logiku a fakty

Najlepší spôsob, ako bojovať proti katastrofám je pomocou logiky a / alebo faktov. Napríklad iba jedna osoba, ktorá ma obviňovala z toho, že som sa zbavila benzínu: krízový poradca, ktorý bol počas môjho hodnotenia disciplinovaný za neprofesionálne správanie. Nevedela o mojej psychiatrickej anamnéze ani o tom, prečo ich psychiater predpísal. Prečo by jej názor mal byť dôležitý? Faktom je, že môj psychiater predpísal liek z legitímneho medicínskeho dôvodu a ja ich nezneužívam. Toto si musím pamätať - nie nejaký paranoidný strach vyvolaný názorom neprofesionálneho krízového poradcu.

Opýtajte sa „Čo musím stratiť?“

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti katastrofám, je položiť otázku „Čo musím stratiť?“ Napríklad mi bol ponúknutý benzín. Čo som musel stratiť tým, že to? Raz som si pripomenul fakty a spýtal som sa sám seba: „Čo musím stratiť?“

Nikdy predtým som nemal nepriaznivé účinky na lieky, takže som mohol vylúčiť zlú reakciu. Vedel som, že niekedy sa mi nechce spať, čo by mohlo byť užitočné - počas spánku sa nedokážem správať deštruktívne. Bola tiež šanca, že sa môže upokojiť, čo ma trápi. Vysvetlil som svoje obavy terapeutovi, ubezpečila ma, že ani jeden z najhorších scenárov nie je pravdepodobný a liek som vzal. Za hodinu som sa cítil lepšie.

Opýtajte sa sami seba: "Čo musím stratiť?" A čo?" Čo keď sa stane najhorší scenár? Ak ma pošlú do nemocnice, tak čo? Možno sa naučím niečo, čo potrebujem. Ak ma pošlú do nemocnice, tak čo? Už som prežil hospitalizáciu a bolo to užitočné v minulosti. Častejšie ako ne zistíte, že nemáte čo stratiť a dokonca ani najhorší scenár nie je koniec sveta.

Posilnenie seba-deštruktívneho strachu vs. Potvrdzovanie strachu

Strach je prirodzená, základná ľudská emócia. Ako také by malo byť vždy potvrdené. Máte dôvod, prečo sa bojíte, a dáva vám to zmysel. Napríklad sa obávam, že ma pošlú späť do systému štátnej nemocnice, pretože som bol zle liečený v štátnej nemocnici v Richmonde. Pre mňa, dostať späť späť existuje platný strach.

Platný strach však nie je vždy racionálny. A potvrdzovanie strachu ho neoprávňuje viesť váš život. Napríklad jednotka, s ktorou som bol zle zaobchádzaný v Richmondskej štátnej nemocnici, je zatvorená. To robí strach iracionálnym. A vedomie toho, že strach je iracionálny, odstraňuje niektoré jeho bodnutie. Je to platný strach, ale nemusí to viesť môj život.

Vyzbrojený faktami, informáciami o vypočítanom riziku a vedomím, že najhorší scenár je prežiteľný, môžem poraziť môj strach. Dokážem uznať strach, čeliť mu a rozhodnúť sa, či ho nechám ovplyvniť moje rozhodnutia o liečbe. Potom môžem urobiť rozhodnutie o liečbe bez toho, aby som podľahol môjmu iracionálnemu, seba-deštruktívnemu strachu.