Ako sociálne médiá narážajú na vašu dôveru

Váš čas na sociálnych sieťach vám s dôverou ukáže, či ste si toho vedomí alebo nie. Môžete uvažovať o surfovaní na Facebooku, listovaní cez Instagram alebo chatovať s priateľmi online je neškodný, ale nedávny výskum a moje osobné skúsenosti hovoria, že sociálne médiá sa s dôverou rozprávajú a môžu poškodiť vašu sebaúctu. V typický deň môžete vytiahnuť Facebook alebo Instagram len preto, aby ste prešli časom. Ak zistíte, že s prístrojom v ruke chodíte a čítate, hľadáte a jedíte alebo chodíte do kúpeľne, musíte si ju vypočuť. Ste na pokraji spoločenských médií, ktoré preberajú váš život.

Vyhľadávanie na webe Tumblr, Pinterest a dokonca aj chatovanie na online platformách aktivuje podvedomie na porovnanie. Porovnania sú prirodzené, všetci to robíme, ale keď porovnávate celý deň, prepadá vám to s dôverou.

Už ste niekedy premýšľali: „Wow, ona má dokonalé telo.“ „Vo svojej novej práci si musí zarobiť tonu.“ „Zdá sa, že každý má najlepšie víkendy, prečo nie? “Tieto myšlienky nielenže zmiznú, keď sa odhlásite, ale držia sa pri vás a prinútia vás neistá.

Výskum ukazuje sociálne médiá správy s dôverou

TAmerická akadémia detstva nedávno vydala štúdiu o fenoméne, ktorý nazývajú Depresia na Facebooku, kde ľudia po použití sociálnych médií vykazujú klinické príznaky depresie. Možno si nebudete myslieť, že pasívne prezeranie noviniek alebo obrázkov iných nemusí mať vplyv na vaše sebavedomie, ale má to tak. Facebook pre jedného určite znížiť sebaúctu. Možno si to nie ste vedomí v tejto chvíli, ale klikáte neustále na fotografie ostatných ľudí a je len prirodzené robiť predpoklady.

Čím viac predpokladov a úsudkov urobíte, tým viac krváca do vášho sebavedomia. „Má peknejšie auto,“ „Jeho deti sú také roztomilé,“ „Táto dovolenka vyzerá báječne, nikdy takúto nebudem mať,“ a tak ďalej. Ľudia neposielajú zlé; naplnia svoj život v sociálnych médiách tým najlepším.

Ďalšia štúdia Centra pre poruchy stravovania (CED) znie, že medzi užívateľmi vo veku 16 - 40 rokov si mnohí viac uvedomili svoje telo po tom, čo boli online. Neuveriteľných 51 percent si po trávení času na Facebooku viac uvedomovalo svoje telo a váhu a viac ako tretina chcela zmeniť konkrétne časti tela. To je veľa nešťastných ľudí.

Ak ste sa naposledy cítili závideli, keď ste si na Facebooku alebo Instagrame všimli priateľa „Sunday Funday“, nie ste sami. Nemeckí vedci označujú tento jav za „samostatná závistivá špirála“A stáva sa, keď sa používatelia Facebooku porovnajú s ľuďmi, s ktorými sú na platforme pripojení. Tieto porovnania vedú k pocitu neistoty a nie sú dosť dobré vo vašom vlastnom živote, ktoré sa s vašou sebavedomím stretávajú veľakrát.

Vedci z Humboldtovy univerzity a Darmstadtskej technickej univerzity nedávno uverejnili štúdiu (PDF) o úlohe Facebooku v našom nešťastí. Ich zistenia sú ohromujúce: Viac ako tretina ľudí uviedla, že sú nešťastní, keď sledovali svoje najnovšie skúsenosti na Facebooku. Keď sa neskôr opýtali, prečo by sa používatelia mohli po používaní Facebooku cítiť frustrovaní alebo vyčerpaní, takmer tretina ľudí odpovedala „závisťou“.

Vaše sebavedomie a dôvera neovplyvňuje iba Facebook. Instagram, Tumblr, Pinterest, pomenujete - aj tieto sú neisté s dôverou. Ak ste si všimli, že musíte, na rozdiel od toho, čo potrebujete, dostať sa na sociálne médiá, je to veľký problém. Technológia vás ovláda nie naopak.

Falšovanie filtrov, zverejňovanie iba dokonalých a „najšťastnejších“ obrázkov spôsobuje, že sa vám (a mne) zdá, že nám niečo chýba. Pravda je, že nám chýba skutočný život. Lepením na náš telefón alebo počítač poškodzujeme iba našu dôveru. Vystúpte raz za čas a preskúmajte skutočný svet okolo vás. Ale to nie je také ľahké, viem.

Nenechajte neporiadok v sociálnych médiách s dôverou: 6 tipov

1. Keď kráčate alebo jedíte, odložte svoj telefón preč. Pokúste sa užiť tento okamih a všimnite si, aké je to zvláštne, keď nemáte zariadenie v rukách. Ak z toho cítite úzkosť, nezabudnite, že sa snažíte odstaviť svoju potrebu sociálnych médií.
2. Mlčanie je možnosť. Položte telefón do tichého režimu a skontrolujte ho, kedy chcete, a nie vtedy, keď to chcete. To znamená, že zodpovedáte za prijímanie textových správ, e-mailov a upozornení na sociálne médiá.
3. Môžete si vybrať svojich priateľov. Zablokujte alebo skryte ľudí, ktorí uverejňujú príliš veľa alebo ktoré u vás vyvolávajú pocit závisti alebo neistoty. Ich „perfektné“ obrázky nemusíte vidieť celý deň. Namiesto toho vyplňte svoj kanál inšpiratívnymi a užitočnými ľuďmi.
4. Pred uverejnením príspevku pozastavte. V mojom nová kniha Hovorím o tom, prečo je to dôležité, v skutočnosti je tomu venovaná celá kapitola. Obsah, ktorý dáte na svet, o vás veľa hovorí. Keď sa odvážate o svojich skúsenostiach na pošte alebo zverejňujete stovky fotografií svojej nedávnej dovolenky, môžu vás ostatní pýtať, aký je váš zámer zverejniť? Ak vaše odvetranie, prečo to rozprávať celému svetu? Ak potrebujete predviesť svoj dobrý čas na dovolenke, prečo potrebujeme vidieť každý jednotlivý obrázok? Čím viac sa o ňu staráte, tým menej sa starajú ľudia a tým viac predpokladáte, že od nich potrebujete potvrdenie, aby ste sa cítili sebaisto.
5. Bojte sa strachu, že ste zmeškali (FOMO). Ak zistíte, že porovnávate seba alebo posudzujete niekoho iného, ​​odhláste sa. Dočasná prestávka posilní váš mozog, keď vám porovnania nepomáhajú. Keď sa tiež odhlásite, môžete si s priateľom vytvoriť skutočné plány, ísť niečo urobiť sami a zamerať sa na seba, namiesto toho, aby ste dôveru záviseli od toho, čo robia ostatní.
6. Pred spaním nekontrolujte sociálne médiá. Je to neporiadok s hlavou. Výskum ukazuje, že vám môže zabrániť spať dobre, a ak máte prípad FOMO skôr, ako sa pijete, je pravdepodobné, že sa z vás nevzbudíte dobre.

Mnoho sociálnych médií sa stalo pre nás spôsobom, ako uniknúť a zapojiť sa do svojich neistôt. Namiesto toho, aby ste vyplnili svoj čas v dôvera sanie pasce, skúste ju používať striedmo a dbajte na to, do akej miery vás sociálne médiá ovládajú.

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.