Čo robiť, keď máte rannú depresiu
Existuje spôsob, ako prekonať rannú depresiu, ktorá vás núti zostať doma z práce? Koniec koncov, keď máte depresie, prebudenie môže byť najťažšou časťou dňa. V skutočnosti sa s ranami dá lepšie zaobchádzať ako v iných časoch dňa, pretože po hodinách dobrého alebo narušeného nočného spánku musíte znova čeliť svojej depresii. A na rozdiel od toho, keď spíte, ráno je, keď si plne uvedomujete svoju depresiu a všetky jej vlastnosti.
V takomto stave je práca samozrejme posledná vec, ktorú chcete urobiť. Nemôžete však každý deň zavolať chorých a je ich toľko dni duševného zdravia môžete vziať do práce. Tu je návod, ako sa vysporiadať s rannou depresiou, ukázať sa v práci a skutočne si prácu urobiť v skorých ranných hodinách dňa.
Spôsoby, ako bojovať proti rannej depresii
Prijmite rannú depresiu a nie je to vaša chyba
Existuje všeobecný konsenzus, že by ste sa mali cítiť svieži, oddýchnutí a všetko pripravené prijať nový deň, keď sa ráno zobudíte. Iste, existujú ľudia, ktorí vyhlasujú, že nie sú ranným človekom, ale ranná depresia je oveľa intenzívnejšia, ako sa jednoducho radšej prebudiť neskôr v deň.
Pamätajte, že nie ste leniví, nemotivovaní alebo bezcenní, pretože chcete zostať celý deň v posteli. Cítite sa týmto spôsobom iba preto, že je príznak depresie, vyrovnajte sa so skutočnosťou, že máte rannú depresiu a že sa nemusíte obviňovať. Prijatie a „neotvorenie“ viny vám pomôže vysporiadať sa s rannou depresiou zdravým spôsobom.
Vždy buďte k sebe láskaví a nastavte budík na skorší čas, ako je obvyklé, aby ste mohli začať svoj deň pokojnou a uvoľnenou poznámkou.
Jedzte zdravé a výživné raňajky
Keďže ste nejedli od včera v noci, hladina cukru v krvi je nízka a je možné ju doplniť iba zdravými a výživnými raňajkami. Teraz niektorí ľudia siahajú po nezdravých spracovaných potravinách, ako sú obilniny, alebo vynechávajú raňajky. Obidva sú zlé nápady, pretože prvé z nich spôsobí, že sa budete po niekoľkých hodinách cítiť hladní a podráždení, a druhé, ktoré vás ešte viac unavia, hladujú a podráždia. Takže bez ohľadu na to, ako nevoľný máte na mysli len jedlo, uistite sa, že ho máte čo najviac (“Zoznam najlepších potravín na boj proti depresii").
Slnečnú stranu nahor, arašidové maslo na nejakom celozrnnom chlebe a espresso začínam väčšina dní. V dňoch, keď preskočím jeden z vyššie uvedených, je pre mňa oveľa ťažšie sa cez deň dostať. Taktiež v dňoch, keď sa cítim príliš zle na jedenie, sa odmeňujem veľmi malou dávkou nezdravého jedla, napríklad sušienkou z čokolády. Ak máte raňajky vrátane stimulantu, ako je káva alebo čaj, ste o krok bližšie k tomu, aby ste sa pri práci včas objavili. Ďalším krokom je rýchlo sa osprchovať (ak môžete), obliecť sa a odísť z domu do práce.
Vytvorte si zoznam prioritných úloh pre tento deň
Po prvé, zablahoželať vám za to, že to fungovalo napriek vám nedostatok motivácie. Teraz už musíte len počkať, kým sa ráno nezlepší. Medzitým si môžete ponoriť špičku do skupiny úloh vytvorením zoznamu úloh a následnou prioritou každej úlohy podľa toho, ako skoro je potrebné ju urobiť. Tento zoznam vám pomôže zistiť, ktoré úlohy musíte urobiť na naliehavom základe a ktoré úlohy môžu chvíľu čakať.
Keď získate jasný obraz o vašom pracovnom dni, môžete sa zamerať na najdôležitejšie úlohy a ďalej ich rozobrať, aby sa dali ľahšie splniť. Ráno je tiež čas, keď sú schôdzky často naplánované, takže ak zistíte, že ste stratení a snívate, vezmite na každú schôdzku notebook a pero. Vytváranie poznámok vám pomôže nielen spomenúť si na to, o čom sa diskutovalo, ale tiež vám zabráni prikývnuť počas stretnutí.
Čo robíte, aby ste prekonali rannú depresiu? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.
Mahevash Shaikh je tisícročný bloger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a redefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.
