Ako sa vyrovnať so závodnými myšlienkami pri práci

Pre tých s bipolárna porucha, epizódy mánia / hypománia spôsobiť závodné myšlienky v práci, ktoré sťažujú prácu—ak nie, nemožné—robiť svoju prácu. Pre mňa sú závodné myšlienky zmesou praskajúcich kreatívnych nápadov a rušivých útokov na zbytočné a nesúvisiace mentálne chatovanie. Ako si dokážete predstaviť, je ťažké pracovať. Buď som príliš zaneprázdnený pokusom držať krok so svojimi nápadmi, alebo som príliš rozptyľovaný a ohromený nekonečným chrastením. Znepokojuje ma neschopnosť sústrediť sa, podráždená poruchami a chaos v mozgu ma úplne vyčerpáva. Aby som mohol urobiť nejakú prácu so závodnými myšlienkami, musím vytesať prostredie, ktoré eliminuje čo najviac spúšťov.

Spoznajte spúšťače pre závodné myšlienky v práci a plánujte im zabrániť

Eliminujte rozptýlenie

Ak je vaša myseľ plná pretekajúcich myšlienok v práci, vonkajšie podnety môžu potenciálne vyvolať viac nevítaných myšlienok. Na tento účel môžu byť užitočné slúchadlá alebo slúchadlá do uší. Zistil som, že počúvanie okolitej hudby alebo zvukov prírody cez slúchadlá rušiace hluk je skvelý spôsob, ako zastaviť vonkajší hluk, ktorý len prispieva k chaosu v mojej hlave. Bez ohľadu na to, čo uprednostňujete, eliminácia vonkajších rozptýlení uľahčí sústredenie vášho zamerania na danú úlohu.

Rozobrať úlohy

S duševnou únavou, ktorá sprevádza pretekárske myšlienky, sa môže akýkoľvek spôsob práce cítiť ohromujúci. Skúste rozdeliť úlohy na krátke záchvaty nerozdelenej pozornosti, po ktorých nasleduje prestávka alebo odmena. To je myšlienka Pomodoroova technika, a riadenie času metóda, pri ktorej nastavíte časovač na 25 minút a sústredíte sa na jednu úlohu. Keď časovač zhasne, urobte si pauzu 5 až 10 minút. Po štyroch 25-minútových intervaloch si urobte dlhšiu prestávku 20-30 minút alebo čokoľvek, čo dokážete zvládnuť. Rozdelenie úloh týmto spôsobom môže pomôcť minimalizovať duševná únava a zvýšiť produktivitu.

Zvážte svoje pracovné prostredie na riadenie závodných myšlienok v práci

Môžeš byť otvorený svojmu bipolárovi?

Ak pracujete s tímom alebo v kancelárii, môže vám pomôcť otvorenosť s kolegami, keď sa cítite nervózny alebo ohromený zmierniť úzkosť alebo pocit viny, ktoré môžete pociťovať pri podráždenosti, rozptýlení alebo mimo hru. Viem, že keď tvrdo pracujem na vyladení závodných myšlienok a sústredení sa v práci, pri najmenšom narušení alebo neúspech mi môže poslať špirálu so stresom alebo podráždenosťou a potom sa cítim vinný alebo hanbený za to, že som tak nešťastný, že som okolo. Takže, ak pracujete na mieste, kde ste spokojní otvorte svoju bipolárnu poruchu alebo mentálne zdravie bojuje, skúste udržať svojich spolupracovníkov v slučke. Láskavo vysvetlite svoju situáciu a dajte im vedieť, ako vás môžu podporiť.

Čo ak nemôžete byť otvorení svojmu bipolárovi?

Na druhej strane nie každý má to šťastie, že môže pracovať na mieste, kde je pohodlný otvorili svoje duševné zdravie alebo pracujú v postavení ľudí a musia s nimi komunikovať cudzinci. Úprimne povedané, prajem si, aby som mal lepšie návyky, ktoré by som mal ponúknuť, keď tomu tak bude, ale nemám. Keď som v niektorej z týchto situácií, keď sa zaoberám závodnými myšlienkami v práci, a dokonca ani podpora môjho spolupracovníka neznamená veľký rozdiel, predstieram, že mám migrénu.

Nie, nemal by som to robiť, ale nie každý je v tom, ako skutočný a zhoršujúci duševná choroba môže byť. Môžete si však byť istí, že väčšina ľudí je ochotná prijať migrénu, ktorú považujú za „fyzickú chorobu“ (duševné ochorenie). je fyzicky, mimochodom). Tu nič nenavrhujem. Verím, že som otvorený duševným chorobám; je to dôležitý krok pri lámaní tabu a zvyšovaní povedomia. Ale niekedy musíme urobiť všetko, čo je potrebné, aby sme prežili deň. Pre mňa to občas predstiera, že mám migrénu, takže sa nikto nebude pýtať, či som skutočne chorý.

Vyrovnanie sa s pretekárskymi myšlienkami v práci je ťažké, ale podniknutie krokov na naučenie vašich spúšťačov umožňuje vytvoriť prostredie, ktoré bude vyhovovať tomuto aspektu hypománie / mánie. Ak zistíte, čo je pre vás najlepšie a uvediete ho do akčného plánu, tieto epizódy budú trochu znesiteľnejšie, aby ste ich mohli v práci absolvovať.