Vďačnosť pomáha úzkosti, takže dnes hrajte túto vďačnosť

Odborníci na duševné zdravie súhlasia: pocit a vyjadrenie vďačnosti pomáha úzkosti. Avšak, keď žijete s úzkosťou, ťažko sa zdá možné, že vďačnosť môže znížiť alebo pomôcť úzkosti. Pre jednu vec to môže byť náročné nájsť veci, za ktoré sa budete cítiť vďační keď žijete v úzkosti. Ako iné, ako môže byť vďačný za niečo pomôcť úzkosti? Akonáhle viete, čo vďačnosť je a čo nie, môžete použiť vďačnosť za zlepšenie duševného zdravia. Ešte lepšie je, že sa môžete oslniť (niečo osviežujúce, keď máte úzkosť) a hrať vďačnú hru na zníženie úzkosti.

Poznajte hĺbky vďačnosti, aby ste pomohli úzkosti

Tvrdiť, že je vďačný za obavy zo všetkého alebo za záchvaty paniky, nielenže nezbaví starosti a paniky zmiznutie, by bolo smiešne. Byť si vedomý vecí vo vašom živote neznamená, že musíte byť vďační za to, že máte úzkosť. Nie je to ani kúzelná prútik, ktorá „utláča“ strach. Ale vďačnosť môže váš mozog znovu spojiť a zažiť menšiu úzkosť. Účinky vďačnosti na zdravie môžu zmeniť život.

Ako vďačnosť zmení váš život:

• Vďačnosť vám pomôže dobre žiť napriek úzkosti, aj keď to úplne neodstraňuje úzkosť.
• Vďačnosť je prirodzené prebudenie vašej schopnosti vidieť minulosť toho, čo vás znepokojuje, nie pocit, ktorý je nútený alebo povrchný.
• Vďačnosť je spôsob myslenia a bytia každý deň, nie iba technika.
• Byť vďačný je posun v tom, ako sa pozeráte na seba a na svet. Mení to vaše zameranie z toho, čo je zlé na to, čo je správne.

Zahrajte si hru vďačnosti na pomoc úzkosti

Skutočná vďačnosť je viac než len poďakovanie. vďačný prístup je vyvíjaný úmyselne as praxou. Hru vďačnosti začnete sústreďovať pozornosť od úzkosti a na ďalšie, pozitívnejšie aspekty vášho života.

Hra je pokračujúcim lovom scavengerov. Budete potrebovať:

• Nižšie uvedený zoznam (Vytlačte a vystrihnite jednotlivé položky alebo ich zapíšte.)
• Niečo na vyriešenie problémov na zozname (oddeľte ich od seba a vložte ich do pohára alebo ich nalepte na balík indexových kariet držaný spolu s prsteňom.)
• Niečo na zaznamenanie vašich zistení (Použite notebook alebo žurnál alebo použite balenie indexových kariet.)

Tento zoznam obsahuje veci, ľudí, situácie a koncepcie, ktoré sa zámerne hľadajú. To všetko sú pozitívne veci, za ktoré majú byť vďační. Keď hľadáte veci, ktoré majú byť vďačné, vaše myšlienky sa začnú odtrhávať od úzkosti. Každý deň hľadajte aspoň jednu vec a hravo k nej pristupujte.

Váš zoznam lovcov vďačnosti:

• Neočakávaný čas odstávky (Čo ste urobili?)
• Niekto, kto ťa rozosmeje
• Tráviť čas s priateľom
• Niečo, čo sa dnes dobre darilo
• Šanca urobiť niečo príjemné pre niekoho iného
• Osobná črta
• Niekto, kto je pozitívnou súčasťou vášho života
• Cenená fotografia
• Máte talent
• Napísanie vďačnosti niekomu
• Zastavenie a vôňa ruží
• Šanca urobiť niečo pekné pre seba
• Čas strávený vonku
• Príležitosť, aby sa niekto cítil vypočutý
• Niečo, čo vám dnes dodalo úsmev
• Dobrá pamäť
• Večer strávený s priateľmi / rodinou bez elektroniky
• Niečo, čo pre vás niekto urobil
• Vaša schopnosť vykonávať náhodné konanie láskavosti
• Učiteľ, ktorý vás inšpiroval
• Niečo vám niekto povedal
• Niekto, kto vás počúval
• Počúvanie niekoho sa smeje
• smiech

Posun pohľadu, ktorý sa prejavuje vďačnosťou, pomáha úzkosti, pretože sa mení tam, kde vyzeráte a ako si myslíte. Je to spôsob, ako poraziť úzkosť pri svojej vlastnej hre.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.