Ako rozvíjať pozitívny duševný postoj napriek depresii

Pozitívny mentálny postoj nie je niečo, s čím sa spájame depresie. V skutočnosti, príznaky depresie majú tendenciu spôsobovať pravý opak. Pracujeme však na rozvoji pozitívne myšlienky môže byť veľmi prospešné pre vaše duševné zdravie. Pozitívny prístup neznamená ani predstierať úsmev a cítiť sa optimisticky o všetkom („“Pomáha falošná pozitivita, falošná pozitivita alebo vás bolí?"). Ako všetci vieme, robiť jednu z týchto vecí môže byť nemožné, keď máte depresiu. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pre rozvoj pozitívneho duševného postoja napriek svojim duševným chorobám.

Dosiahnutie pozitívneho duševného postoja počas depresie

Pozitívny mentálny postoj je vynikajúcou obranou proti duševným chorobám. Pozitívne myslenie môžu vám pomôcť pristupovať k vášmu duševnému zdraviu konštruktívnymi postupmi a technikami s presvedčením, že sa dokážete a zlepšíte. Táto posledná časť je obzvlášť dôležitá, pretože beznádej je spoločnou črtou depresie a môže spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste sa nikdy nezlepšili.

Toto je však choroba, ktorá hovorí. Aj keď sa vaše utrpenie cíti osobne, depresia nie je jedinečná. Milióny ľudí trpia depresiami v rôznych formách a milióny ľudí sa zotavujú. Spoločnosť choroby znamená, že je to jeden z najjednoduchších stavov duševného zdravia, ktorý sa má liečiť. Niektorí ľudia s depresiou pokračujú v inšpiratívnom živote, napríklad písanie kníh, filmové hviezdy alebo politici, takže nie je dôvod brániť sa.

Pozitívne opatrenia na depresiu

Prejdime k pozitívnym krokom proti depresii (“Ako byť pozitívnejší, keď máte depresiu"). Technikou často používanou v terapii je pozrieť sa na problém a prísť so zoznamom pozitívnych krokov, ktoré môžete podniknúť na jeho vyriešenie. Môžete to urobiť vo svojej hlave, ale najúčinnejšie je to napísať na kus papiera.

• Riešenie problémov

Vytvorte dva stĺpce. Prvý stĺpec by mal mať názov „Problémy“. Táto sekcia môže byť vyplnená negatívnymi myšlienkami, vecami o vašom živote, ktoré by ste chceli zmeny, okolnosti ako strata zamestnania alebo rozpad a takmer všetko, čo vás cíti negatívne.

Druhý stĺpec je pre „Riešenia“. Tu si zapíšete možné kroky, ktoré by ste mohli podniknúť na vyriešenie alebo zlepšenie problému. Ak narazíte na problém, nad ktorým nemáte kontrolu, jednoducho ho presuňte na novú stránku s názvom „Kôš“. Tieto problémy stále píšete, ale pre vás nie sú dobré. Preto ich mentálne presúvate do priečinka „koša“.

• Self-Upokojujúce

Počas depresie nebudete mať vždy motiváciu na riešenie problémov. Preto je dôležité, aby ste sa upokojili, keď potrebujete trochu osobitnej starostlivosti. Medzi príklady upokojenia patria čokoľvek, na čo sa budete cítiť pokojne a pozitívne, napríklad teplé kúpanie, zapisovanie do denníka, počúvanie hudby alebo cvičenie. Podľa techník CBT by ste sa pri upokojovaní mali sústrediť na päť zmyslov: dotyk, chuť, čuch, pocit a sluch. Experimentujte s upokojujúcimi aktivitami, aby ste zistili, čo je dôvodom a čo vás upokojuje.

Dosiahnutie pozitívneho duševného postoja s depresiou

S trochou práce a starostlivosti o seba nie je dosiahnutie pozitívneho postoja s depresiou také, ako by ste si mohli myslieť. Existuje veľa vecí, ktoré si môžete vyskúšať, aby ste sa zotavili z duševnej choroby, bez ohľadu na to, ako to pre vás vyzerá. Kľúčom je budovanie návykov do vášho každodenného životného štýlu a sledovanie vašich príznakov. Ak sa teda cítite skĺznuť do slabých nálad, môžete použiť techniky, ktoré ste získali, aby ste sa cítili lepšie.

odkazy na články