Liečba úzkosti - Panika úzkosti

Mám mačku. Mám ju ako roztomilé mačiatko, ale teraz je mačka. Toto je prvý, ktorého som kedy vlastnil. Som veľký milenec zvierat, ale táto mačka testovala moju trpezlivosť. Má problémy s tichým domom. Kedykoľvek niekto spí, ona to nemôže vydržať a začne sivo. Keď zdriemne, zasahuje priamo pred dverami mojej dcéry. Najhoršie na tom je, že každý deň, keď sa rodina snaží spať a znova, v ranných ranných hodinách. Neustále meowing. Hlasno! Má jedlo a vodu, prístup von, prístup do akejkoľvek miestnosti, ktorú chce, veľa hračiek pre mačky, dvoch psov, s ktorými si môže zahrať, ale nič ju nezdržiava. Na vrchole všetkého toho, že je stredná a uhryzne alebo poškriabe, ak sa ju pokúsite dotknúť. Som na svojom dôvtipu, ochotný niečo vyskúšať, takže ju nemusím rozdávať.

Každé ráno ma ovplyvňuje úzkostné rozprávanie. Aj keď viem, že ranná choroba je dobrým znamením tehotenstva, rozumný pocit, že som zvrhnutý do môjho podvedomia, je prekážkou. Viem, že úzkosť je kvôli niečomu, čo si hovorím (aka negatívne, úzkostné rozprávanie). Aby som to všetko zistil, viem, že musím urobiť písomné cvičenie. Zatiaľ je to najlepšia zručnosť, ktorú som sa naučil, aby mi pomohol prekonať a zvládnuť svoju úzkosť.

Včera bol naozaj krásny teplý jarný deň, v ktorom žijem. Pred dvoma dňami snežilo! Naozaj som využil slnko a teplo a strávil som nejaký čas vonku. Išiel som k miestnym Lowe's a slintal sa nad rastlinami a kvetmi, ktoré sú konečne na predaj. Zelenina, skoré trvalky a letničky ma volali. Počas posledných niekoľkých rokov som našiel skutočnú lásku k záhradkárstvu, pretože teplo slnka a vôňa trávy a kvetov mi prinášajú pokoj. Existuje tiež taký pocit uspokojenia, keď sledujete, ako niečo rastie z malého semena na plnú rastlinu, ktorú môžete obdivovať alebo dokonca zbierať a jesť.

Každý, kto to číta, pravdepodobne hľadá spôsob, ako sa vyliečiť z úzkosti. Zistil som, že keď sa sústredím na slová ako „vyliečenie“ a „uzdravenie“, vedie to k sklamaniu. Ak sa mi darí naozaj dobre, cítim, že sa blížim k uzdraveniu. Potom, keď ma zasiahnu neúspechy, som skutočne naštvaná, pretože som si myslel, že sa mi darí lepšie. Namiesto toho sa sústredím na nájdenie skrytých lekcií v neúspechu a použijem ich na posun vpred. Mojou filozofiou je zaobchádzať s úzkosťou, akoby ste ju mali po celý zvyšok svojho života. Ak tak urobíte, môžete sa naučiť spôsoby, ako zmierniť a zvládnuť príznaky úzkosti, aby ste mohli stále žiť šťastný naplňujúci život.

Zistil som, že veľa ľudí hľadá bezpečnú alternatívnu liečbu, ktorá im pomôže s ich úzkosťou okrem liekov. Predtým som spomenul niekoľko, napríklad relaxačné techniky, jogu, techniky hlbokého dýchania, pozitívne potvrdenia, zmeny vo vašej strave, budovanie sebaúcty atď. Ďalšou možnosťou, ktorá stojí za zváženie, je brať vitamíny. Konkrétne sú vitamíny B a C zamerané na zníženie stresu a úzkosti.

Milujem všetky pripomienky, ktoré dostávam. Na mojom poslednom príspevku o výhodách jogy som dostal pár pripomienok, o ktorých som si myslel, že stojí za to diskutovať. Prvá je od Sue Best a venuje sa realizácii cvičenia jogy vo svojej kancelárii. „Jeden z mojich kolegov zorganizoval jogu po práci a je to veľký úspech. Niektorí ľudia dokonca zaspia pri relaxácii na konci, čo je zázrak, pretože naše pracovisko je plné a môže byť horúčkovité.

Myslel som, že budem diskutovať o tom, čo používam ako svoje obľúbené nástroje a zdroje na učenie sa a zvládanie svojej úzkosti a fóbií. Materiál na čítanie - najväčšia pomoc, ktorú som dostal, bola z knihy Edícia J. zošita Štvrté vydanie knihy Úzkosť a fóbia. Bourne. Pokyny v tejto knihe sa týkajú všetkého, na čo si myslím, ako zvládnuť svoje obavy a fóbie. Dôrazne odporúčame pokúsiť sa nájsť túto knihu vo vašej miestnej knižnici. Bol som beznádejný a táto kniha mi dala motiváciu znova prevziať kontrolu nad svojím životom. Hlavné veci, ktoré mi pomohli, boli učenie sa o Self Talk, pozitívnych afirmáciách a chybných presvedčeniach.

V nadväznosti na dôležitosť zavedenia relaxačných techník do našich životov sa s vami chcem podeliť o to, prečo je jóga moja obľúbená relaxačná technika a skvelý nástroj pre úzkosť. Vždy ma udivuje, ako sa cítim osviežený a omladený po ukončení jogy. Dokonca aj 20 až 30 minút môže výrazne zlepšiť moju náladu. Mám pocit, že som si umyl bridlicu čistú, otvoril som okná a nechal som dovnútra privádzať čerstvý vzduch. Meditácia je taká dôležitá na zníženie stresu v našich životoch.

Osoby trpiace chronickou úzkosťou môžu mať z učenia relaxačných techník veľký úžitok. Relaxácia je praktická zvládacia stratégia, ktorá pomáha zvládať stres v našich životoch. Počas horúceho kúpeľa alebo sledovania televízie môže byť relaxácia, aby sme mali viditeľný účinok na našu úzkosť, potrebujeme pravidelnú dennú prax nejakej formy relaxácie alebo meditácie. Je to dôležité, pretože musíme vyvážiť všetky zvýšené intenzívne pocity (srdcový rytmus, krvný tlak, dýchanie, svalové napätie atď.), ktoré naše telá zažívajú v boji alebo úteku mode.