Ako zastaviť sebapoškodzovanie, sebapoškodenie

Správanie o sebapoškodzovaní je akékoľvek správanie, ktoré človek robí s cieľom ublížiť sebe. Ako zastaviť sebapoškodzovanie, keď začnete, môže byť veľký problém.

niektorí ľudia sa môžu zraniť (taktiež známy ako sebapoškodzovanie alebo mrzačenie) iba raz, zatiaľ čo väčšina sa viackrát zapojí do sebapoškodzovania.

Mnohí ľudia však trvajú roky, pretože je pre nich také ťažké zastaviť sebapoškodzovanie. (čítať o Sebapoškodzovanie dospelých)

Je však možné zmeniť správanie, ktoré spôsobuje sebapoškodzovanie - je možné zastaviť sebapoškodzovanie. Na zastavenie mrzačenia je však potrebné zmeniť veľa vecí vrátane:

• Prostredie
• Podporný systém
• Myšlienkové vzorce

Je tiež dôležité o tom vedieť alternatívy sebapoškodzovania a získať prehľad o tom, prečo si ublížite alebo čo spôsobuje vaše správanie k sebapoškodzovaniu. toto skúška sebapoškodzovania môže pomôcť s touto časťou.

Zastavte správanie seba-poškodenia zmenou životného prostredia

Prostredie je súčasťou toho, čo spôsobuje alebo umožňuje sebapoškodzovanie a jeho zmena môže pomôcť zastaviť sebapoškodzovanie. Prvým krokom je analýza toho, akú úlohu má prostredie pri správaní sa ujmy na zdraví. Napríklad:

• Myslíte si, že ste zranený v konkrétnom čase?
• Poškodzujete seba na konkrétnom mieste?
• Používate určité nástroje na sebapoškodzovanie?
• Máte rituál okolo svojho sebapoškodzovania?

Poznanie odpovedí na tieto otázky vám môže pomôcť zmeniť tie aspekty vášho prostredia, ktoré prispievajú k vášmu sebapoškodzovaniu. (Príčiny sebapoškodzovania)

Zmena prostredia sa môže uskutočniť hneď po tom, ako sa bude snažiť o sebapoškodenie, ale je ľahšie to urobiť skôr, ako dôjde k potrebe.

Napríklad, aby ste zabránili sebapoškodzovaniu, môžete:¹

• Zostaňte zaneprázdnení v čase, keď si budete pravdepodobne ubližovať. Nebuď sám v týchto časoch.
• Držte sa ďalej od miest, kde ste zvyčajne zranení.
• Zahoďte všetky nástroje použité na sebapoškodzovanie. (Spôsoby, ako sa ľudia ublížia) Ak ich nemôžete vyhodiť, urobte ich tak neprístupnými, ako je to možné.
• Prestaňte sa dopúšťať sebapoškodzujúcich rituálov pridaním alebo odstránením krokov od nich. Zmena vašich rituálov vás pravdepodobne bude nepohodlne a toto nepohodlie môže pomôcť zastaviť sebapoškodzovanie.

Zastavte sebapoškodenie získaním podpory a pomoci

Mnoho ľudí bojuje o zastavenie sebapoškodzovania, ale túto bitku prehrá, keď bojujú sami. Len keď získajú podporu druhých, môžu zastaviť sebapoškodzujúce správanie. Pomoc a podpora pri sebapoškodení môžu pochádzať z profesionálnych zdrojov, ako sú napr centrum na sebapoškodzovanie, program alebo psychoterapeut, alebo môže pochádzať od priateľov, rodinných príslušníkov alebo iných. Dôležité je mať okolo seba podporných ľudí, na ktorých sa môžete v prípade potreby obrátiť o pomoc. Ak cítite nutkanie sebapoškodzovania, zavolajte na jednu z týchto podpôr a dajte im hovoriť alebo sedieť s vami. Toto môže byť jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zastaviť mrzačenie.

Zastavte sebapoškodzovanie zmenou svojich myšlienok

Zmena spôsobu, o ktorom si myslíte, že nie je ľahká úloha; to je isté. Je však možné a dôležité zmeniť niektoré negatívne myšlienky, ktoré vedú k sebapoškodzovaniu. Rovnako ako v prípade životného prostredia, aj v prvom rade je dôležité analyzovať myšlienky okolo sebapoškodzovania, aby sme ich lepšie pochopili a vyzvali. Niektoré otázky, ktoré je potrebné zvážiť, by mohli byť:

• Aká presná sú moje myšlienky okolo sebapoškodzovania?
• Sú moje negatívne myšlienky primerané?
• Aké sú moje myšlienky priamo pred tým, ako si ublížim?

Zaobchádzanie s týmito myšlienkami môže byť zložité, ale existujú techniky používané na napadnutie, zastavenie a zmenu negatívnych myšlienok sebapoškodzovania.

• Vyzvite negatívne myšlienky - pravdepodobne zistíte, že mnohé z nich nie sú pravdivé, ale vtedy sa cítia pravdivé.
• Ak sa ocitnete v špirále negatívnych myšlienok, premýšľajte (alebo dokonca kričte), zastavte a zmeňte svoje myšlienky na niečo iné.
• Premenujte negatívne myšlienky. Napríklad, namiesto premýšľania, „som taký hlúpy, že som sa zranil.“ Pomyslite: „Urobil som, čo som musel, aby som sa o seba postaral. Nabudúce to urobím lepšie. ““

Tieto techniky sebapoškodzovania, ktoré menia myslenie, si môžu vyžadovať veľa praxe. Terapeut vám môže pomôcť s viacerými technikami zastavenia spôsobujúcimi ujmu.

Sebapoškodzujúce alternatívy

Ak sa ocitnete v špirále, v ktorej máte pocit, že sa chystáte sebapoškodzovať, je dôležité poznať alternatívy sebapoškodzovania, ktoré môžu nahradiť úraz. Alternatívy sebapoškodzovania vás môžu udržať fyzicky bezpečné, aj keď sú ohromené nutkaním sebapoškodzovania.

Alternatívy k sebapoškodzovaniu zahŕňajú:²

• Dierovanie vankúš alebo boxovací vak
• Lisovanie kociek ľadu; dať svoju tvár do misky ľadovej vody
• Jesť chilli alebo iné korenené jedlo
• Pri veľmi studenej sprche
• Kreslenie na vašom tele namiesto jeho rezania
• Namáhavé cvičenie

Najlepšia alternatíva sebapoškodzovania sa, samozrejme, osloví a porozpráva sa s niekým o tom, ako sa cítite.

odkazy na články