Katastrofizácia depresie: Naučte sa ju rozpoznávať a spravovať
Čo je katastrofa pri depresii? Podľa APA Dictionary of Psychology,1 katastrofa je „preháňať negatívne dôsledky udalostí alebo rozhodnutí“. Definujem to ako vystrašujúce pre malé až stredné krízy alebo neočakávané udalosti v mojom živote. Je to ako myslieť, že celý večer je zničený, ak zabudnem rozmraziť kurča na večeru, že mám pocit, že som celý deň chaos, ak oblečenie, ktoré som si plánoval nosiť, nie je čisté. Katastrofovanie by sa mohlo spustiť tak, že sa do pošty dostane nečakaný účet. Mohlo by to začať prijatím textu od priateľa, ktorý zrušil plány. Možno by pre vás katastrofické spustenie bolo ťažké rozhodnutie o výbere medzi dvoma skvelými pracovnými ponukami. Každá z týchto udalostí môže spustiť reťazovú reakciu, ktorej výsledkom je katastrofa, ktorá zhoršuje depresiu.
Katastrofovanie pri depresii
Katastrofovanie je niečo, čo z nás s depresiou pravdepodobne z času na čas urobia. Máme tendenciu prebrať na negatívne myšlienky, preto je pravdepodobné, že budú mať obavy z negatívnych dôsledkov; Avšak teraz, keď vieme, čo je katastrofa, a že existuje veľká možnosť, že budeme musieť vysporiadať sa s tým, môžeme sa ho naučiť rozpoznať a, dúfajme, zvládnuť ho zastavením skôr, ako sa to naozaj podarí začína.
Zvládanie depresie Katastrofovanie
Našiel som najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s katastrofami v depresii, predovšetkým zabrániť tomu, aby sa to stalo. Ako to môžem urobiť? Poznám svoje spúšťače. Vediem denník a zaznamenávam si to, keď sa pre mňa niečo alebo niekto stal spúšťou negatívne myšlienky. Potom môžem byť pripravení na potenciálnu epizódu katastrofy a pracovať na jej zvládnutí.
Aké spúšťače môžu viesť k mojej katastrofe?
- stres: Toto prichádza vo všetkých formách. Od zvládania depresie až po rodičovstvo dieťaťa so špeciálnymi potrebami; od finančných záležitostí až po správu domu je stres súčasťou môjho života, pretože som si istý, že je to pre každého. Ak sa tento stres zvýši, môže to viesť ku katastrofám. Ako teda zefektívniť stres života? Môžeme začať hľadaním spôsobov, ako začleniť viac relaxácie a self-care do našich životov. Ako to môžem urobiť? Chodím vonku raz - niekedy dvakrát - denne. Je môj čas preč od všetkých požiadaviek domova a rodiny. Pre mňa je zázrak kombinácia fyzického pohybu a času stráveného v prírode.
- Pocit sám: Keď sa cítim, že som jediný, kto má depresívne alebo negatívne myšlienky a obavy, môže ma to viesť k katastrofe. Vyriešim to hovorením so svojimi podpornými skupinami alebo čítaním kníh napísaných inými, ktorí tiež majú depresie.
- Tvrdé alebo škodlivé slová: Nie som imunný voči tomu, aby ma niekto zranil, hoci sa tam dostávam. Vek a sebaláska mi veľmi pomohli. Pri spätnom pohľade si však spomínam na časy, keď som bol takmer rozbitý tvrdé a škodlivé slová hovoril so mnou. Tieto slová sa stali vnútorným dialógom, ktorý podnietil moje negatívne myšlienky, ktoré potom viedli k veľkej miere mojej katastrofy depresiou. Nie som pozitívny, že sa to už nemôže opakovať, pretože liečenie nie je lineárne. Teraz však môžem urobiť škodlivé komentáre namierené proti mne a vytlačiť ich smerom von. Obklopujem sa láskou, pozitívnou energiou, krásou a radosťou. Žurnálovam o sebe pozitívne veci. Patrím do online skupiny, kde naším cieľom je pomôcť každej osobe milovať a prijať ju. Za každé negatívne tvrdenie, ktoré mi niekto hovorí, vrátane mojej mysle, mám najmenej dve pozitívne vyhlásenia čeliť tomu.
- Nedostatok spánku: Ak nedostávam dostatočný spánok, oveľa pravdepodobnejšie bude katastrofa. Unavenie zhoršuje moju depresiu, a tak podnecuje negatívne myšlienky, ktoré sa môžu ľahko vymknúť spod kontroly. Mám pred spaním rutinu: sprchu, pokojnú hudbu pri sviečkach, potom čítam, kým nebudem ospalý. Tento nočný rituál pre moje telo signalizuje, že je čas pripraviť sa na lôžko a odpočinok. Zrieknutie sa zodpovednosti tiež: Beriem lieky predpísané psychiatrom, aby mi pomohli spať.
Takže poznať spúšťače. Buďte pripravení na časy, v ktorých je pravdepodobná katastrofická depresia. Nájsť spôsoby, ako zvládať stres, osloviť ostatných, obkľúčiť sa s ľuďmi, ktorí vás budujú, usilovať sa o kultiváciu seba-lásky a usilovať sa o primeraný spánok. Ak urobíte tieto veci, katastrofa sa môže znížiť a možno dokonca eliminovať.
zdroje
- Americká psychologická asociácia. APA slovník psychológie. 2018.
