Rozptyľovanie ako schopnosť bipolárneho zvládania

Nedávno som prešiel skutočne nepríjemným bipolárna zmiešaná epizóda a jednu noc mi bolo pripomenuté, že rozptýlenie je hlavnou zručnosťou bipolárneho zvládania, ktorú používam. Robím to bez toho, aby som o tom veľa času premýšľal. Môj mozog sa iba úmyselne posunie od trpiacich emocionálnych myšlienok k nezamýšľaným. Činnosti v tom čase sú podobné. Rozptyľovanie ako zručnosti bipolárneho zvládania je neuveriteľne užitočné.

Prečo potrebujem rozptýlenie v bipolárnej

Keď som v epizóde - najmä a bipolárna depresia - Zdá sa, že môj mozog úmyselne hľadá myšlienky, ktoré ma budú viac depresívne. Všetci v našich životoch určite máme veci, ktoré nás nerobia šťastnými a tieto veci môžu byť veľmi depresívne s depresiou. bipolárny mozog. Napríklad nemám veľa milostného života. Na to sa jednoducho môžem pozerať ako na objektívny fakt, alebo sa na to môžem pozerať ako na svoje osobné zlyhanie a dôkaz, že ma nikto nikdy nebude milovať. Depresia si vždy vyberie druhú.

Takže ak môj depresívny bipolárny mozog hľadá veci, ktoré ma zbijú a sú depresívnejšie, chcem ho prinútiť premýšľať o niečom, s čím to nedokáže. Chcem to odvrátiť pozornosť od toho, čo prirodzene chce robiť.

Použitie zručnosti rozptýlenia bipolárneho Copingu

Ako som už povedal, urobil som toľko počas svojej choroby, že teraz je to druhá prirodzenosť; keď som však skutočne chorý, musím to urobiť sám. Hovorím si to zastávka a Myšlienka-switch. Niekedy je môj depresívny mozog taký silný, že v skutočnosti musím nahlas hovoriť „Stop!“, Aby som mu venoval pozornosť. Niekedy to kričím. A potom ho donútim premýšľať o počasí, televíznej show alebo mojich mačičkách. Čokoľvek, čo v tom čase považujem za úplne nezamestnaného, ​​je to, čo ho nútim premýšľať. Taktiež ho nútim robiť veci, ktoré sú tiež nezamestnané.

Aký druh rozptýlenia funguje ako schopnosť bipolárneho zvládania?

Rozptyľovanie sa bude samozrejme líšiť od človeka k človeku, ale tu je niekoľko rozptýlení - myšlienky a činy, ktoré pre mňa fungujú.

• Moje rozptýlenie číslo jedna je robím si nechty. Možno to znie divne, neviem, ale pre mňa sa zameriavam na vyplňovanie nechtov, výber farby (alebo viac farieb) a potom sa sústredím na skutočnú aplikáciu a na suchú dobu, skutočne mi to pomôže nič viac. Podobne môže fungovať aj tvárová maska, ktorá však zaberie menej času, takže to nie je také dobré.
• Telefonovanie s priateľmi o nedepresívnych veciach je užitočné. Zistil som, že keď hovorím s niekým, kto podporuje a rád hovorí, pokiaľ hovorím o ne emotívnych vecí, môže ma to odvrátiť od toho, ako sa cítim pravdepodobne preto, že sa zameriavam na druhú osobu a na čo je táto osoba hovorí.
• Tiež sa mi páči maznať alebo mačať moje mačky. Moje mačky to samozrejme milujú, a tak sa vrčia. Táto akcia maznania a myšlienka, že budú šťastní, keď budú počuť ich zármutok, pre mňa nekonečne relaxuje.
• ja hodinky Projektová dráha. Myslím si, že by tu fungovalo najviac súťažných podujatí. Tieto typy prehliadok považujem za nezamestnané, a teda nespúšťajúce, a napriek tomu dosť zábavné, aby som sa mohol sústrediť. (Tiež sa mi veľmi páči Najlepší šéfkuchár.)
• niekedy opakované domáce práce sú dobré. Toto pre mňa nie vždy funguje, pretože nenávidím domáce práce, ale niekedy robím niečo skutočne opakujúce sa a jednoduché, niečo tam, kde nie je premýšľanie, môže byť užitočné napríklad vkladanie / vykladanie umývačky riadu, pranie vane alebo pranie bielizne. rozptýlenie. (Samozrejme, niekedy bipolár ma unavil Nemôžem ho zamestnať.)
• ja pozrite sa na recepty a pripravte si zoznamy o tom, čo kúpiť, aby som ich mohol neskôr vyrobiť. Recepty sa mi zdajú byť tak nezmyselné a listovanie kuchárkou je bez mozgu. Aj keď nevyberiem jediný recept na varenie a prečítam si len pár, je to užitočné.

Ide o to, že všetky tieto veci sú pre mňa nezamestnané a všetky sú jednoduché a nepoškodzujú mňa ani nikoho iného. (Mohol by som urobiť aj zoznam negatívnych rozptýlení ako zručnosti pri zvládaní, ale nejde o to si ich vybrať.) Písanie nie je na zozname, možno čudne, pretože zistím, že musím byť v kontakte s nejakou emocionálnou časťou, ktorú musím urobiť. ono. Iní však považujú za užitočné vytvoriť niečo ako umenie.

Teraz viem, že vy, moji čitatelia, budete mať veľa rozptýlení, ktoré pre vás pracujú ako zručnosti pri zvládaní bipolárnej zručnosti, takže ich tu prosím zdieľajte.

Pozrite si knihu Natashy Tracy: Stratené guľky: Pohľady na môj život s depresiou a bipolárou a spojte sa s ňou Facebook, Google+ alebo cvrlikání alebo na Bipolárny burble, jej blog.

Obrázok Nurasko (Vlastné dielo) [CC BY-SA 3.0 alebo GFDL], prostredníctvom Wikimedia Commons.