Prepojte svoj mozog so silou vašej mysle

Môžeme prepájať naše mozgy, aby premýšľali pozitívne a obmedzovali sebakritiku? Tam je fascinujúci výskum, ktorý hovorí, že áno. Možno ste už počuli o neuroplasticite, čo je úžasná schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia, ktoré menia spôsob fungovania. Pre tých, ktorí zápasia úzkosť, depresiealebo nízka vlastná hodnota, môžeme využiť silu neuroplasticity na prepájanie nášho mozgu.

Zapojenie mozgu - Ako funguje neuroplasticita?

Mozog sa stále učí a mení, aby sa prispôsobil vášmu prostrediu. Neustále naráža na to, čo je dôležité a čo je menej potrebné na prežitie. Potom mozog posilňuje časti, ktoré vykonávajú funkcie identifikované ako dôležitejšie pre vaše blaho. Toto je opätovné zapojenie mozgu.

Niekedy to vnímame ako dobrú vec, napríklad keď sa nám darí robiť niečo, čo bolo pre nás prvýkrát ťažké. Cítil som, že som pre tento blog robil videá bez vedomia, ale čím viac som to robil, tým ľahšie to bolo a teraz si ich užívam. Inokedy máme neuroplasticitu odlišne. Pred mnohými rokmi som bol zasiahnutý nárazom a narazil som na nehodu a dodnes som nervózny, keď autá idú vedľa mňa alebo sa náhle dostanú do jazdného pruhu vedľa mňa. Ja si predstavujem svoje

amygdala (mozgové centrum úzkosti) sa po tomto traume trochu posilnilo, aby ma udržiavalo v bezpečí počas jazdy. Aj keď je zmena v mojom mozgu navrhnutá tak, aby mi pomohla, zistil som, že mám hypervigilanciu, zatiaľ čo šoférujem niekedy dosť nepríjemne.

Rewire Brain - Použite samočinnú neuroplasticitu na zmenu mozgu

Teraz, keď pochopíte, čo je to neuroplasticita, poďme preskúmať, ako ju môžete využiť vo svoj prospech. Samoriadená neuroplasticita je koncept, ktorý prvýkrát predstavil Dr. Jeffery M. Schwartz. Článok v denníku Duševné zdravie¹ diskutoval o svojom výskume a hlavných zásadách svojej teórie. Jeho výskum naznačuje, že myseľ ovláda mozog (nie naopak). Na základe tohto predpokladu urobil mozgové skenovanie účastníkov pred a po vykonaní cvičení, ktoré prinútili mozog fungovať odlišne. Jeho výsledky ukazujú, že nútenie myslieť a správať sa novými spôsobmi mení funkciu mozgu v priebehu času, takže nútené spôsoby sa stávajú druhou prirodzenosťou.

Samoregulačná neuroplasticita, prepisovanie vlastného mozgu, vyžaduje úsilie a čas na to, aby ste sa do nej zapojili. Nejde o rýchlu opravu vašich problémov. Avšak, ak ste ochotní dať čas zamerať svoju pozornosť inak, využiť vôľu a zostať konzistentní, môžete očakávať postupné výsledky. Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžete skúsiť zmeniť mozog silou vašej mysle:

1. Zistite, čo chcete zmeniť. Neustále pracujem na tom, aby som bol voči sebe menej kritický. Viem, že s tým môže súvisieť veľa ľudí, takže ich použijeme ako príklad.
2. Stanovte zámer. Zamerajte svoju pozornosť na opak toho, čo vaša myseľ zvyčajne robí. Self-súcit a sebaúcta sú opakom sebakritiky, takže vždy, keď si všimnem, že sa bijem, nútim sa robiť si láskavé a súcitné vyhlásenia.
3. Precvičte si požadovaný duševný stav súhlasne. Považujem za najužitočnejšie nečakať, kým nebudem na seba tvrdo. Snažím sa v pravidelných intervaloch počas celého dňa hovoriť o láskavých veciach. Cvičím sebahodnotenie každý deň, aby som mozog pozitívne myslel na seba.

Pamätajte, že opätovné zapojenie mozgu bude vyžadovať čas a úsilie, kým začnete pociťovať výsledky. Neočakávali by ste, že spustíte maratón, ak ste každý deň robili míľu na bežiacom páse. Mysli na sebaurčenú neuroplasticitu ako na budovanie svalov a buďte trpezliví, keď váš mozog zosilnie v oblastiach, ktoré vám prinášajú šťastie.

zdroje

1. Duševné zdravie každý deň, “Neuroplasticita zameraná na seba: Vedomá zmena funkcie mozgu"Prístup k 25. marcu 2019.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.