Organizovať sa s ADHD pre dospelých nie je príliš komplikované
Je to začiatok roka a mnohí z nás s ADHD dospelých sa rozhodli organizovať. Robím predsavzatia sám sebe, a prekrížené prsty si ich ponechám. Byť dezorganizovaný ale naozaj ma kŕče v štúdiu a v mojom živote. Myslím si, že keby som si musel vybrať, organizovať sa a zostať týmto spôsobom, je to niečo, čo by mi pomohlo naučiť sa a lepšie sa sústrediť - čo povedie k väčšej úspešnosti. Ako však môže byť organizovaná práca s ADHD dospelých?
Organizácia s ADHD pre dospelých v dvoch krokoch
1. Vyčistite si dom
Môj prvý krok už bol vykonaný. Tento rok som mal veľké šťastie - na prázdniny som mal celé dva týždne voľno. Prvý, ktorý som strávil so svojimi dvoma úžasnými rodinami (moja rodina a moje svokry), a druhý, ktorý som strávil doma, som sa dozvedel o mne svoje vedcov. Začal som, ako vždy, prestavovaním nábytku.
Položil som pekný nový, príliš veľký futon do obývacej izby a presunul môj obľúbený červený gauč do štúdia. Štúdia sa tiež zmestí na môj stôl a stôl mojej ženy. Jej čelia k oknu, čo jej pomáha zaostriť. Pracovný stôl je obrátený k stene, čo mi pomáha sústrediť sa.
Môj cvičebný bicykel je späť v mojej obývačke, čo bude počas mojich vysokých časov dokonalé, aby som bol pripravený na štúdium alebo spánok. [Vedľajšia poznámka: Zistil som, že používanie môjho ležiaceho bicykla na super vysokú intenzitu na krátku dobu pomáha znižovať rýchlosť mojej hyperaktivity rýchlejšie a lepšie ako jazda dlhšiu dobu pri nižšej rýchlosti Intenzita. Možno by to mohol byť dobrý experiment aj pre vás?] Teraz, keď je môj byt čistý, môžem prejsť na druhý krok.
2. Usporiadajte kalendár
Je preukázaným faktom (v mojom živote), že čistý dom môže viesť k jasný myseľ. Pomáha tiež čistý kalendár.
Myslím si, že najlepším nástrojom na použitie sú tie, ktoré používa váš psychiater: denné plánovače, ktoré sú rozdelené podľa hodín. Používanie tohto plánovača skutočne pomáha znižovať úzkosť, pretože jasne vidíte, koľko voľných hodín máte deň a koľko voľných hodín máte denne. Len sa uistite rozvrhnutie do 10 minút denne, aby ste sa pozreli na organizátora. To je tá časť, ktorá mi vždy chýba.
Dospelí ADHD'ers majú tendenciu byť oveľa lepšie organizovaní, povedal by som, že sme v tom zdržiava organizovaný. Ale s čistým domom a novým kalendárom som na správnom začiatku.
Na zdravie, všetci! Tu je vynikajúci (a organizovaný) rok 2014!
