Asertivita, asertivita a asertívne techniky
Mnohí s depresiou sa nestoja za seba. Máte problémy s asertívnosťou? Tu je návod, ako byť asertívnejší, vyrovnať sa s agresivitou a zlepšiť komunikačný proces.
Obsah
- úvod
- Non-Asertivita
- asertivita
- agresivita
- Ako zlepšiť komunikačný proces
- Vyhodnoťte svoje tvrdenia
- Asertívne techniky
- Metóda riešenia konfliktov
- Listina práv každého človeka
úvod
Ťažkosti s asertívnosťou boli pre ženy stereotypne výzvou. Výskum násilia a úloh mužov však ukázal, že veľa fyzických hádok je výsledkom zlej komunikácie, ktorá sa potom stupňuje do väčších konfliktov.
Mnoho mužov sa cíti bezmocných, keď čelia agresívnej komunikácii mužov alebo žien vo svojom živote; naopak, pasivita v niektorých situáciách môže vyvolať frustráciu a hnev mnohých mužov. Asertivita môže byť preto účinným nástrojom pre mužov, ktorí sa usilujú aktívne zmierňovať násilie vo svojom živote, ako aj nástrojom na podporu zdravšieho a uspokojivejšieho života.
Sociológovia a odborníci v oblasti duševného zdravia zisťujú, že asertivita sa zvyčajne prejavuje za určitých okolností. To znamená, že asertivita nie je osobnostnou črtou, ktorá neustále pretrváva vo všetkých situáciách. Rôzni jednotlivci prejavujú rôzny stupeň asertívneho správania v závislosti od toho, či sa nachádzajú v pracovnom, sociálnom, akademickom, rekreačnom alebo vzťahovom kontexte. Preto cieľom asertívneho tréningu je maximalizovať počet kontextov, v ktorých je jednotlivec schopný asertívne komunikovať.
Non-Asertivita
Nepertertívny človek je človek, ktorý je často využívaný, cíti sa bezmocný a preberá na seba každého problémy, hovorí áno neprimeraným požiadavkám a bezmyšlienkovým požiadavkám a umožňuje ostatným vybrať si ho alebo jej. Základná správa, ktorú posiela, je „Nie som v poriadku.“
Nepertertívny človek je emocionálne nečestný, nepriamy, sebapopierajúci a brzdený. Cíti sa zranený, nervózny a možno sa hnevá na svoje činy.
Netrestný jazyk tela:
- Nedostatok kontaktu s očami; pri pohľade nadol alebo preč.
- Výkyv a posun hmotnosti z jednej nohy na druhú.
- Kňučanie a váhanie pri rozprávaní.
asertivita
Asertívny človek je ten, kto koná vo svojom vlastnom najlepšom záujme, vystupuje za seba, úprimne vyjadruje pocity, má na starosti seba v medziľudských vzťahoch a vyberá si seba. Základnou správou od asertívnej osoby je „Som v poriadku a ste v poriadku“.
Asertívny človek je citovo čestný, priamy, sebestačný a výrazný. Cíti sa sebaistý, sebaúcty v čase svojho konania, ako aj neskôr.
Asertívny reč tela:
- Postavte sa priamo, stabilne a priamo k ľuďom, s ktorými hovoríte, pričom udržiavajte očný kontakt.
- Hovorte jasným a stabilným hlasom - dostatočne nahlas, aby vás ľudia, s ktorými hovoríte, počuli.
- Hovorte plynule, bez váhania as istotou a dôverou.
agresivita
Agresívny človek je ten, kto vyhrá pomocou sily, ubližuje druhým, zastrašuje, riadi prostredie, aby vyhovoval jeho potrebám, a vyberá si druhých. Agresívny hovorí: „Nie si v poriadku.“
Je neprimerane výrazný, emocionálne čestný, priamy a sebaposilňujúci na úkor iného. Agresívny človek sa cíti v čase konania spravodlivý, nadriadený, znehodnocovajúci sa a možno bude neskôr vinný.
Agresívny reč tela:
- Naklonil sa dopredu s do očí bijúcimi očami.
- Ukazujúci prstom na osobu, s ktorou hovoríte.
- Krik.
- Zviera päste.
- Položenie rúk na boky a vrtenie hlavou.
Pamätajte: ASSERTIVENITA NIE JE POUZE PRE ČO SA POVAŽUJE, ALE AKO JE FUNKCIOU, KTOROU SA HOVORÍTE!
Ako zlepšiť komunikačný proces
- Aktívne počúvanie: odráža späť (parafrázovanie) druhej osobe slová a pocity vyjadrené touto osobou.
- Identifikácia vašej pozície: uvedenie vašich myšlienok a pocitov o situácii.
- Preskúmanie alternatívneho riešenia: brainstorming ďalších možností; hodnotiť klady a zápory; hodnotenie možných riešení.
Jednoduché žiadosti:
- Máte právo oznámiť svoje želania ostatným.
- Popierate svoj vlastný význam, keď nepožiadate o to, čo chcete.
- Najlepším spôsobom, ako získať presne to, čo chcete, je požiadať oň priamo.
- Nepriame spôsoby, ako požiadať o to, čo chcete, nemusia byť pochopené.
- Vaša požiadavka bude s väčšou pravdepodobnosťou pochopená, keď budete používať asertívny reč tela.
- Požiadať o to, čo chcete, je zručnosť, ktorú je možné naučiť.
- Priama žiadosť o to, čo chcete, sa môže stať zvykom s mnohými príjemnými odmenami.
Odmietnutie žiadostí:
- Máte právo povedať NIE!
- Popierate svoju dôležitosť, keď poviete áno a naozaj myslíte nie.
- Nie, neznamená, že odmietate inú osobu; jednoducho odmietate žiadosť.
- Keď hovoríme nie, je dôležité byť priamy, výstižný a vecný.
- Ak naozaj chcete povedať nie, nenechajte sa ovplyvniť prosbou, žobraním, lúpežou, komplimentami alebo inými formami manipulácie.
- Môžete uviesť dôvody svojho odmietnutia, ale nenechajte sa uniesť mnohými výhovorkami.
- Postačuje jednoduché ospravedlnenie; nadmerné ospravedlnenie môže byť urážlivé.
- Preukázať asertívny reč tela.
- Nie je zručnosť, ktorú je možné naučiť.
- Povedať to nie a necítiť sa za to vinným, sa môže stať zvykom, ktorý môže veľmi podporovať rast.
Asertívne spôsoby, ako povedať „nie“:
- Základné zásady, ktoré je potrebné dodržiavať v odpovediach: stručnosť, jasnosť, pevnosť a čestnosť.
- Začnite svoju odpoveď slovom „NIE“, aby to nebolo jednoznačné.
- Odpovedzte stručne a do bodu.
- Nedávajte dlhé vysvetlenie.
- Buď úprimný, priamy a pevný.
- Nehovorte: „Prepáčte, ale ...“
Kroky pri učení sa povedať „nie“
- Opýtajte sa sami seba: „Je žiadosť odôvodnená?“ Zaistenie, váhanie, pocit zahnutia a nervozita alebo napätie Vo vašom tele sú všetky stopy, ktoré chcete povedať NIE alebo že potrebujete viac informácií, než sa rozhodnete odpovedať.
- Uplatnite svoje právo požiadať o ďalšie informácie a objasnenie skôr, ako odpoviete.
- Keď pochopíte žiadosť a rozhodnete sa, že to nechcete robiť, povedzte NIE dôrazne a pokojne.
- Naučte sa hovoriť NIE bez toho, aby ste povedali: „Je mi to ľúto, ale ...“
Vyhodnoťte svoje tvrdenia
- Aktívne počúvanie: odráža späť (parafrázovanie) druhej osobe slová a pocity vyjadrené touto osobou.
- Identifikácia vašej pozície: uvedenie vašich myšlienok a pocitov o situácii.
- Preskúmanie alternatívneho riešenia: brainstorming ďalších možností; hodnotiť klady a zápory; hodnotenie možných riešení.
Asertívne techniky
- Nefunkčný záznam - Buďte vytrvalí a neustále hovorte, čo chcete, znova a znova, bez toho, aby ste sa hnevali, podráždili alebo nahlas. Držte sa svojho bodu.
- Informácie zadarmo - Naučte sa počúvať druhú osobu a sledovať bezplatné informácie, ktoré o sebe ľudia ponúkajú. Táto bezplatná informácia vám dá o čom hovoriť.
- Self-Disclosure - Asertívne zverejňovať informácie o sebe - ako si myslíte, cítite a reagujete na informácie druhej osoby. Poskytne to druhej osobe informácie.
- zahmlievaniu - Asertívne zvládanie zručnosti sa zaoberá kritikou. Nepopierajte žiadnu kritiku a neútočte na vlastnú kritiku.
- Súhlasím s pravdou - Nájdite vyhlásenie v kritike, ktoré je pravdivé a súhlasíte s ním.
- Súhlasím s kurzom - Dohodnúť sa na akejkoľvek možnej pravde v kritickom výroku.
- V zásade súhlasím - Súhlasiť so všeobecnou pravdou v logickom výroku, napríklad „To dáva zmysel“.
- Negatívne tvrdenie - Asertívne prijímanie vecí, ktoré sú o vás negatívne. Vyrovnanie sa s vašimi chybami.
- Realizovateľný kompromis - Ak vaše sebaúcta nie je spochybnené, ponúknite uskutočniteľný kompromis.
Metóda riešenia konfliktov
- Obidve strany opisujú fakty o situácii.
- Obidve strany vyjadrujú svoje pocity k situácii a prejavujú empatiu voči druhej osobe.
- Obe strany špecifikujú, s čím zmenou správania chcú alebo môžu žiť.
- Zvážte dôsledky. Čo sa stane v dôsledku zmeny správania? Môže byť potrebný kompromis, ale nemusí byť možný.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc, nadviazajte na poradenstvo.
Zoznam práv každej osoby
- Právo na rešpektovanie.
- Právo mať a vyjadrovať svoje vlastné pocity a názory.
- Právo byť vypočutý a braný vážne.
- Právo na stanovenie vlastných priorít.
- Právo povedať NIE bez toho, aby sa cítil vinný.
- Právo na to, za čo platíte.
- Právo na chyby.
- Právo rozhodnúť sa neuplatňovať.
zdroj: Táto stránka dopĺňa Centrum zdravia študentov Louisianskej štátnej univerzity
Ďalšie: Krízové strediská a horúce linky depresie a samovraždy
~ späť na domovskú stránku samovrážd Apokalypsy
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
