Chronická úzkosť: Zvládanie symptómov chronickej úzkosti
Ako vyzerá táto chronická úzkosť:
„Nebo padá! Kúsok to ťa zasiahlo na hlavu! Teraz buď pokojný. Nechápejte panicky. Bež ako o život!"
Tento citát z príbehu „Kuracie malé“ prešiel do anglického jazyka ako bežný idiom, ktorý naznačuje falošnú vieru, že katastrofa skutočne hrozí. Kura v príbehu verí, že svet sa končí. Ľudia s chronickou úzkosťou majú pocit, že obloha už padá a len pár sekúnd od ich zasiahnutia. Emocionálne utrpenie je skutočné a bolestivé.
Čo je to chronická úzkosť?
Profesionáli definujú chronickú úzkosť ako Generalizovaná úzkostná porucha, čo je Úzkostná porucha ktorá sa vyznačuje nadmernou úzkosťou a obavami z rôznych tém (napr. práca, škola, rodina a zdravie). Tieto úzkostné pocity musia vzniknúť viac ako šesť dní najmenej šesť mesiacov. Ľudia trpiaci chronickou úzkosťou sa cítia neschopní ovládať svoje obavy. Na oficiálnu diagnózu je šesť GAD príznaky na kontrolnom zozname nižšie musí byť skúsený.1
Kontrolný zoznam, príznaky chronickej úzkosti
- Problémy s koncentráciou
- Podráždenosť
- Ľahko vyplašený, nervózny
- Máte problémy s zaspaním a / alebo zostaním zaspaním.
- Chronická únava
- Bolesť hlavy, bolesti svalov, bolesti žalúdka
- Nevysvetlené bolesti
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Chvenie, šklbanie a neistota
- Suché ústa
- roztržitosť
- Zrýchlený srdcový rytmus
- Nadmerné potenie, pocit ľahkosti
- Pocit dychu
- Časté močenie
- Nevoľnosť, hnačka alebo iné bolesti brucha
- Návaly horúčavy, triaška
- Pocit na okraji alebo na konci
- Potenie, studené / vlhké ruky
Liečba chronickej úzkosti
Pri zvažovaní liečby chronickej úzkosti je prvým krokom navštíviť lekára, aby urobil anamnézu a zvážil všetky fyzické stavy, ktoré by mohli spôsobiť príznaky úzkosti.2 Existuje veľa zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť alebo napodobňujú úzkosť, preto je veľmi dôležité získať kompletné vyšetrenie, ktoré zahŕňa krvné testy.
V knihe, "Pracovný zošit Úzkosť a fóbia“Edmund J. Bourne, PHD., Ponúka nasledujúci prístup k zvládnutiu príznakov chronickej úzkosti (str. 61):
- Učenie relaxačných schopností
- cvičenie
- Používanie rozhovoru
- Skúmanie mylných názorov
- Identifikácia pocitov
- Rozvíjanie asertivity
- Pracujeme na sebaúcte
- Skúmanie výživy
- Preskúmanie liekov
- Hľadanie zmyslu života a spirituality (str. 61)
Viac návrhov na zvládnutie chronickej úzkosti
- Dohodnite si stretnutie s kvalifikovaným terapeutom s licenciou, aby ste zistili, či je potrebný psychiater.
- Zapojte sa do záľuby / tvorivých aktivít.
- Uistite sa, že správne spíte (osem hodín denne).
Ako môžete zvládnuť svoju chronickú úzkosť? V zásade sa ľudia s chronickou úzkosťou musia naučiť, ako sa upokojiť. Táto významná myšlienka na zvládnutie chronickej úzkosti spočíva v relaxácii tela, správnej starostlivosti o seba a učení sa, ako zmeniť svoje myslenie. Môžete napríklad preskúmať pravdepodobnosť, že sa obávaná udalosť skutočne stane. Pri použití tohto prístupu by ste mali zvážiť skutočnosť, že väčšina ľudí s chronickou úzkosťou výrazne preceňuje pravdepodobnosť, že by sa takáto udalosť mohla skutočne vyskytnúť. Podceňujú tiež svoju praktickú schopnosť vysporiadať sa s obávanou udalosťou, aj keď by sa mala vyskytnúť situácia vyvolávajúca strach. Neuvedomujú si, aké silné sú v skutočnosti na riešenie problémov. Takže „Ak padá obloha, zdvihnite ruky“ (španielske príslovie). A možno môžete chytiť biele oblaky a dúhy a jemne ich umiestniť na zem.
O autorovi:Jill Cohen, LCSW poskytuje poradenské a terapeutické služby v okolí Ardmore, PA. Medzi jej špecializácie patrí liečba úzkostných porúch, porúch príjmu potravy a depresie.
odkazy na články
späť k:Vykonajte test všeobecnej úzkostnej poruchy alebo Všeobecná liečba úzkostnej poruchy, ktorá funguje
~ všetky články o generalizovanej úzkostnej poruche
~ všetky články o panike úzkosti
