Sú vaše vysoké štandardy pre seba tým, že vás znepokojujú?

Ak sa obávate mnohých rôznych situácií, najmä tých, ktoré sa týkajú vášho výkonu, správania, alebo vzťahy s ostatnými, môžete zvážiť možnosť, že máte nereálne vysoké štandardy sami. Nie je neobvyklé, že sa ľudia držia vysokých štandardov, a to môže byť motivujúce. Neskutočne vysoké štandardy však môžu ľudí znepokojovať a zasahovať do ich života (Ako od vás neočakávať príliš veľa). Ak vás znepokojujú vaše vysoké štandardy, existuje spôsob, ako získať späť svoj život.

Znamená to, že vaše vysoké štandardy pre vás spôsobujú úzkosť

Je to cyklus, ktorý sa živí sám sebou. Máme sny a ašpirácie a na ich dosiahnutie stanovujeme ciele. Niekedy sú tieto ciele dosť vznešené a tlačíme sa. Akt nátlaku môže spôsobiť úzkosť, keď sa stane nátlakom na výkon, dosiahnutie. Čím vyššie sú naše štandardy, tým viac sa obávame, a čím viac sa obávame, tým vyššie sú naše štandardy.

Tento cyklus cieľov, štandardov a úzkosti si vyberá svoju daň tak duševne, ako aj fyzicky. Medzi niektoré náznaky úzkosti patrí:

• Ťažký pocit hrôzy, ktorý vás váži vo dne iv noci
instagram viewer
• Strach zo zlyhania
• Strach z toho, že bude súdený alebo kritizovaný (Úzkosť, kritika a dobývanie seba-pochybností)
• Strach z toho, že nie som dosť dobrý
• krutý sebakritika
• Over-ospravedlňovať
• premieta, premýšľať o všetkom
• únava
• bolesť hlavy
• Tráviace ťažkosti ako kyslý reflux
• Problémy so spánkom a nočné ruminovanie čo si myslíte, že ste urobili zle alebo to, čo si myslíte, že nebudete schopní dosiahnuť

Dôsledky nereálne vysokých štandardov

Ako naznačuje vyššie uvedený zoznam, nastavenie neuveriteľne vysokých štandardov pre vás vás znepokojuje. Tento druh úzkosti vedie k množstvu nezdravých myšlienok, pocitov a správania, ako napríklad:

• perfekcionizmus
• sebakritika
• Cítiť sa nehodný
• Sebapochybnosť

Tieto môžu zvýšiť intenzitu, kým sa nestanú obmedzujúcimi životnosť. Ak vám úzkosť spôsobená vysokými normami bráni v prosperite, možno je čas vziať späť svoj život vykonaním určitých zmien.

Nenechajte sa na vysokej úrovni, aby vás znepokojovalo

Ak ste ako ja, možno už ste „áno“. Áno, možno hovoríte, že mám vysoké štandardy pre seba, ale nemôžem to zmeniť. Mám tento cieľ, a ten je veľmi dôležitý. Možno jedného dňa môžem znížiť svoje štandardy, ale ešte nie. Budem sa menej báť, ale nie teraz.

Tu leží kľúč k tomu, aby ste sa menej obávali: Neznižujte svoje štandardy. Je pravdepodobné, že zníženie vašich štandardov prispeje k zvýšenej úzkosti. Máte ciele a chcete ich dosiahnuť. To je dôvod, prečo myšlienka zníženia vašich štandardov môže zhoršiť vašu úzkosť.

Takže vieme toto:

• Vaše vysoké štandardy vás znepokojujú.
• Vaše vysoké štandardy vám pomôžu dosiahnuť dôležité ciele.
• Nechcete sa vzdať svojich cieľov.
• Necítite sa pohodlne znižovať svoje štandardy.

Tieto pravdy by mohli spočiatku vyvolávať úzkosť, pretože sa zdá, že ich koniec nie je v dohľade. V skutočnosti existuje jedna jednoduchá vec, ktorú môžete pridať (áno, pridať) do svojho cyklu štandardov a cieľov, aby ste sa stali menej nervóznymi: keď robíte svoje ciele, uveďte dôvod každého cieľa. Prečo je pre vás cieľ dôležitý? Prečo si stanovujete také vysoké štandardy pre seba, aby ste to dosiahli?

Poznanie účelu vašich cieľov pomáha určiť ich dôležitosť vo vašom živote. Ak je pre vás cieľ zmysluplný a zlepšuje kvalitu života, ktorý chcete, nebude vám vadiť pracovať na vysokých štandardoch. Úzkosť s tým spojená sa nestane mimo kontroly. Ak však cieľ nemá žiadny hlboký význam (napríklad, usilovne pracujete iba na tom prosím niekoho iného), možno tie vysoké štandardy, ktoré vás znepokojujú, môžu vylepšiť na dotyk.

Často to nie sú len vysoké štandardy, ktoré nás znepokojujú. Niekedy to, čo zvyšuje úzkosť, pracuje na vysokej úrovni, keď konečný cieľ nemá v našom živote väčší zmysel. Urobte si čas na preskúmanie svojho väčšieho účelu a vy by ste mohli len ľahko upraviť niektoré z vašich vysokých štandardov a stať sa menej nervóznymi.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.