Riešenie úzkosti v novom školskom roku pre rodičov a deti

Je tu ďalší školský rok. Ako vždy, úzkosť je často nežiaducim útočiskom v batohoch alebo nevítaným hosťom doma. Tento rok to môže byť ešte viac rozšírené ako kedykoľvek predtým, s ohľadom na pokračujúcu situáciu v COVID-19. Nedovoľte, aby sa tento školský rok so svojou rodinou zmierili obavy.

Úzkosť z nového školského roka dáva zmysel

Nová úzkosť v školskom roku má zmysel, pretože naša súčasná situácia je živnou pôdou úzkosť. Niektoré školy pokračovali a organizujú tradičné triedy. Niektorí z nich oznámili, že môžu online kedykoľvek čeliť prepuknutiu choroby. Iné školy začínajú s online triedami, môžu však obnoviť osobnú štruktúru v neznámom čase. Iní ešte oznámili, že budú online minimálne do konca zimného obdobia. Aktivity sú v otrasoch, dokonca aj pre okresy, ktoré sa ich snažia udržať ako obvykle.

Vzhľadom na neistotu a stres sa zdá, že úzkosť je skôr pravidlom ako výnimkou. To znamená, že úzkosť nemusí byť vaším pravidlom. Centrovaním vášho zamerať sa na základné ľudské potreby, môžete to urobiť pozitívnym školským rokom nízka úzkosť napriek vonkajším udalostiam a neistotám.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, aby ste uľahčili nový školský rok

Teória voľby a realitná terapia, ktorú založil William Glasser - silný zástanca vzdelávania a pomoci deťom, učitelia a školy vynikajú - uplatňujú niektoré dôležité predpoklady, ktoré môžu rodičia a deti prijať pre novú úzkosť školský rok:

• Nemôžeme kontrolovať iných ľudí alebo veľa vonkajších okolností.¹
• Môžeme ovládaj sa a naše odpovede prostredníctvom našich rozhodnutí.¹
• Všetci máme päť základných potrieb, ktoré, keď sa splnia, nám umožnia prosperovať napriek tomu čo nemôžeme ovládať.²

Situácia COVID-19 je mimo našu individuálnu kontrolu, rovnako ako rozhodnutia, ktoré sa prijímajú na rôznych štátnych a miestnych úrovniach, pokiaľ ide o štatút našich škôl. Môžeme však robiť vlastné rozhodnutia a konať, ktoré si ceníme, aby sme mali kontrolu nad vlastným životom. Môžeme robiť veci, aby sme nielen prežili prípadný búrlivý školský rok, ale aby sme prekvitali bez ohľadu na to, čo prináša. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je mať na zreteli päť základných potrieb Glassera a snažiť sa ich splniť - a pomôcť našim deťom ich splniť.

1. prežitie- V súčasnej dobe je veľmi základná ľudská potreba zostať zdravá a nažive cítená ohrozená. Ak chcete pomôcť svojim deťom cítiť sa viac pod kontrolou a menej zraniteľné, vytvorte spoločne plán zdravej rodiny. Aj keď ste už mali podobné rozhovory, pripomeňte deťom, že môžu podniknúť opatrenia, aby sa udržali zdravé. Naplánujte si výživné občerstvenie a jedlo spolu na dlhodobé zdravie, urobte z umývania rúk zábavnú rutinu a zapojte celú rodinu do dezinfekcie povrchov a školských potrieb. Namiesto zamerania na strach zdôraznite pozitíva zdravého bývania. Možno by ste mali zvážiť cestu do vašej školy alebo do verejnej knižnice (alebo hľadať online, ak sú vaše miestne knižnice zatvorené), aby ste sa o ľudskom tele dozvedeli primeraným spôsobom. Keď ľudia v akomkoľvek veku pochopia, ako ľudské telo funguje v boji proti chorobe, úzkosť klesá.
2. Láska a príslušnosť -Pre deti, ktorých školy zostávajú zatvorené, izolácia a osamelosť môže byť zdroj úzkosti. Deti sa musia spojiť s inými deťmi. Stále objavujte spôsoby, ako nechať svoje deti komunikovať s priateľmi a spolužiakmi. Jedným zo spôsobov, ako udržať deti v spojení, je výber maskota triedy, najlepší je objekt, ktorý je možné ľahko dezinfikovať a ktorý môže cestovať z domu do domu štafetovým spôsobom. Deti môžu poslať správu s maskotom ďalšiemu dieťaťu v rade. Dohodnite si čas a miesto stretnutia pre výmenu maskotov, napríklad každé ráno pred budovou školy. Aj keď musia zostať v sociálnej vzdialenosti, dvaja študenti zapojení do výmeny sa môžu krátko vidieť. Urobíte to však, aby ste mali dieťa v online školskej situácii v spojení so spolužiakmi.
3. Moc--Všetci potrebujeme cítiť pocit kontroly nad našimi životmi. Keďže veľké školské rozhodnutia sú zväčša mimo našu kontrolu, je ľahké cítiť sa znepokojený, vystresovaný a znepokojený. Prijmite zásady svojho okresu a potom si v rámci týchto parametrov urobte vlastné voľby. Aj niečo také jednoduché ako vytvorenie školských rutín (dôležité aj mimo pandémie) môže byť upokojujúce a upokojujúce. Zavádza predvídateľnosť do situácie, ktorá sa nedá predvídať.
4. sloboda- Toto úzko súvisí s mocou. Keď sa rozhodneme pre všetky naše rozhodnutia a tie sa nám nepáčia, výsledkom je úzkosť. To platí pre všetky vekové kategórie. Zaistite, aby ste si vy aj vaše deti mohli zvoliť školský rok. Máte športovca, ktorého sezóna bola zrušená? Aké ďalšie možnosti, ktoré vám a vášmu dieťaťu umožňujú, aby boli aktívne? Vytvorenie možností precvičí vašu slobodu a môže veľkým obmedzením znížiť úzkosť.
5. zábava--Priznajme si to. Život sa stal veľmi ťažkým. Toto je vážna situácia. Zaťaženie je veľké. V bežných časoch môže veľa vecí o škole spôsobiť úzkosť a teraz sme nashromáždili viac. Urobiť zo zábavy zábavu pretože vaša rodina dokáže dostatočne zmierniť úzkosť, aby vám pomohla skôr reagovať ako reagovať. Každý deň robte niečo, čo slúži len pre zábavu a potešenie, a nechajte každého v rodine, aby sa rozhodol, čo to bude. Objavenie a zdôraznenie ľahších aspektov školy tiež nesmierne pomôže.

Veľa toho, čo sa deje v našom svete, je mimo našu kontrolu. To neznamená, že ste bezmocní a nemusíte vás znepokojovať novým školským rokom. Zvážte každú z piatich základných potrieb a pomôžte vám a vašim deťom pri ich rozhodovaní. Nezmení to, ako školy fungujú, ale bude to mať pozitívny vplyv na to, ako vy a vaše deti zažívate školský rok.

zdroje

1. Glasserov inštitút teórie výberu, Čo je teória voľby? Prístup k 19. augustu 2020.
2. Glasserov inštitút teórie výberu, Sprievodca rýchlym štartom po teórii výberu: Základné potreby. Prístup k 19. augustu 2020.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, ako napríklad The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju jej web, Facebook, Instagrama cvrlikání.