Dýchacie techniky upokojujú úzkosť a paniku
Významná pomoc pre tieto úzkosti
Panická porucha môže byť desivá, zdravotne postihnutá a ťažko liečiteľná. Obyčajne to zdravotnícki odborníci zle myslia roky. Najnovší výskum a prax podporujú použitie niekoľkých krokov. Najdôležitejšie zameranie je dýchanie. Ukázalo sa, že pomalé dýchanie brucha samo osebe potláča záchvaty paniky a bráni im. Ale pre človeka s panickou poruchou môže byť učenie pomalé dýchanie brucha dosť ťažké. Ľudia s panickou poruchou takmer vždy dýchajú na hrudi. Najhoršia vec, ktorú môžete povedať človeku počas záchvatu paniky, je hlboké dýchanie. Videl som klientov, ktorí jednoducho nemohli dýchať s ich bránicou bez veľkého zaškolenia. Ak sa dokážu naučiť pomaly dýchať svojimi membránami, nebudú panikáriť!
Niekoľko tipov na naučenie sa bráničného dýchania. Začnite ležať na chrbte. Položte jednu ruku na hruď a jednu ruku na brucho (medzi pupok a rebrá). Zamerajte sa na umožnenie ľahkého vstávania brucha pri vdýchnutí a pádu pri výdychu. HOLD hrudník držte rukou na hrudi. Cieľom je dýchať
Ak sa brucho nepohne a hrudník sa ďalej hýbe, položte na brucho váhu medzi pupok a rebrá (ak bola ich ruka). Ťažká kniha to urobí, ale najlepšie je pieskové vrece s hmotnosťou 3 - 5 libier. Zamerajte sa na „umožnenie“ zvýšenia hmotnosti pri vdychovaní a poklese pri výdychu. Opäť - žiadne úsilie!
Ak stále nie je úspech, kľačte na všetkých štyroch, tj. Zaujmite polohu zvieraťa so štyrmi nohami. V tejto polohe má hrudník tendenciu byť zaistený na svojom mieste, čo núti bránicu prevziať úlohu dýchania. Pomalé a ľahké, bez námahy.
V niektorých tvrdohlavých prípadoch môže biofeedback bránice, hrudníka a rôznych zapojených svalov uviaznutú bránicu odlepiť. Vyžaduje to niekoho, kto má správne vybavenie a je vyškolený v technike.
Keď sa človek naučí dýchať bruchom, musí cvičiť, cvičiť, cvičiť. Prvý týždeň by mali cvičiť iba niekoľko dychov naraz, keď ležali na chrbte. Potom postupne predlžujte tréningový čas na 15 minút. Ak sa to dá urobiť pohodlne, mali by sa začať cvičiť pri sedení. Potom stojí. Potom chôdza.
Potom, čo môžu dýchať bruchom na všetkých pozíciách, majú trénovať v rôznych situáciách. Začnite s ľahkými situáciami, ako je sedenie v aute. Potom posedenie v reštaurácii. Pokrok, kým nemôžu dýchať bruchom v situáciách, ktoré predtým vyvolali záchvat paniky. Pozri fázu 3 nižšie.
dôležité: Ak sa kedykoľvek počas dýchacieho tréningu cítia závraty alebo nevoľnosť, majú zastaviť cvičenie, odpočinúť si a skúsiť to znova o niekoľko minút. Dýchací tréning nie je o tom, ako byť tvrdý alebo čeliť vášmu strachu. Ide o naučenie sa dýchať, aby sa normalizovali telesné funkcie.
Druhá fáza liečby prebieha súbežne s fázou jedna (po naučení sa dýchania brucha). Pri terapeutickom sedení s dobre vyškoleným odborníkom sa človek dozvie, že príznaky, ktoré podľa všetkého signalizujú bezprostrednú smrť, sú skutočne celkom neškodné. Klient je poučený, aby hyperventiloval dýchaním s otvorenými ústami a zhlboka sa nadýchol asi minútu alebo dve. Zvyčajne to okamžite vyvoláva panické príznaky (čo podporuje teóriu, že panika je jav hyperventilácie). Akonáhle sa obávajú príznaky, klient poznamenáva, že sa cítia ako záchvat paniky. Potom sa klient prepne na dýchanie brucha a zistí, že v priebehu jednej alebo dvoch minút tieto príznaky zmiznú. Toto sa opakuje každý týždeň v relácii, kým klient nie je celkom pohodlný, že nielenže dokáže vyvolať príznaky paniky, ale že ich môže podľa vlastného uváženia zastaviť.
Môžu tiež precvičovať ďalšie rušivé pocity v relácii, ako sú závraty. Bezpečným spôsobom je točiť na stoličke, až kým sa vám to nebude páčiť. Potom prejdite na dýchanie brucha a počkajte, kým príznaky nezmiznú.
Cieľom tejto fázy je umožniť klientovi zažiť desivé príznaky, zistiť, že nie sú smrtiace a že ich môže ovládať.
Tretia fáza sa začne po určitom pohodlí s fázou jedna a druhá. Táto fáza je systematická desenzibilizácia. Zoznam obávaných situácií je zostavený a usporiadaný od najmenších k najobávanejším. Na stretnutí je predstavená najmenej obávaná situácia a sú zaznamenané problémy. Pomalé dýchanie do brucha sa používa na zmiernenie úzkosti, kým si osoba nevie predstaviť situáciu bez úzkosti. Potom si predstavíme ďalšiu situáciu, atď. Po desenzibilizácii počas relácie človek vyjde do skutočných situácií, počnúc najmenej obávanými a znovu praktizuje. Postupujú zoznamom dovtedy, kým sa bez obáv nemôžu dostať do akejkoľvek situácie. Táto fáza môže trvať týždne alebo mesiace.
Podľa môjho názoru (podporované výskumom) môžu fázy 2 a 3 znížiť paniku, ale recidíva je pravdepodobná, keď sa u osoby vyskytnú veľké stresory. Pri tréningu dychu má klient postup na rýchle opätovné získanie rovnováhy, ak by stresor mal spustiť záchvat paniky a zabrániť recidíve.
Ak vyššie uvedené kroky nie sú vykonané, klient by sa mohol zhoršiť. Dôvod: vyskytujú sa príznaky, ktoré sa cítia ohrozujúce život. Šli k mnohým lekárom a bolo im povedané, že nie je nič zlé. Dospeli k záveru, že majú nejaké záhadné podmienky, ktoré ich každý deň zabijú a lekári nie sú natoľko inteligentní, aby to našli. Pri každej neúspešnej liečbe sa ich záver posilní a ich strach - a záchvaty paniky - sa zhoršujú. To môže viesť k domácej agorafóbii.
Ak zdravotnícky odborník pozná energetickú psychológiu, môže sa k vyššie uvedeným postupom v každom kroku pridať jednoduchá rutina EFT, ktorá pomôže zmierniť strach.
Podľa mojich skúseností môže prvá fáza (dýchací tréning) zastaviť záchvaty paniky. Fáza 2 a 3 sú však potrebné na úplnú kontrolu. Podľa môjho názoru panická porucha nemá nič spoločné so zabitím alebo poškodením seba alebo niekoho iného. Ak by to bola pravda, vyššie uvedené kroky liečby by nefungovali.
Osoba v Indii by mohla urobiť niečo z toho sama, ale pre priemerného klienta by to bolo veľmi ťažké. Druhá fáza môže byť veľmi desivá prvýkrát a vyžaduje pokojného, sebaistého profesionála, ktorý ju vedie.
Poznámka: Vždy vdychujte cez nos, nikdy cez ústa. Môžete vydýchnuť nosom alebo ústami, hoci nos je lepší. Alebo ešte lepšie, vdychujte nosom a vydýchnite cez prečistené pery, akoby sa pokúšali prefúknuť pitím slamy.
Pred použitím ktorejkoľvek z týchto techník sa poraďte so svojím lekárom.
Prečo je dôležité dýchať nosom?
Ďalšie: Príčiny úzkostných porúch
~ všetky články o svojpomocnej úzkosti
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách
