Dvanásť nápadov na pomoc ľuďom s poruchami príjmu potravy pri rokovaniach o sviatkoch

Ako môže niekto s poruchou stravovania zdravo navigovať cez rušnú dovolenku? Tu je dvanásť návrhov, ktoré môžu pomôcť.

1. Jedzte pravidelne a nejakým spôsobom. Vyhnite sa „príprave na poslednú večeru“. Nevynechávajte jedlo a hladujte, aby ste nahradili to, čo ste jedli alebo chystáte jesť. Udržujte pravidelný a mierny vzor.

2. Starajte sa viac o veľkosť svojho srdca ako o veľkosť bokov! Je to sviatočné obdobie, skvelý čas na premýšľanie, užívanie si vzťahov s blízkymi a najviac dôležitý je čas pociťovať vďačnosť za prijaté požehnania a čas vrátiť sa prostredníctvom láskyplnej služby ostatným.

3. Diskutujte o svojich očakávaniach dovolenky so svojím terapeutom, lekárom, dietetikom alebo inými členmi vášho tímu na liečbu porúch stravovania aby vám mohli pomôcť predpovedať, pripraviť sa a prekonať nepríjemné rodinné interakcie bez sebazničenia pokusy.

4. Majte dobre premyslený herný plán skôr, ako pôjdete domov alebo pozvite ostatných do svojho domu. Vedieť, „kde sú východy“, kde sú tvoji podporné osoby a ako budeš vedieť, kedy je čas urobiť krátky výjazd a spojiť sa s potrebnou podporou.

5. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o dôležitých otázkach: rozhodnutia, víťazstvá, výzvy, obavy, obavy, sny, ciele, špeciálne okamihy, duchovnosť, vzťahy a vaše pocity k nim. Umožnite, aby boli prítomné dôležité témy, a nechajte sa baviť, než sa striktne zameriavať na stravu alebo telesné problémy.

6. Vyberte si, vopred, niekoho, koho zavoláte, ak zápasíte so závislosťami, negatívnymi myšlienkami alebo ťažkými emóciami. Zavolajte im vopred a dajte im vedieť o svojich obavách, potrebách a možnosti, že od vás dostanú hovor.

7. Ak by to bola podpora alebo pomoc pre vás, zvážte výber milovanej osoby za svoju „kontrolu reality“ s jedlom buď pomôžte tancovať jedlo pre vás, alebo vám poskytnú realistickú kontrolu porcií jedla, ktoré si pripravíte sami.

8. Zapíšte si svoju víziu o tom, kde by ste chceli mať svoju myseľ a srdce počas tohto sviatku so svojimi blízkymi. Urobte si čas, niekoľkokrát za deň, aby ste našli pokojné miesto, kde sa znova vyladíte so svojou víziou, na čo nezabudnite vychovávať a sústrediť sa na tie myšlienky, pocity a činy, ktoré sú zhodné s vašou víziou sami.

9. Ak máte osobné sviatky so svojimi blízkymi počas sviatkov, zamerajte ich na to, čo by ste chceli robiť. Urobte si ciele skôr ako „niečo urobiť“, než aby ste sa niečo snažili zabrániť. Ak máte potravinové ciele, nezabudnite tiež pridať osobné emocionálne, duchovné a vzťahové ciele.

10. Pracujte na flexibilite vo svojich myšlienkach. Naučte sa byť flexibilný v usmerneniach pre seba a v očakávaniach od vás a ostatných. Snažte sa byť flexibilní v tom, čo môžete jesť počas prázdnin. Urobte si dovolenku z vlastnej uváženia kritiky, rigidita a perfekcionizmus.

11. Zostaňte aktívny vo svojej podpornej skupine alebo začnite s činnosťou, ak sa momentálne nezúčastňujete. Mnohé podporné skupiny môžu byť nápomocné. Príkladmi skupín, ktoré môžu poskytnúť skutočnú podporu, sú skupina pozostávajúca z 12 krokov, skupina závislostí, skupina na terapiu porúch príjmu potravy, herná skupina „Bunco“ v ​​susedstve a náboženské alebo duchovne orientované skupiny. Izolácia a odstúpenie od pozitívnej podpory nie je tou správnou odpoveďou na prekonanie skúšobných časov.

12. Vyvarujte sa „nadmerného zaťažovania“ a „nadmerného varovania“ sami a vyhnite sa pokušeniu a vzoru prílišného vyťaženia. nižší pocit stresu môže znížiť pociťovanú potrebu ísť na správanie pri poruchách príjmu potravy alebo iné neužitočné zvládanie stratégií. Znížte zbytočné udalosti a povinnosti a nechajte čas na relaxáciu, rozjímanie, reflexiu, duchovnú obnovu, jednoduchú službu a užívanie si malých, ale najdôležitejších vecí v živote. Pomôže vám to zažiť a vychutnať si pocit vďačnosti a mieru.

Ďalšie: Poruchy stravovania: Kultúra a poruchy stravovania
~ knižnica porúch príjmu potravy
~ všetky články o poruchách príjmu potravy