Ako sedieť cez záchvat paniky, keď nemôžete odísť

Sedenie cez záchvat paniky bez toho, aby bolo schopné uniknúť, je myšlienka, ktorá môže inšpirovať nový záchvat úzkosti. Záchvaty paniky môžu zdanlivo zasiahnuť z modrej a zasiahnuté úzkostné útoky v reakcii na stupňujúci sa stres a starosti. Často sa odohrávajú v hrozných časoch, časoch a miestach, keď sme v okolí iných ľudí situáciám, ktorým nemôžeme ľahko uniknúť (čo samozrejme dáva zmysel, pretože to vyvoláva úzkosť) situácií). Pokračujte v čítaní a naučte sa štyri spôsoby, ako sedieť v panike, keď nemôžete odísť.

Byť na mieste, ako je stretnutie, učebňa, udalosť vášho dieťaťa a podobne, keď nastane panika, je hrozné. Vedomie, že neviete ľahko uniknúť bez povšimnutia, slúži iba na zhoršenie už tak zlého záchvatu úzkosti. Môže sa to zdať, akoby ste stratili všetku kontrolu, ale v skutočnosti sú veci, ktoré môžete urobiť zvýšte svoj pocit kontroly a znížte intenzitu záchvatu paniky, a to všetko pri pobyte tam, kde ste.

Štyri spôsoby, ako vydržať záchvat paniky, keď nemôžete opustiť miestnosť

1. Zaostrenie na objekt a všímavosť. Majte jeden a iba jeden objekt, na ktorý sa chcete sústrediť. Vezmite si so sebou niečo malé a zaujímavé, napríklad neobvyklú skalu, hladký kúsok morského skla alebo obchod, ktorý si kúpite fidget. Môže to byť niečo svetské, napríklad pero, ktoré používate, alebo plagát na stene. Na čom to nezáleží. Nezáleží na tom, že sa musíte sústrediť iba na jednu vec. Zamerajte sa na to zmyslami, ktoré môžete: ako to vyzerá, znie to, cíti sa? Toto je prax všímavosti. Zvyknite si cvičiť všímavosť každý deň. Ak sa nestaráte o úzkostný útok, pomôže vám to, aby ste túto zručnosť využili.

2. Urob niečo. Vaše telo chce utiecť. Chceš utiecť. Je tu všetka táto zadržiavaná energia prúdiaca cez vás, ktorá musí niekde ísť. Nemôžete ísť von z dverí, takže nájdite iný spôsob, ako ich nasmerovať. Doodle, čmáranice a kresliť. Hrajte s náramkom, gumičkou alebo Rubikovou kockou. Úplet alebo háčkovanie, ak viete ako. Pohybujte sa akýmkoľvek spôsobom. Rovnako ako v prípade zaostrovacieho objektu, urobte to s vedomím. Použite svoje zmysly na pomoc dostať svoju myseľ na svoje činy a mimo paniky.

3. dýchať. To je nevyhnutné na upokojenie srdcového rytmu, pomalé myslenie a zníženie stresu. Pri záchvatoch paniky a úzkosti sa dýchanie stáva haywire. Dýchanie pod kontrolu tiež dostane paniku pod kontrolou. Uprostred záchvatu paniky môže byť ťažké dýchať. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre vytvorenie príjemného rytmu. Jedno také cvičenie je veľmi jemné a teda skvelé pre časy, keď chcete byť diskrétni.

• Položte ukazovák jednej ruky na spodnú časť palca na druhej strane.
• Pomaly nadýchnite a posúvajte prst palcom nahor. Vydýchnite pri pohybe nadol.
• Nadýchnite sa ukazováka a nadýchnite sa.
• Pokračujte tam a späť oboma rukami, až kým sa vaše dýchanie nevráti k normálu.

4. Dajte pozor na vyššie uvedené stratégie a na svoje myšlienky. Počas záchvatu úzkosti myšlienky rasy vytrvale. Teraz nie je čas zaoberať sa nimi. Nepokúšajte sa ich identifikovať. Nesnažte sa s nimi hádať. Nehľadajte dôkazy, že sa mýlia. Nesúhlasím s nimi. Vidieť ich ako zhluk slov. Akceptujte, že vaše myšlienky pretekajú a len si ich predstavte, ako sa približujú. Prijmite ich prítomnosť teraz. Zaoberajte sa myšlienkami neskôr.

Vykonanie ktorejkoľvek z vyššie uvedených stratégií (toľko alebo len málo, koľko chcete) vám môže pomôcť prežiť záchvat paniky alebo úzkosti, keď nemôžete opustiť miesto, kde ste.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.