Problémy so spánkom a bipolárna porucha alebo depresia
Možno sa budete cítiť ako svet, a najmä práca, je pre vás ťažké miesto a ste na neho precitlivení „Normálny život“. Stáva sa to mnohým ľuďom, pretože ich depresia a bipolárne príznaky sú vyvolané zvonka diania. Spúšťače depresie zahŕňajú: zlá strava, nedostatok pohybu, problémy so vzťahom, pobyt doma deň, nedostatok kontaktu s ľuďmi, nedostatok účelu a nezvyčajné, ako to znie, môžu sa spustiť dovolenky depresie.
Pracovné problémy môžu spustiť bipolárne príznaky depresie
Vo všeobecnosti nie je práca taká odlišná od práce ako doma. Môžete mať stres, záväzky a vynechané termíny, cítiť sa ohromení - najmä v davoch. Pocit úzkosti a fyzického nepohodlia, nátlak od ostatných alebo chcieť utiecť a skryť sú niektoré z príznakov, ktoré môžete vnímať v práci alebo doma. Keď sme v depresii, staneme sa pasívni a viac stiahnutí. Môžete tiež mať zmena zodpovednosti. Myšlienka toho, čo ma drží späť, je moja vôľa niekoho, kto by sa o mňa postaral a vyriešil môj problém. Ďalšou depresívnou črtou je zmena zodpovednosti, napríklad požiadavka, aby niekto urobil kroky za vás alebo za
vina hra racionalizácie toho, že za vaše problémy je zodpovedný niekto alebo ktokoľvek okrem vás.Sledovanie príčin problémov so spánkom
Jedným z kľúčových faktorov udržania a účasti na svete je dôležitosť štruktúrovaný spánok. Problémy so spánkom sú vždy jedným z dvoch problémov:
- príliš veľa spať
- spí príliš málo
Pokúste sa vystopovať príčina problémov so spánkom, opýtajte sa sami seba: „Urobil som niečo, aby som spôsobil problémy so spánkom?“ Niektoré spúšťače sú:
- zostať príliš neskoro niekoľko nocí za sebou.
- dobrovoľná zmena pracovného času alebo z dôvodu pracovných požiadaviek.
Veľtrhy sú obzvlášť ťažké pre kohokoľvek, ešte ťažšie pre depresívne alebo bipolárne osoby. Zmeny v časovom pásme, spoločenské udalosti a zmeny v strave môžu viesť k zmenám v správaní. Ak pri cestovaní alebo pri inom type stresovej udalosti dôjde k zmene psychiatrických liekov, je najlepšie nechať na vás niekoho strážiť. Nemusíte nikomu hovoriť, na čo sú lieky, len dajte si pozor na tieto „vedľajšie účinky“.
Jedna ďalšia zmienka o spánku, keď ležíte v posteli, čo si o tom myslíte? Ľudia, ktorí dobre spia zvyčajne odpovedia „nič“. Tí, ktorí myslia na „všetko“ alebo „prácu“, sú vystavení poruchám spánku. U tých, ktorí majú poruchy spánku, sa do veľkej miery vyskytuje rachotenie alebo mláčenie. Slabá pamäť a koncentrácia sú ďalším príznakom zlej kvality spánku.
Rutinné cvičenie môže zlepšiť problémy so spánkom pre osoby s bipolárnou poruchou alebo depresiou
Cvičebný plán alebo len malé cvičenie, napríklad chôdza, môže byť prvým krokom k zlepšeniu spánku. Chôdza alebo cvičenie s hudbou alebo knihami na vašom iPode môžu pomôcť zlepšiť koncentráciu súčasne. Aerobik, joga alebo tímový šport môžu byť veľkou pomocou. Cvičenie s ostatnými vám prináša výhodu fyzického cvičenia so sociálnym kontaktom.
Koľko alebo ako dlho by malo byť naše cvičenie? Začať s 10-minútovou chôdzou pri štandardnom chôdzi je skvelý začiatok. Pridanie cvičebného plánu do nášho programu spánku je skvelý spôsob, ako začať s plánom obnovy tým, že budete pracovať ako cieľ. Občas sa klameme preskakovaním častí plánu obnovy a myslíme si, že všetko bude v poriadku. Poďme to na minimum a choďte tam.
Viac informácií o:
- Bipolárna porucha a problémy so spánkom, poruchy spánku
- Problémy s depresiou a spánkom, poruchy spánku
