Udržiavanie dôvery a kontroly medzi chaosom

Životné prechody môžu spôsobiť zmätok na vašej úrovni dôvery a sebadôvery. Rozpady, poruchy, zmeny zamestnania, pohyby, priateľské trápenia, choroba alebo jednoducho zmena v rutine, môžu byť pre mnohých z nás stresujúce a byť katalyzátorom, ktorý vás privedie nadol. V týchto chaotických časoch je často najdôležitejšie to, ako sa podujatia zúčastňujete a čo robíte, aby ste zostali verní sebe.

Udržiavanie kontroly počas stresujúcich období

Nie je ľahké udržať kontrolu v stresujúcich a chaotických časoch nášho života. Mám priateľa, ktorý prechádza pohybom, stratou vzťahu, zmenou kariéry a ľahkou chorobou naraz! Aj keď by to bol ten pravý čas sebavedomie vziať nosedive, sa jej podarilo zostať docela zdravý cez to všetko. Pripustila, že tento čas v jej živote nebol pekný. Preto si vybrala skupinu priateľov, aby jej pomohla so smútkom. Ona tiež oslovila mentora, aby jej pomohol pri zmene zamestnania.

Aj keď ju tieto stresory mohli odstrániť, pokúsila sa čo najlepšie udržať kontrolu nad chaotickými zmenami života, ktoré sa vyskytujú. Povedala mi, že si pamätá tento citát, keď sa snaží zostať zdravá:

"Keď sa jedno dvere zavrú, ďalšie sa otvoria, alebo aspoň okno."

To ma prinútilo premýšľať, ako sa dostaneme cez tieto ťažké životné výzvy bez toho, aby sme vyčerpali našu dôveru?

Ako udržiavať kontrolu

Aj keď niektoré z týchto vecí vychádzajú z modrej alebo môžu byť také traumatické, že naša dôvera v seba a svet môže určite zasiahnuť, medzi chaosom existuje spôsob, ako si udržať kontrolu. Zameranie sa na všetko, čo sa deje „zle“, nepomôže; skôr pošle váš pohľad na krízu do chvosta a nechá vás emocionálne vyčerpanú a vašu sebadôveru vyčerpanú. Namiesto toho vyskúšajte tieto tipy.

Spojte sa s ostatnými. Keby to nebolo pre niektorých mojich priateľov a rodinu, ktorí ma podporovali, neexistuje spôsob, ako by som mohol zostať sebadôverou počas krízových situácií a po nich. V skupinách, ktorých som sa zúčastnil, boli aj priatelia, ktorí mi pomáhali spôsobom, ktorý som si nedokázal predstaviť. Títo ľudia vám pripomínajú, ako ste silní a podporujú vás.

Buďte otvorení, aby vám pomohli. Niekedy iní nevedia čítať vašu myseľ a nevedia, čo prechádzate. Musíte požiadať o pomoc. Ak sa deje niečo medziľudské (rozchod, choroba, stres doma), musíte byť ochotní požiadať o pomoc. Povedzte svojmu šéfovi alebo spolupracovníkovi, že je to pre vás ťažké obdobie. Pravdepodobne to pochopia a pomôžu vám pri tom, alebo vám na to dajú čas. Povedzte to priateľovi alebo členovi rodiny. Môžu mať nejaký prehľad alebo vám môžu pomôcť nájsť zdroje, ktoré vám uľahčia prechod. Ak nepožiadate, nemôžete dostať.

Majte na pamäti, necestujte do budúcnosti. Zostaňte vo chvíli, pretože toto je jediná vec, ktorú môžete ovládať. Ak ste smutní, nechoďte do krajiny budúcej zakopnutia AKA „čo keby“. Neslúži ti to dobre. Zamerajte sa na to, čo v tejto chvíli robíte, aj keď je to len na minútu.

Prijme. Toto je zručnosť pri dialektickom správaní (DBT), ktorú považujem za užitočnú pri dočasnom tolerovaní bolestivých, stresujúcich udalostí a emócií. Myšlienka je, keď nemôžete robiť veci lepšie hneď, môžete sa dočasne rozptýliť, aby neprekonala celý váš systém a pocit seba.

• ČINNOSTI. Urob niečo. Zavolajte, pošlite e-mail, navštívte priateľa, choďte na beh, vyčistite oblasť svojho domu alebo niečo uvarte.

• Contributing. Choďte pre niekoho urobiť niečo pekné. Ohláste sa s príbuzným, s ktorým ste sa chvíľu nehovorili. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na suseda alebo spolubývajúceho. Vráťte sa späť organizácii, ktorej ste nadšení pre pomoc (premýšľajte, či sa pohybujete, beriete veci do Goodwill).

• Comparisons. Porovnajte sa s časom, keď ste sa cítili inak. Už ste prežili stresujúci čas vo svojom živote skôr a vyšli ste v poriadku? Bol vo vašom živote čas, keď sa veci zdali horšie ako teraz?

• Epohyby. Vytvárajte rôzne emócie. Sledujte zábavný alebo strašidelný film alebo televíznu reláciu. Vyhľadajte na YouTube klipy, vďaka ktorým sa budete smiať. Počúvať hudbu. Zavolajte priateľovi, ktorý vás zdvihne.

• Pusuknutie preč. Dočasne vytlačte bolestivú situáciu z vašej mysle. Opustite situáciu mentálne; vybudovať pomyselnú stenu medzi vami a situáciou.

• Thoughts. Vymeňte svoje myšlienky. Prečítajte si knihu, ktorá vás zaujme. Choďte na Pinterest a vytvorte novú dosku pre inšpiráciu. Robte slovné hádanky alebo sudoku. Zahrajte si hru vo svojej mysli. Čokoľvek sa len dostane z hlavy.

• Sensations. Identifikujte ďalšie pocity. Osprchujte sa a majte na pamäti vôňu, pocity a textúry. Stlačte stresovú loptu. Do sprinty alebo skoky jacky. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti inak, a tým sa uvoľňuje určitá úzkosť, v ktorej sa nachádzate.

Vaša dôvera v týchto turbulentných časoch pramení z toho, že sa každý deň prechádzate, niekedy dokonca každú hodinu. Pokúste sa čo najviac pamätať, že to bude jednoduchšie a posilní vás. Akonáhle sa dostanete na skúšku, bude to najväčšia dôvera, ktorú by ste mohli požiadať.

Dávajte pozor,
em

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.