Ste tvrdí na seba? Ako zastaviť sebakritickú úzkosť

Byť tvrdý na seba je nešťastným účinkom úzkosti. Za to sme sami zodpovední a sami za to trestáme. Rozmýšľame o minulosti a staráme sa o seba. Bojíme sa vecí, ktoré by sa mohli stať v budúcnosti, pretože si myslíme, že nie sme dosť dobrí na to, aby sme to zvládli. Byť tak tvrdý na seba nemôže byť iba účinok úzkosti, ale môže to tiež spôsobiť zvýšenú úzkosť. Úzkosť a nenávisť vzájomne sa prehlbujú, takže sa zdá, že sme na tomto hroznom mieste navždy. V skutočnosti nemusíte byť vždy na seba tak tvrdí. Existujú spôsoby, ako zastaviť a vyrovnať sa začni sa milovať.

Byť tvrdý na seba má negatívne následky

Sebakritika je taká častá súčasť úzkosti, že ju možno skutočne uviesť ako súčasť kritériá pre generalizovanú úzkostnú poruchu. Úzkostné myšlienky a emócie často spôsobujú, že ľudia sú verbálne a verbálne emocionálne urážajúce pre seba. Tvrdosť na seba si vyberá svoju daň a prispieva k:

• Viac úzkosti
• depresie (ten pocit, že nedokážem robiť nič správne, môže znížiť dôveru, motiváciu k zapnutiu a spôsobiť, že život bude vyčerpávajúci a ťažký)
instagram viewer
• Nedostatok energie a jazdy
• Pocit šliapania vody, sotva sa okolo
• Nízka sebaúcta a sebaúčinnosť (vedomosť, že môžete robiť veci)

Ak žijete s úzkosťou, pravdepodobne ste na seba zvlášť tvrdo, keď za toľko vecí tvrdo stojíte za svoju vinu, vrátane toho, že v prvom rade máte úzkosť.

Byť tvrdý na seba pomocou negatívnych štítkov, nájsť chybu s našimi myšlienkami, emóciami a správaním a opakovanie scén, v ktorých sme presvedčení, že sme urobili niečo zlé, nám v našich hlavách nepomáha prospievať a dosahovať mentálne wellness. Sebakritika nás drží v minulosti a bráni nám v pohybe vpred.

Ako prestať byť na seba tvrdí

Bez ohľadu na to, čo vám hovorí úzkosť, môžete sa pohnúť vpred. Tieto tipy vám pomôžu stať sa menej kritické voči vám a znižujú úzkosť v tomto procese:

Oddeľte sa od problému. Úzkosť je lepkavá a priľnavá. Keď už je v našej hlave, nechce sa pustiť. To nás núti veriť, že všetky naše úzkostné myšlienky vrátane negatívne myšlienky o nás, sú pravdivé. Krok späť a pohľad na celkový obraz vám môžu pomôcť oddeliť sa od problému. Problém je udalosť vo vašom živote. To nie je kto ste. Problémy vás neznepokojujú.

Nechajte to na dosah ruky. Keď začneme kritizovať jednu vec, tvrdé zaobchádzanie sa ľahko rozrastie a šíri a stáva sa obrovským blobom, ktorý nás pohltí. Pocit strašného kričania na vaše dieťa môže rýchlo rásť a pripomínať si minulé chyby a cítiť sa ako strašný rodič všeobecne. Keď zistíte, že odchádzate z aktuálneho vydania a nadmerne generalizuje vaše chyby „všetko“ zastaviť; nadýchnite sa a pripomeňte si tento problém.

Zmena na presnejšie myšlienky. Myslíme si na seba zlé veci. Tieto myšlienky sú hlasné a nepríjemné, ale to ich nerobí presnými. Presuňte svoje myslenie z toho, čo ste urobili zle, na to, čo ste urobili - a urobte - správne. Aké sú vaše silné stránky? Aké máš zručnosti? Iste, ľudia robia chyby, ale robíme viac vecí správne. Pomenujte tieto veci a vlastníte ich.

Akt. Kritizovanie seba vás neposúva dopredu. Byť tvrdý na seba vás drží uviazol. Aby ste sa rozmotali, využite svoju chybu pozitívnym spôsobom, motivujte vás, pomôžte nám formovať svoje ciele a podniknite kroky na dosiahnutie týchto cieľov.

Sebakritika a tvrdosť o sebe sú škodlivými aspektmi úzkosti. Žiaľ, sú tiež súčasťou ľudstva. Pravdepodobne nikdy nebudeme úplne prestať byť na seba tvrdí, ale môžeme prestať veriť nášmu negatívnemu rozprávaniu a nechať nás to uviaznuť. Pri používaní vyššie uvedených tipov by sa vám mohlo nakoniec stať, že sa vám budete skutočne páčiť. Ako bonus ste mohli zažiť menšiu úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.