Príprava na sezónnu afektívnu poruchu
Zatiaľ to bol fantastický jeseň v Britskej Kolumbii v Kanade, kde bývam. Je pekné a slnečné a prinútilo ma sa usmievať. A teraz prší. A mám rád dážď, jeho zvuk zasahuje moje svetlíky, ale nepáči sa mi pomalá zmena v mojej nálade, ktorá na mňa nikdy nezabudne každý rok. a každý rok, To ma nejako prekvapilo Sezónna afektívna porucha (SAD) sa pomaly vkĺzol do môjho života-- Zdá sa, že moja nálada padne spolu s listami.
Rozdiel medzi „zimnými Blues“ a sezónnymi afektívnymi poruchami
Mnoho ľudí zažije počas temnejších mesiacov pokles nálady. Keď sa dni skracujú a cestoviny sa uprednostňujú pred letným šalátom, ľudské bytosti radi hibernačia. Počas týchto mesiacov však nie je to isté ako prežívanie so SAD. Sezónna afektívna porucha sa vyskytuje častejšie, keď ľudia zápasia s existujúcou duševnou chorobou.
Časté príznaky SAD:
- Posun energie; nižšia energia a / alebo motivácia
- Zmena stravovacích návykov; jesť viac či menej
- Zmena v spánkových schémach; viac alebo menej spať
- Pocit odpojenia; zmätok a menší záujem o činnosti, ktoré boli kedysi príjemné
- smútok; pocit beznádeje
- Problémy s koncentráciou
- Odstúpenie od rodiny a priateľov
Tieto príznaky napodobňujú príznaky depresívnej epizódy, ale v prípade SAD sú priamo spojené so zmenou ročných období. Je dôležité si uvedomiť, že hoci sa tento stav vyskytuje častejšie v zimných mesiacoch, niektorí ľudia trpia v teplejších mesiacoch.
Príprava na sezónnu afektívnu poruchu
Napriek tomu, že som vždy prekvapený, keď ma sezóna priviedla na kolená, mám v pláne dopredu. S mojím psychiatrom integrujeme plán každý september a kroky, ktoré podnikám, techniky, ktoré používa veľa ľudí so SAD, sú úspešné - nie úplne, ale určite im pomáhajú
- Svetelná terapia pre SAD sa už nepovažuje za prístup „nového veku“ (používa sa už viac ako dvadsať rokov!) na liečbu SAD, ale často sa používa
- Cvičenie! Ja viem, ja viem... Je ťažké cvičiť, keď sa cítime depresívne, ale vždy sa cítim lepšie. Iba dvadsať minút denne môže zvýšiť našu náladu
- Skúsiť regulovať naše spánkové vzorce
- Diskutujte o zmenách liekov v prípade potreby. Zvyčajne zvyšujem dávku antidepresíva, keď sa jeseň prepadne
- Spravovanie úroveň stresu
- komunikovať s tými v našom vnútornom kruhu; komunikácia so svojím tímom duševného zdravia
- Skupinová terapia
Existuje mnoho prístupov k liečbe sezónnej afektívnej poruchy a je pre nás užitočné zdieľať to, čo navzájom súvisia.
Ak zažívate SAD, čo pre vás funguje?
