Ako prestať negatívne uvažovať o sebe
Chcete vedieť, ako prestať negatívne myslieť na seba? Vieme, že nič pozitívneho nikdy nepochádza z nenávisti, napriek tomu mnohí z nás zápasia so zlým obrazom tela a negatívnym rozprávaním. Nie je to ľahké, ale s niektorými pozitívne myslenie stratégií, môžete zmeniť svoj negatívny obraz seba samého a naučiť sa ukazovať trochu viac súcitu. Tu je návod, ako prestať negatívne myslieť na seba raz a navždy.
Čo je negatívny rozhovor?
Každý má dni, v ktorých sa cítia menej sebavedomí ako ostatní - je to súčasť bytia človekom. Pre mnohých z nás je však rovnováha zlá. Nepáči sa nám naše telo, nenávidíme to, čo vidíme v zrkadle, a hovoríme si, že ak dokážeme byť len tenší / múdrejší / zábavnejší / atraktívnejší, potom by sme sa mohli naučiť milovať sami seba. Tak prečo sme tak tvrdí na seba?
Existuje veľa dôvodov, prečo sa nám nepáči, vrátane otázok vyplývajúcich z detstva, vplyvov médií, porovnávania sociálnych médií a šikovnej reklamy. Len veľmi málo z nás je úplne spokojných s tým, kým sme a svet nám stále sťažuje.
Ako prestať negatívne uvažovať o sebe
Podľa poradkyne Julie Kristiny je najlepším spôsobom, ako bojovať proti negatívnym myšlienkam o sebe, súcit. Sebacitlivosť znie jednoducho, ale v praxi to nie je vždy ľahké.
Toto sú štyri piliere sebavedomia:
- Self-láskavosť: Naučte sa byť k sebe láskavejší. To neznamená, že musíte klamať alebo milovať po celú dobu (“Pomáha falošná pozitivita, falošná pozitivita alebo vás bolí?"). Znamená to len, že musíte byť láskaví a pochopení. Ako by ste reagovali na dobrého priateľa, ktorý k vám prišiel so svojím bojom? Pravdepodobne by ste prezentovali vyváženejší a realistickejší pohľad, napríklad: „Tentoraz ste urobili chybu, to však neznamená, že ste celkovo zlyhaním.“
- Bežné ľudstvo: Je ľahké si prispôsobiť naše zápasy, ale faktom je, že všetci čelíme rovnakým problémom v živote. Nezáleží na tom, aký veľký je život zvonka, neznamená to, že život je pre človeka vždy jednoduchý. Všetci sme na tejto jazde spolu a všetci narazíme na rovnaké problémy v určitom štádiu.
- všímavosť: Naučte sa byť prítomný so svojimi emóciami bez toho, aby ste sa sami súdili alebo kritizovali za svoje emócie. Dovoľte, aby ste prijali a pozorovali svoje pocity, či už sú nápomocné alebo neužitočné. Odolajte si, že by ste sa mali alebo nemali cítiť určitým spôsobom.
- Prijatie: Akceptujte, že ste človek a že vaše myšlienky a pocity sú zriedka priame. Nemusíte sa milovať, ale v živote budete omnoho šťastnejší, ak sa dokážete naučiť prijať seba napriek svojim nedostatkom a dokonca aj kvôli nim.
Cvičenie sebavedomia
Autor a filozof Alain De Botton tvrdí, že sebakritika, hoci je niekedy užitočná, je v mnohých z nás prehnaná. Byť sebakritický môže viesť k pocitom seba-nenávisti a depresii - čo De Botton označuje ako „nepriateľov dobrého života“.
Keď zažijete negatívne myšlienky o sebe, môže byť užitočné predstaviť si, ako prepnúť mozog a precvičiť meditáciu o súcite. Toto cvičenie je štruktúrované tak, aby vám pomohlo osvojiť si viac pozitívny výhľad. Zatvorte oči, nájdite si pohodlné miesto, napríklad posteľ alebo pohovku, a zamerajte sa na nasledujúce myšlienky:
- Zoznámte sa s výzvami vo vašom živote a dajte si potľapkanie dozadu za šance, ktoré ste prekonali.
- Nezabudnite, že nie ste za svoje nedostatky úplne zodpovední. Počas celého života vás ovplyvnili iní ľudia a životné udalosti, z ktorých niektoré sú čiastočne zodpovedné za vaše zápasy.
- Vedzte, že šťastie je často faktorom úspechu. Nie je to tak, že úspešnejší ľudia sú nevyhnutne lepší ako vy, len to, že šťastie bolo na ich strane v pravý čas. To nemusí byť v budúcnosti.
- Pamätajte na všetky láskavé slová, ktoré vám boli vždy povedané. Zopakujte ich vo svojej mysli.
- Znížte svoje očakávania od seba na nulu, len na čas.
Až nabudúce premýšľate, ako prestať myslieť na seba negatívne myšlienky, položte si telefón, nechaj to choďte podľa svojich očakávaní, choďte do útulného kúta vášho domova a precvičte tento súcit cvičenia.
odkazy na články
