3 tipy, ako byť pohodlný v okolí jedla pri obnove ED
Občas sa necítim pohodlne pri jedle, dokonca ani pri obnove ED. Niektorí ľudia sa zdajú prekvapení, keď spomínam, že niekedy som trochu nespokojný so zdieľaním jedla s ostatnými alebo jedením na verejnosti. „Ale nedarí sa ti dobre?“ Áno, mám sa dobre, ďakujem... ! Dokonca aj pri údržbe regenerácie ED môže byť jedenie potenciálne stresujúce. Chcel by som sa s vami podeliť o niekoľko tipov, ako sa cez to dostanem. A môžete sa cítiť pohodlnejšie pri jedle, pretože, ako som už mnohokrát povedal, bez ohľadu na to, kde ste vo svojom zotavenie z poruchy príjmu potravy, ste silnejší človek, než si myslíte.
Byť pohodlným okolo jedla: tri tipy na pomoc
- Buďte pripravení a držte sa svojho plánu.
- Vyhnite sa spúšťačom zameraným na jedlo a situáciám, o ktorých viete, že pre vás nefungujú.
- Nerobte výhovorky pre svoje správanie.
Pozrime sa podrobnejšie na tieto tipy.
1. Buďte pripravení a dodržujte svoj plán
Za posledných 6 rokov sa moje stravovacie návyky a vzorce zmenili. Pri terapii porúch príjmu potravy„Dokázal som zistiť, že moja nálada často ovplyvnila to, ako sa prejavila duševná choroba. V závislosti od toho, ako som videl svoju vlastnú hodnotu, som sa rozhodol, či si „zaslúžim“ výživu, alebo zneužívajú moje telo tým, že prepadnú a očistia, alebo v extrémnych prípadoch po nich vôbec nejesť epizódy.
Len pred niekoľkými rokmi som bol schopný čeliť faktom s veľkou sebareflexiou a úprimnosťou spúšťa poruchu príjmu potravy v mojom živote môže prísť vždy v súvislosti s obrazom jedla alebo tela, a preto musím vedieť, ako sa s nimi vysporiadať. Teraz, keď som bol v obnove obnovy ED na chvíľu, mám svoje vlastné zotavenie. To znamená, že si naplánujem to, čo jiem vopred, snažím sa zabaliť obed a pokúsiť sa spomaliť okolo poludnia, aby som si dal čas na to, aby som ho zjedol. Ak musím jesť, uistím sa, že si to naplánujem a zapracujem do môjho týždňa, aby som nevynechal jedlo ani sa nesnažil racionalizovať dôvody nezastavenia ako trestu, aby sa vyrovnal s negatívnym pocitom, ktorý by sa mohol objaviť počas a všedný deň.
2. Vyhnite sa Spúšťačom zameraným na potraviny a to, čo viete, pre vás nebude fungovať
Pokiaľ ide o stravu, uvedomil som si, že niektoré potraviny môžu byť spúšťačom. To znamená, že keď som zjedol určité veci, niekedy by to malo za následok to, že sa nebudem cítiť dobre o sebe fyzicky alebo v mojej mysli. Hoci žiadne jedlo by teoreticky nemalo byť obmedzené na zotavenie, vedieť, ako ma donútia cítiť, znamená, že niektoré ešte stále stanovujem. Napríklad, niekedy sa rozhodnem vynechať niektoré dezerty po sviatočných jedlách alebo prestať po dvoch nápojoch na kokteilovom večere.
Tento bod bol tiež kľúčovou lekciou na ceste k obnove ED: naznačovalo, že môj vzťah s jedlom sa výrazne zmenil. Teraz som sa začal rozhodovať jesť alebo nejesť určité potraviny, pretože som vedel, že pre mňa nebudú pracovať. Vina alebo hanba alebo pocit nedostatočnej kontroly sa posunuli ďalej od paradigmy voľby mať alebo nechať mať nejaké jedlo, k jednému z aktívneho riadenia mojich výberov potravín.
3. Nerobte výhovorky pre vaše správanie
Je to zložité a stojí za to diskutovať. Myslím, že nemusíte ospravedlňovať svoje správanie, pretože sa nemusíte ospravedlňovať nikomu okrem seba alebo ľuďom, ktorým úplne dôverujete, keď niečo urobíte (Moja porucha príjmu potravy bola duševnou chorobou: Nenávidel som svoje telo).
Aj keď sa možno ocitnete s ľuďmi, ktorí cítia potrebu komentovať, čo sa rozhodnete alebo nie, jesť, alebo dokonca o tom, ako vaše telo vyzerá, atď., nemusíte mať pocit, že sa musíte zapojiť konverzácie. V praxi to znamená, že nemusíte vysvetľovať ani zdôvodňovať, prečo máte malé jedlo, zatiaľ čo ostatní konzumujú veľkú časť všetkého. Naopak, to isté platí pre to, že nemusíte diskutovať o tom, prečo jete viac ako obvykle.
Z osobnej skúsenosti viem komentáre môžu byť veľkým spúšťačom pri obnove ED; Určite som to cítil a stále to robím v stresujúcich časoch, ale obnova znamená pochopenie, že aj keď nemôžete zmeniť ostatných, môžete zmeniť spôsob, akým s nimi komunikujete. V týchto situáciách považujem za najlepšie zmeniť tému alebo úplne ignorovať komentár. Necítite potrebu diskutovať o svojom uzdravení alebo o vzťahu k jedlu len preto, že ho niekto vychováva. Skôr by ste mali chcieť, aby to bolo miesto premýšľania o tom, čo bolo povedané, a potom začnite diskusiu, keď sa cítite silnejší alebo pohodlnejší s myšlienkou mať tam a späť záležitosť.
Dúfam, že vás tieto malé tipy môžu povzbudiť alebo vám môžu pomôcť pri ceste k obnove ED. Rád by som počul vaše vlastné myšlienky na túto tému. Ako sa vysporiadate s jedlom a výživou?
Môžete sa tiež spojiť s Patricia Lemoine na Google +, cvrlikání, Facebooka linkedin
