BPD a katastrofizácia: oplatí sa to?

Môj počítač nedávno utrpel malú explóziu. Keď som sa snažil preniesť niektoré súbory, začul som hlasné treskanie a videl som, ako z ventilátora CPU stúpa dym. Spočiatku som panikáril - spoločná reakcia pre každého, ale najmä pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD). Bolo lákavé predpokladať najhorší scenár alebo katastrofickú situáciu. Stratil by som prácu na voľnej nohe? Ako by som zaplatil za nový počítač? Čo by som medzitým urobil?

Znie to dobre? Mnoho ľudí s BPD vidí veci oveľa horšie, než v skutočnosti sú, čo môže vyvolať ďalšie psychiatrické príznaky.

Sleduje ma s Beady Little Eyes

Počítač mi vyhodil do postele. Keď som ležal na posteli, uvedomil som si, že sledujem počítač z jedného oka. Veril som, že ma to zabilo, len čo som zaspal. Tiež som si uvedomil, že to bola iracionálna myšlienka.

Ako bojujeme proti týmto myšlienkam, keď prídu? Používam logiku. Pripomenul som si, že počítač je neživý predmet. Preveril som si káble a uistil som sa, že je všetko odpojené. Vedieť, že počítač bol odpojený, bol dôkazom iracionálnej povahy myšlienky. Existovali dôkazy na podporu presvedčenia, že počítač bol zneškodnený. S týmto vhľadom a dôkazmi, ktoré ich podporili, som mohol zmeniť svoje presvedčenie.

Funguje to pre falošné presvedčenie, či už ide o „zničil som počítač“, „zničil som všetko, čoho sa dotknem“. Aby sme mohli čeliť týmto presvedčeniam, musíme sa logicky pozerať na dôkazy. Keď sa pozrieme na dôkazy, môžeme buď potvrdiť alebo vyvrátiť vieru. Napríklad, môžete argumentovať proti „I neporiadok všetko, čoho sa dotknem“ myslením na veci, ktoré ste dosiahli. Napríklad ste sa naučili čítať tento príspevok - to ste si neporiadali. Ak sa tak rozhodnete, môžete napísať komentár.

Katastrofické myslenie: Je to koniec sveta!

Keď môj počítač začal mať problémy s výbuchom, začal som panikáriť. Softvérový problém ma stál 200 dolárov. Nemal som peniaze, a aj keby som ich mal, prečo ich potopiť do šesťročného počítača? Ale ako ubíjaný vlak som si začal predstavovať scenár najhoršieho prípadu: stratu všetkých písacích úloh, zastavenie majetku, aby som získal peniaze na opravu alebo výmenu počítača atď.

Bojoval som tým, že som pripravil možné plány. Napríklad by som mohol ísť do knižnice a pomocou svojich počítačov písať svoje príspevky alebo robiť prieskum. Od členov rodiny by som si mohol požičať nejaké peniaze na opravu alebo výmenu. Mohol by som požiadať o opravu alebo náhradu za moje narodeniny v septembri. Keď som začal s tvorbou realistických plánov, upokojil som sa a uvedomil som si, že to nie je také zlé, ako to robila myseľ BPD.

Niekedy sa veci strašne mýlia, ale verím, že každý problém má riešenie. Nemusí to byť ľahké riešenie a možno sa vám nepáči riešenie, ale je to tam. Napriek tomu, čo cítite, nie je to koniec sveta.

Pocity vs realita

Je veľký rozdiel medzi tým, či je pocit platný a či je pravdivý. Všetky pocity sú platné jednoducho preto, že sa takto cítite. Nemôžete to vždy ovládať. Môžete však ovládať, ako budete konať podľa svojich pocitov.

Aj keď sú vaše pocity platné, nemusia byť pravdivé. Môžu byť výsledkom nesprávneho výkladu situácie alebo môžu byť pre danú situáciu nevhodné. Napríklad sa môžete cítiť vystrašení, keď uvidíte zelené šaty, pretože ste boli znásilnení, keď ste boli znásilnení. Tento pocit je platný, ale nie presná odpoveď, pretože tam už nie ste späť. Pripomenutím si tejto skutočnosti môžete nakoniec prekonať strach.

Môj priateľ sa ma pýtal, čo je najdôležitejšie, čo som sa naučil v programe BASE. Chvíľu som premýšľal a potom povedal: „Naučil som sa seba pýtať:„ Stojí to za to? “ Opýtajte sa sami seba: „Stojí to za paniku? Stojí to za moju reakciu? Je to skutočne katastrofa? “

Odpoveď znie častejšie ako nie. Reagujte primerane.