4 spôsoby, ako zastaviť prejedanie ADHD

Mohol by môj rozširujúci sa pás niečo spoločné s prejedaním sa ADHD? Nemyslíš si, že bezohľadne jesť spôsobí, že na Vianoce priberiem na váhe ako dodávkový vozík, však? Alebo pravdepodobnejšie je, že ADHD a prejedanie sa spája s nedostatkom kontroly impulzov a hyperfokusu.

ADHD a prejedanie sa čiastočne z dôvodu kontroly impulzov

Do rýchle vyhľadávanie na stránkach Google pre „ADHD a prejedanie sa“ a objavíte viac ako 70 000 odkazov. Nie každý, kto má ADHD, je drsný tenký hyperaktívny cvok. Niektorí z nás prichádzajú zaoblenejšie, viac blátivé tvary a veľkosti.

Hej, kto jedol všetky čipy?

Oh.

Trápne.

Urobil som.

ADHD prejedanie nasleduje bezduché stravovanie

Včera v noci som písal v zóne. Milujem byť v zóne. Hrá sa hudba, deti spia, myšlienky tečú z mysle po prst na obrazovku rýchlym tempom... Som tak produktívny, že sa v odrazoch monitora nepoznám. Už je to dávno, čo som jedol, tak schmatnem škatuľku japonských paličiek Pocky a otvorím jednu z vriec vo vnútri. Ďalšia vec, o ktorej viem, že je prázdna.

Problém je v tom, že si ich nepamätám. A musel som otvoriť druhú tašku roztržito. Ochutnal som ich dokonca? Musím mať. Použil som svoje ústa, zuby a jazyk, aby som ich presunul do žalúdka.

Pocky palice sú čokoládové tyčinky z pretekov. Nie strašne výkrm, ale tiež som vyleštil celé vrecká čipov, sušienok, cukroviniek atď. pri práci „v zóne“ to nie je ani tak pominuteľná myšlienka.

Triky na zastavenie prejedania sa ADHD

Našťastie som vyvinul niekoľko trikov, aby som sa tomu príliš často nevenoval. Vyskúšajte tieto triky a dajte mi vedieť, ako dobre pre vás fungujú.

1. Používajte malé porcie - Keď plánujete jedlo počas práce, vždy odveďte malú časť akéhokoľvek jedla alebo občerstvenia. Nikdy neberte so sebou plnú tašku ničoho na stôl. To nezostane dlho dlho.
2. Vedenie denníka potravín - Je to bolesť v krku a veľmi rušivá pre autopilota, vďaka čomu je dokonalý. Čokoľvek, čo vám pomôže zastaviť sa a premýšľať pred jedlom, vám môže pomôcť zabrániť prejedaniu sa počas zónovania.
3. Nekupujte jedlo alebo občerstvenie, pre ktoré máte slabosť - Keď viem, že musím urobiť prácu neskôr v deň alebo týždeň, často sa zdržím kúpy chrumkavých občerstvení, na ktorých milujem.
4. Zdokonaľte svoju stravu - Odstránenie nezdravých, výkrmových jedál z vašej stravy bude mať ďalšiu výhodu v tom, že nebudú dodávať palivo pre tento prejedajúci sa oheň. Nemôžete prejedať to, čo nie je vo vašej skrini. Preto u nás doma už nekupujeme zemiakové lupienky. Alebo vrecia cukroviniek. Alebo škatule nádherne presklených šišiek plnených krémom a pokrytých čokoládou.

Vlastne si kúpime posledný, ale iba ako darček. Je v poriadku odmeňovať sa občas. Chcete len vybudovať prekážky, aby ste zabránili bezduchému jedeniu, keď ste dole na skládkach, rozptyľovaní alebo zaujatí.

Fotografie rozmazané občerstvenie z darkstream