Štyri výzvy na zotavenie z OCD

Čo bude potrebné na zlepšenie? Keď začnete čeliť svojim posadnutiam a donucovaniam, stoja pred vami štyri výzvy:

Výzva 1: Byť odhodlaný prekonať tento problém. Je to ťažké prekonať problém. Naozaj potrebujete stráviť nejaký čas zabezpečením, že ste pripravení a ochotní podstúpiť krátkodobé utrpenie, aby ste získali dlhodobý zisk. Potrebujete odhodlanie, pretože musíte riskovať, aby ste experimentovali so správaním, ktoré je úplne v protiklade s tým, čo by ste mali v týchto situáciách tendenciu robiť. Budete mať krátkodobé pochybnosti a musíte byť ochotní tieto krátkodobé pochybnosti prekonať a mať v tento prístup istú vieru.

druhá výzva ako začnete, je získať perspektívu, že vaša obavy sú neprimerané alebo iracionálne. Príznaky, ktoré vaše starosti vyvolávajú, sú také silné a také znepokojujúce, že vás rozptyľujú a veria, že predstavujú skutočné obavy. Žiadam vás, aby ste začali praktizovať nové presvedčenie, a to je toto: keď dôjde k týmto posadnutiam, obsah posadnutosti je irelevantný. Je to bezvýznamné, je bezúčelné. Vaše posadnutosti predstavujú problém úzkosti. Témou vašej úzkosti nie je problém, hoci k nej vedie vaša úzkosť

veriť že je.

Toto nie je ľahká úloha, keď sa obávate, že by ste mohli preniesť smrtiace baktérie, zabiť svoje vlastné dieťa alebo spôsobiť hroznú nehodu. Napriek tomu vás žiadam, aby ste ustúpili od týchto myšlienok, aby ste sa na ne dostali a povedali: „Počkajte minútu, mám úzkostnú poruchu. Čo je to úzkostná porucha? Je to o úzkosť, nie o tomto obsahu. “

Pokúste sa dostať do bitky logiky vo vašej hlave. Ak sa pokúsite presvedčiť sám seba, aké nelogické sú vaše starosti, môžete byť veľmi frustrovaní, pretože budete mať sotva istotu o niečom. Vždy nájdete vlákno pochybností, ktoré môžete sledovať. Nenechajte sa chytiť v tejto pasci logiky. Namiesto toho neprestávajte duševne ustupovať a povedzte: „Musím sa venovať svojej úzkosť, nie táto konkrétna téma ".

Váš OCD vás povzbudí, aby ste urobili pravý opak. Bude vás nútiť myslieť si, že je to všetko o tom, či ste skutočne zamkli dvere. Alebo vás prinúti ubezpečiť sa, že ste skutočne urobili príslušné rozhodnutie. Alebo že ste niečo nekontaminovali. Budete tvrdo pracovať, aby ste získali tú istotu. A je úplne zlé robiť... Ste upadli priamo do spojok OCD. Je to veľmi dôležitá výzva, ktorú treba splniť: zamerajte sa na svoje príznaky úzkosti, nie na svoje strašné myšlienky. Nenechajte sa zmiasť!

tretia výzva ako začnete: zvážte to ritualizácia nie je jediný spôsob, ako zmierniť úzkosť. Väčšina ľudí s týmto problémom verí, že ak nebudú ritualizovať, zostanú navždy zúfalí. Ak zdieľate toto presvedčenie, musíte byť ochotní ho napadnúť, aby ste zistili, že existujú iné spôsoby, ako znížiť svoje utrpenie. Ak nebudete ochotní experimentovať s novým správaním, bude veľmi ťažké vzdať sa donucovania. Musíte byť ochotní preskúmať možnosti ritualizácie.

Spomínate si na starý vtip toho chlapa, ktorý každé ráno vstáva o 6:00 a kráča okolo jeho domu. Jeho sused konečne vyjde a povie: „Čo na svete robíš? Každé ráno sa pozerám z môjho okna, keď opravujem raňajky, a ty si vo svojom župane dupal po dome.

"Slony? V tejto štvrti nie sú sloni. ““

A prvý muž hovorí: „Pozrite sa, ako to funguje!“

Takže nikdy nespochybňuje svoju vieru. To robia ľudia. Hovorí sa: „Rituál bol jediný spôsob, ako som sa mohol zbaviť strašnej úzkosti, a musím ho ďalej používať.“

Odolať nátlaku je skutočne odvážne. Pretože musíte odolať tomuto silnému presvedčeniu, že ak sa tak stane, stane sa niečo hrozné.

štvrtá a posledná výzva je: rozhodnúť sa súhlasiť vaše posadnutosti namiesto toho, aby im odporovali. Toto je najťažšie zo všetkých štyroch a je to najdôležitejšie. Toto je základ všetkých svojich svojpomocných zásahov, o ktorých budeme hovoriť. Pretože čím viac odoláte svojej posadnutosti, tým silnejšie sa stanú. Zdá sa, že vaše riešenie problému problém skutočne zvyšuje. Odoláte tomuto príznaku a pretrváva.

Potrebujete teda nový vnútorný hlas, ktorý hovorí: „Je to v poriadku, že som teraz posadnutý.“ To však nehovorí: „Je to v poriadku v priebehu nasledujúcich 20 minút“; nehovorí: „Budem to robiť aj naďalej.“ Ale žiadam vás, aby ste povedali: „Je to v poriadku, že som práve mal túto myšlienku.“ Viem, že to znie ako šialená vec. Zúfalo sa snažíte zbaviť týchto hrozných myšlienok a ja vás inštruujem, aby ste ich prijali! Prijatie posadnutosti ľuďom vo všeobecnosti vyzerá ako zlý nápad.

Ale čo je iná voľba? Druhou možnosťou je povedať: „Je to príšerný že som si to myslel. “A aká je reakcia, ktorú budete mať fyziologicky, keď urobíte toto vyhlásenie? Toto vyhlásenie prinesie viac strachu.

Súhlasím, samozrejme, že konečným výsledkom je zbaviť sa tejto posadnutosti. To je cieľ každého. Technika, ktorú používate, a konečný výsledok sa však líšia. Preto sa tomu hovorí paradox, čo znamená opak logiky. Preto musíte mať vieru. Najprv prijmete túto posadnutosť a potom ju budete manipulovať. Prečo to urobíš v tomto poradí? Pretože takto to funguje najlepšie. Keď teda prijmete svoju posadnutosť, je tu veľký a veľký skok viery. Ale ak sa skutočne venujete experimentovaniu s týmto prístupom niekoľko týždňov, myslím, že objavíte jeho výhody.

---

Pozrime sa znova na tieto štyri výzvy, najskôr s tým, ako si ľudia o tomto probléme všeobecne myslia, a potom s tým, ako vás povzbudzujem, aby ste premýšľali pri začatí svojho svojpomocného programu.

Prvá výzva: Ľudia hovoria: „Tento problém budem mať vždy pod kontrolou.“ Chcete ho presunúť na: „Teraz som odhodlaný tento problém dobyť.“

Druhou pozíciou je: „Som presvedčený, že moje obsesívne obavy sú presné.“ Chcem to posunúť ďalej na: „Moje posadnutosti sú prehnané a nereálne.“ Tretí: „Rituály sú jediný spôsob, ako zmierniť moje utrpenie.“ Presuňte to na: „Existujú aj iné možnosti, ako znížiť moje utrpenie.“ Štvrtý: Problém musím zastaviť postoj. Presuňte to na: „Prijímam tieto posadnutosti.“

Ako by ste uplatnili túto štvrtú výzvu? Keď začnete byť posadnutí a znepokojení, zvyčajne reagujete emocionálne na tieto myšlienky a obrazy tým, že sa stanete úzkosťou a strachom. To vás núti rituovať. Prvé miesto, kde začať cvičiť, je kedykoľvek začnete byť posadnutí. Využite túto príležitosť a zamerajte sa na myšlienku povoliť, aby v tom okamihu existovala posadnutosť. Pracujte na tom, aby ste sa nebáli posadnutosti a neboli na seba naštvaní, že ste si práve mysleli. Nebolo by to skvelé, ak by sme sa nebáli týchto dočasných starostí, nemysleli si, že to nič neznamenajú.

Dovoľte mi povedať vám príbeh. Keď boli moje deti deti, nosil som ich v náručí, keď som kráčal okolo paluby nášho domu. Raz za čas som stál pri zábradlí, pozeral som sa na nádhernú scenériu v lese a potom by som si ju nechal blesk: videla som, ako sa moje dieťa náhodou zhodilo o dva príbehy dolu z paluby a tam ležala na zemi, mŕtvy. A potom by som videl skákať cez okraj, aby som sa zabil z hanby, že som práve zabil svoje dieťa. Ale namiesto toho by som si zlomil krk a skončil som ponížený a hanebný za to, čo som práve urobil so svojím synom alebo dcérou.

A potom som vystúpil z okraja paluby.

S mojimi deťmi to bolo rovnaké ako pre batoľatá. Čítal by som v obývacej izbe, zatiaľ čo jedno z mojich detí sa hrávalo v inej miestnosti. Potom som si všimol, že všetko bolo ticho. Pri viacerých príležitostiach by som si potom pomyslel: „Ó, môj Bože, prehltol cent, nemohol dýchať a omdlel ...“ na moje dieťa. Tam by bol, ticho a bezpečne, kresliť na stenu pomocou pasteliek. Teraz som si istý, že som mal také fantázie viac ako 40 krát. Každá z nich trvala asi dve alebo tri sekundy s malými odchýlkami.

Aký je rozdiel medzi tým, čo som zažil, a tým, čo má skúsenosť s OCD? Existuje veľa podobností. Rozdiel nie je v myšlienkach, ktoré máme, ale v tom, ako my interpretovať tieto myšlienky a obrázky. Povedal by som: „Viem, o čo ide, a to nie je o ničom.“ Povedal by som: „To preto, že som nový rodič. Je to spôsob mojej mysle, ktorý mi pripomína, že musím chrániť tieto krehké deti. Viem, že nemám v úmysle nechať svoje dieťa náhodou opustiť. “

Ľudia s OCD by mohli povedať: „Ó, môj Bože, pomyslel som si na zabitie mojej dcéry? Prečo som si to myslel? Nie som si istý, či môžem veriť sám sebe. Mohol by som to urobiť náhodou. “Rozhodli sa pochybovať o svojej schopnosti zostať pod kontrolou.

Preto začnete vo svojpomocnom programe. Konfrontujte svoje interpretácia že obsah Tvoja posadnutá myšlienka pre teba znamená niečo strašné. Chcem, aby ste znížili každú posadnutosť na určitý moment vo vašom myslení. Táto myšlienka nič neznamená. Mali ste strašnú myšlienku a vystrašili ste sa tým. To je všetko. Keď som videl vo svojej mysli obraz môjho dieťaťa ležiaceho na podlahe, ktorý nedýchal, stal som sa na chvíľu vystrašený a moje srdce pretekalo. To je očakávaná reakcia. Je to ako strčiť prst do zásuvky a byť šokovaný. To je všetko. A z tohto pohľadu by ste mali pracovať.

Keď si všimnete svoje posadnutosti, zvoľte si ich. Akonáhle sa rozhodnete pre svoje posadnutosti, už nie sú nedobrovoľné. Pamätajte, že definícia posadnutosti zahŕňa nedobrovoľnosť. Keď začnete akceptovať svoju posadnutosť, hneď ako sa rozhodnete pre túto posadnutosť, táto nedobrovoľná myšlienka je teraz dobrovoľná. A vy ste začali meniť povahu problému.

Týmto smerom sa vydám v tomto svojpomocnom programe. Nežiadam vás, aby ste teraz prestali byť posadnutí alebo aby ste prestali rituovať. Žiadam vás, aby ste zmenili niektoré menšie súčasti vzoru. Rozrušíte to rôznymi spôsobmi. Svoju posadnutosť zmeníte malými spôsobmi. Do svojho rituálu pridáte veci. Týmto spôsobom sa môžete postupne dozvedieť o svojej schopnosti kontrolovať svoje príznaky

Ďalšie: Úzkosť a depresia u žien
~ späť na domovskú stránku stránky Úzkosť
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách