Ako vás pracovné úzkosť drží späť?

Ak zažívate pracovnú úzkosť, ocitnete sa stráca spánok nad svojou prácou, hádzaním, otáčaním a hľadením na strop, keď prežúvate nad tým, čo sa stalo, čo ste urobili zle a čo urobíte zle v práci? Je pre vás ťažké vstať z postele, pretože sa obávate toho, čo je pre vás tento pracovný deň pripravené? Možno máte záchvaty úzkosti ešte pred opustením domu. Keď sa niečo z toho stane, vaša úzkosť vrhá zlé kúzlo a má vás pod kontrolou ešte predtým, ako vstúpite na svoje pracovisko. Začiatok dňa týmto spôsobom je prípravou na ďalší denný boj s úzkosťou. Táto bitka s pracovnou úzkosťou vám prekáža a bráni vám v tom, aby ste vykonávali prácu, ktorú potrebujete a čo chcete robiť.

Pracovná úzkosť je bežná

Úzkosť na pracovisku je bežná. Podľa Americkej asociácie depresie a úzkosti v Amerike (ADAA):

• 56% zamestnancov tvrdí, že ich výkon ovplyvňuje úzkosť.
• 50% verí, že úzkosť má negatívny vplyv na kvalitu ich práce.
• 51% uvádza, že úzkosť im bráni v ich vzťahu so spolupracovníkmi.
• 43% si myslí, že úzkosť poškodzuje ich vzťahy s nadriadenými a ostatnými na vyšších pozíciách.¹

Dôvody úzkosti pri práci

K úzkosti v práci prispieva veľa vecí:

• perfekcionizmus
• Starosti a obavy súvisiace s výkonom
• Sociálna úzkosť (Pracovná úzkosť to môže spôsobiť v prostredí pracoviska, alebo existujúca sociálna úzkosť môže viesť k interakcii s kolegami, ktoré oveľa viac vyvolávajú úzkosť.)
• Problémy s riešením problémov (Existujúce starosti a čo-ak dostať sa do cesty racionálnemu mysleniu a keď je riešenie problémov alebo tvorivé myslenie ťažké, úzkosť stúpa.)

Jadrom všetkého sú znepokojivé myšlienky o ľuďoch a situáciách v práci. Tieto myšlienky môžu mať mnoho podôb. Generalizovaná úzkosť- otázky a otázky týkajúce sa toho, čo by sa mohlo pokaziť alebo čo by ste mohli urobiť zle, môžu ovplyvniť všetky interakcie a úlohy na pracovisku. Sociálna úzkosť narúša vzťahy so spolupracovníkmi. Výkonová úzkosť nás drží späť, ak sa príliš snažíme prijať nové výzvy a projekty.

Úzkostné myšlienky sa v mysli skutočne môžu divoko šíriť, vydávať poplašné zvončeky starostí, čo-ak a žartovať nad vnímanými chybami. Celá táto pracovná úzkosť si vyberá daň z nášho blahobytu.

Účinky pracovnej úzkosti

Pracovná úzkosť narúša vzťahy so spolupracovníkmi a zamestnávateľmi. Úzkosť môže spôsobiť vyhýbanie sa, problémy s komunikáciou a schopnosť vytvárať spojenia. Vedie to k pocitu izolácie a pocitu ako outsider, čo zvyšuje stúpanie úzkosti.

Bolo by dosť problematické, ak by pracovná úzkosť zostala v práci. Bohužiaľ vás to však vedie do vášho osobného života. Úzkosť má nepríjemný zvyk západky a lepenie. Namiesto toho, aby ste boli s rodinou alebo aktivitami plne prítomní, úzkosť udrží vaše myšlienky o problémoch v práci.

Úzkosť spojená s prácou môže znížiť výkon. Môže zasahovať do šťastia a celkovej spokojnosti. Úzkosť z práce spôsobí, že ľudia zavolajú chorých a prípadne stratia plat. Môže to prinútiť ľudí, aby prestali pracovať bez ohľadu na to, či to naozaj chcú, a môže to prispieť k tomu, že niekto príde o prácu.

Nemusíte pasívne sedieť a nedovoliť, aby vás pracovná úzkosť odradila od úspechu a spokojnosti. Vráťte sa budúci týždeň na stratégiu na zníženie pracovnej úzkosti.

zdroj

1. Americká asociácia depresie a úzkosti v Amerike (ADAA)

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.