Úzkosť a nepríjemné ticho: Úzkosť v tichej zóne

Ak chcete mať obavy z nepríjemného ticha, môžete vytvoriť neznesiteľnú tichú zónu, kde by na vás mohli byť všetky oči. Úzkosť, najmä sociálna úzkosť, môže vzplanúť, keď sme v miestnosti plnej ľudí. Hlučné cvakanie, sprievodné objekty, kliknutia na topánky, buchnutie dverí a všetok ostatný hluk v pozadí sú umocnené úzkosťou. Na druhej strane sa objaví úzkosť a celá táto rozruch nás môže priviesť k napätému, neistému, závratu a strachu, že robíme niečo zle. Tak strašne ako hlučná miestnosť môže spôsobiť, že trpiaci úzkosťou ustúpia, keď sa veci stíšia a ticho zostupuje, potom je často to, že úzkosť sa točí mimo kontroly. Byť v úzkosti v nepríjemnom tichu je bežné v sociálnej úzkosti, ale nemusí nás navždy trápiť.

Sociálna úzkosť a nepríjemné ticho

Sociálna úzkostná porucha vytvára pokojnú myseľ. Charakteristickým znakom sociálnej úzkosti je často intenzívny strach z toho, že bude súdený. Akonáhle niekto vstúpi do sociálnej situácie, či už ide o učebňu, rokovaciu miestnosť, linku v obchode s potravinami, večierok alebo čokoľvek iné, kde sa vyskytujú ľudské bytosti, vzplanutie úzkosti. Nemalo by zmysel, že by niekto so sociálnou úzkosťou bol ticho zlatý, ponúkajúci pokoj a ospravedlnenie, aby sa nemusel rozprávať? Paradoxne, nie vždy.

Pri sociálnej úzkosti nie je ticho zlaté; je to farba zvratkov. Ticho je nepríjemné a nepríjemné a to nás ešte viac znepokojuje v tichej zóne.

Nedávno som sa zúčastnil oslavy tenisovej sezóny mojej dcéry na vysokej škole. Rodičia spolu hovorili medzi sebou as hráčmi. Bolo to príležitostné, ľahké a príjemné - kým nezhasli svetlá. Tréner prehral video s obrázkami a klipy zo sezóny. Bolo to úžasné video, ale sedenie v miestnosti (iróniou to bola školská knižnica a zavesenie) od stropu bol znak, ktorý čítal „tichú zónu“) a sledoval video s ostatnými úzkosť-provokovať.

Prečo sa môžeme obávať nepríjemného ticha

Je pravda, že keď sme v hlučnej miestnosti, sociálna úzkosť môže stúpať. Niekedy sa však všetok hluk a chvenie okolo nás môže prelínať s našimi vlastnými úzkostnými myšlienkami a rozptyľovať. Keď sa však miestnosť plná ľudí zmení na tichú zónu, môžeme sa v nepríjemnom tichu ešte viac znepokojiť, pretože vonkajšie rozptýlenie zmizne. Zostáva nám iba náš úzkostné myšlienky.

Keď sa ticho usadí na izbe, je to asi také pohodlné ako chudé džínsy po vďakyvzdania sviatok, a ako povedal džínsy spojené s týmto preplnené, nafúknuté pocit, to sa stane našou primárnou zamerať. S niekoľkými ďalšími rozptýleniami sa často stretávame s takýmito myšlienkami:

1. Čo by som mal povedať?
2. Nemal som povedať ...
3. Čo si ľudia myslia?
4. Pozerajú sa na mňa ľudia?
5. Urobil som niečo hlúpe?
6. Urobím niečo hlúpe?
7. Mal by som sa smiať tomuto obrázku alebo tomu, čo hovorí rečník atď.?

Tento zoznam môže pokračovať ďalej. Všeobecne je to bežné úzkosti a závodné myšlienky ísť ruka v ruke. Súčasne sa môže zdať, že naša myseľ zmizne a je ťažké premýšľať o niečom, čo by sa dalo povedať, čo nás nebude považovať za nekompetentných. Úzkosť môže ďalej vytvárať tlak na rozprávanie, potrebu znížiť nepríjemné ticho. Spoločne to nás znepokojuje v tichej zóne.

Ako byť menej nervózny v nepríjemnom tichu

Tlak a obavy zo sociálnej úzkosti ma môžu zväčšiť, keď je ticho. Nikto nie je „neobvyklý“, „zlý“ alebo „zlý“ za to, že je medzi ľuďmi nepríjemný, keď je ticho. Je to jednoducho súčasť úzkosti. To našťastie znamená, že nie je súčasťou vy alebo kto ste ako človek. Úzkosť je niečo, s čím by sme mohli chvíľu žiť, ale nedefinuje nás to a nie sme odsúdení na to, aby sme to prežívali celý život.

Existujú spôsoby, ako sa postupne stávať pohodlnejším a menej znepokojujúcim tichom.

Pustite „ramená“ a „ramená“. Keďže sa obávame, že nás súdia ako sociálnu úzkosť, z nás vyplýva, že úsudok, ktorý musíme skutočne venovať, je náš vlastný. S úzkosťou máme sklon byť celkom vedomí a veľmi sami na seba. Čím viac budeme premýšľať nad tým, čo by sme mali alebo nemali povedať alebo urobiť, tým viac úzkosti zažívame. Začnite sa chytiť do činu a keď si všimnete, že sa „hodíte“, zastavte sa, preskúmajte, čo ste urobili správne, a choďte ďalej. Čím viac toho cvičíte, tým ľahšie je a pohodlnejšie sa stávate so sebou as tichom.

Návrat k okamihu. Inými slovami, vypadnite z hlavy do sveta. Rozptyľujte sa. Pre mňa som sa znova a znova vracal k aktuálnemu videu. Keď som si všimol, že myšlienky bežia amok, zastavil som ich, čelil im a potom som si užil prezentáciu. Musel som to urobiť viackrát? Áno. Stal som sa pohodlnejším s tichom, a tak sa bavím zakaždým, keď som to urobil? Rozhodne.

Buďte objektívni. Pozerajte sa okolo seba. Čo ľudia robia? Sú na teba všetky oči? Používajú na vás ľudia tváre, šepkajú a smerujú? Pravdepodobne nie. Ak sa niekto náhodou pozerá, môže robiť to isté ako vy. Alebo obdivujú váš outfit. Alebo sa nudia. To môže upokojiť vašu myseľ a pomôcť zmierniť úzkosť, keď vidíte, že nie ste v centre pozornosti. Potom sa vráťte k okamihu.

Keď sa miestnosť plná ľudí náhle stane tichou, môže to byť nepríjemné a môže to vyvolať strach. Avšak, keď utíšte svoju myseľ, možno zistíte, že sa už viac nestaráte v tichej zóne alebo že vás ticho nepohodlie.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky, Google+, Facebook,cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.