Päť vecí, ktoré sa majú teraz cítiť lepšie z depresie

efektívna liečenie depresie pomocou liekov a liečby môže trvať mesiace alebo roky, kým sa budete cítiť lepšie, ale nenechajte sa odradiť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť teraz, aby vám pomohli vyrovnať sa s depresiou a cítili sa aspoň trochu lepšie, až kým vaše ďalšie liečby nezačnú fungovať. Tu je rýchly zoznam, ktorý vám pomôže začať.

5 vecí, ktoré sa cítia lepšie z depresie práve teraz

1. Presuňte svoje telo, aby vám pomohlo s depresiou

Postavte sa, vystúpte zo stoličky a posuňte svoje telo. Niekedy môže depresia vyvolať pocit, že sa už nikdy nepohybujete, ale dokonca aj rýchly úsek, ktorý sa dotkne prstov na nohách, vás môže priviesť späť do tela a prekrviť. Vezmite svojho psa von na rýchle močenie alebo ho vezmite okolo bloku, ak ste na to. Dokonca aj zmena úloh môže osviežiť vaše myslenie a zabrániť tomu, aby ste sa cítili v depresii.

2. Dýchajte prostredníctvom svojej depresie

Zadržiavam dych, keď som v strese a depresii, a trvalo mi roky, kým som si uvedomil tento môj zlý zvyk. Plytké dýchanie vám dáva bolesti hlavy a môže vás skutočne dosť chorým iným spôsobom.

Vyskúšajte niektoré dychové cvičeniaalebo len dávajte pozor, aby ste cítili dýchanie, keď ste v depresii. Vdýchnete a vydýchnete v pohodlných intervaloch? Pokúste sa pri každom dychu nasať trochu vzduchu a vydýchnite o niečo dlhšie. Keď regulujeme dýchanie, vysielame do mozgu signály, ktoré nám pomáhajú dostať sa z bojového alebo letového režimu.

3. Vyjadrite sa a svoju depresiu

Keď hovoríme o našich emóciách, ako je depresia, naše pocity vychádzajú z našich hláv a do priestoru, kde je ľahšie sa s nimi vysporiadať. Ak nemáte blízkeho priateľa, miesto jeho zvieraťa môže byť domáce zviera. Ak ste skôr spisovateľ ako hovorca, uchopte časopis a píšte päť minút pomocou citových slov. Niekedy vám dokonca môže dať nejaká hudba pocit, že vaša bolesť nie je vaša.

„Výraz je opakom depresie.“ - SARK

4. Vyhodnoťte svoj výraz depresie

Po vyjadrení svojich pocitov a myšlienok týkajúcich sa depresie sa na chvíľu zamyslite nad ich obsahom. Je vo vašej mysli najviac spúšť alebo stresor? Zamyslite sa nad riešením problému a potom ho rozdeľte detské kroky. Urobte si zoznam alebo premýšľajte o niektorých malých cieľoch, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k riešeniu vášho problému.

Čo ak nevieš, čo je zle? Nerobte si starosti - je bežné, že neviete, čo vás rozrušuje, najmä ak máte depresiu. Jednu vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zmiernili stres, je prestať používať slová „mali by ste“ alebo „musíte“, keď uvažujete alebo hovoríte o sebe. Vyhnite sa vine a vine a dajte si povolenie existovať presne tak, ako ste vy.

5. Vykonajte nejakú starostlivosť

Toto je môj obľúbený krok. Vyrovnanie sa s depresiou je o dobrom pre seba, aj keď sa necítime, že by sme si to zaslúžili. Byť dobrým pre seba môže mať mnoho podôb. Jedným z vašich obľúbených aktivít na päť alebo viac minút je vynikajúci spôsob, ako sa vychovávať.

Ak ste prilepené na tom, ako sa starať o seba, premýšľajte o svojich piatich zmysloch: dotyk, chuť, vôňa, sluch a zrak. Na dotyk vyzdvihnite teplú prikrývku alebo svojho domáceho maznáčika. Jedzte obľúbené jedlo a venujte pozornosť tomu, ako voní, keď ho jete. Dajte si obľúbenú skladbu alebo si sadnite do blízkosti niečoho, čo vás zvukom uvoľní, ako napríklad voda alebo zvonkohry. Pozrite sa von alebo na roztomilé zvieratá Google na pár minút. Vaše emócie sú ako deti, ktoré je potrebné stimulovať a rozmaznávať, aby sa cítili lepšie.

Starať sa o seba je zručnosť, ktorú musíme precvičiť. Ak máte depresiu, môže byť pre vás skutočne ťažké byť milý, ale je to možné. Začnite hneď a cítite sa lepšie z depresie!

Erin Schulthies nájdete tiež na cvrlikání, dňa Google+, dňa Facebook a ďalej jej blog, Daisies and Bruises: Art of Living with Depression.