Svojpomoc pri prekonávaní nízkej sebavedomia
Svojpomoc pri nízkej sebaúcte vám môže poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na prekonanie problémov s dôverou. Každý má niekedy v určitom čase nízku sebavedomie. Pre niektorých ľudí sú však tieto pocity neprimeranosti pretrvávajúce a ohromujúce. Ak vás to popisuje, zvážte využitie mnohých dostupných zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť budujte dôveru, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele.
Svojpomoc pri nedostatku sebaúcty - 5 účinných stratégií
Svojpomoc pri nízkej sebaúcte predstavuje účinný spôsob, ako prekonať negatívny obraz seba samého a problémy, ktoré z toho vyplývajú. Skúsenosti v ranom detstve zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri formovaní našej sebaúcty. Ako rastieme do dospelosti, naše vnímanie rôznych zážitkov a interakcií s ostatnými má tendenciu posilňovať pozitívnu alebo negatívnu sebaúctu, ktorá sa vytvára v detstve.
Stratégie na prekonanie nízkej sebaúcty:
- Identifikujte svoje silné stránky a zvýraznite ich. Všetci máme silné aj slabé stránky. Identifikujte veci, v ktorých ste dobrí. Možno máte talent na vysvetlenie zložitých konceptov ostatným. Možno ste vždy našli organizovanie druhej prírody alebo vám bolo povedané, že ste skvelý kuchár. Pravdepodobne máte niekoľko silných stránok. Pomysli na komplimenty, ktoré si dostal v minulosti. Vypočujte si tie, ktoré získate v budúcnosti. Toto sú skutočné svedectvá o vašich osobných silných stránkach. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré robíte dobre, a pripomeňte si ich každý deň.
- Premietnite pozitívny obraz o sebe. Vaše sebapoznanie nemusí presne odrážať to, ako vás ostatní vidia. Máte moc (a prirodzené právo) rozhodnúť sa, ako sa sami uvidíte. Podobne kontrolujete, do akej miery dovolíte názorom druhých, aby negatívne ovplyvnili vaše sebavedomie. Noste sa s dôverou (nie aroganciou) a nakoniec sa k vám začnú zodpovedajúcim spôsobom správať aj iní.
- Vezmite negatívnu spätnú väzbu v nominálnej hodnote. Nedovoľte, aby váš vnútorný hlas robil negatívnu spätnú väzbu o jednej veci ako všeobecnú kritiku o vašich schopnostiach a hodnote vo všetkých oblastiach, ktoré sú s ňou spojené. Ľudia s nízkou sebaúctou majú sklon generalizovať negatívnu spätnú väzbu. Napríklad, ak Tom zlyhá na univerzitnej matematickej skúške, jeho vnútorný hlas môže hovoriť napríklad: „Som blbec. Kto si robím srandu? Som tak hlúpy, dokonca ani nepatrím na vysokú školu. “Namiesto toho by o tom mal racionálne uvažovať:„ Možno som test nevyhovel, ale na domácich úlohách som si vedel dobre. Zdá sa, že existuje niekoľko konceptov, ktorým nerozumiem, ako som si myslel. Aspoň viem, na čom musím pracovať. Viem, že to dokážem. “
- Perfekcionizmus nie je váš priateľ. Potreba perfekcionizmu môže spôsobiť, že nízka sebaúcta sa ešte zníži. Nikto nie je dokonalý a všetko, čo robíte, nemusí byť bezchybné. Určite je v poriadku chcieť vyzerať čo najlepšie alebo robiť to najlepšie, čo môžete, na tejto dôležitej prezentácii, ale dokonalosť je nedosiahnuteľná. Venujte maximálne úsilie všetkému, čo práve robíte, ale stanovte si na to časový limit. Akonáhle ste strávili pridelený čas, urobte s tým a pokračujte.
- Precvičte si svoj vnútorný hlas. Pre ľudí s nízkou sebaúctou je vnútorný hlas nespravodlivo tvrdý, premieňa všetko na katastrofu a nelogicky skracuje k negatívnym záverom. Napríklad, ak vás niekto odmietne na určitý čas, nedovolte, aby vám váš vnútorný kritik povedal, že o vás nikto nebude mať nikdy záujem a nikdy nenájdete romantického spoločníka. Namiesto toho si pripomeňte, že to, že vás odmietla, neznamená, že to budú všetci. Povedzte, že viete, že jedného dňa nájdete tú pravú osobu - toho, kto sa o vás rovnako zaujíma, ako ste v nej.
Týchto päť tipov vám poskytne východiskový bod pre vyskúšanie svojpomoci pri nízkej sebaúcte. Na skutočnú zmenu však budete potrebovať svojpomocný materiál, ktorý pokryje mnohé aspekty tohto komplexného problému. Prezrite si niektoré svojpomocné knihy, ktoré vás zaujímajú. Keď nájdete ten, ktorý sa vám páči, prečítajte si poskytnuté stratégie a kroky. Zahoďte uzdravenie sebaúcty medzi priority. Bude si to vyžadovať čas a úsilie, ale môžete to urobiť (Získajte zadarmo svojpomocné knihy, elektronické knihy a zošity).
Svojpomocné knihy pre nízke sebavedomie
K dispozícii je nespočet kníh pre nízku sebaúctu. Prečítajte si tento zoznam kníh a zošitov na prekonanie nízkej sebaúcty:
Prekonanie nízkeho sebectva: Sprievodca svojpomocou pomocou kognitívnych behaviorálnych techník autor: Melanie Fennell
Sebadôvera tajomstvo: Ako prekonať úzkosť a nízku sebavedomie s NLP autor: John Robert Daniels
Prelomenie reťazca nízkej sebavedomia, Druhé vydanie, autor: Marilyn J. Sorensen
Sebavedomie, Tretie vydanie, Matthew McKay a Patrick Fanning
Desať dní na sebavedomie, David D. Burns, M.D.
Self-Esteem Workbook, autor: Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning a Matthew McKay
Self-Esteem Guided Journal: 10-týždňový program, Matthew McKay a Catherine Sutker
Stiahnite si zadarmo pracovné hárky a ďalšie nástroje na sebavedomie na stránke Nástroje psychológie - sebavedomie.
Viac kníh pre svojpomoc nájdete v miestnej knižnici alebo kníhkupectve alebo vykonaním vlastného vyhľadávania Google. K dispozícii je toľko pomoci pri nízkom sebavedomí, ste povinní nájsť niečo, čo sa vám páči a bude to pre vás fungovať.
