Kognitívna terapia založená na vedomí: Čo to lieči?
Kognitívna terapia založená na vedomí je forma behaviorálnej psychologickej liečby, ktorá sa kombinuje zásady vedomia pomocou kognitívnych a behaviorálnych techník. Všímavosť bola kedysi považovaná za „duchovnú prax“, ktorá bola odlišná od modernej vedy. Program MBCT však spája zástancov týchto prístupov s cieľom pacientov získať to najlepšie z oboch svetov. Môže sa použiť na liečbu rôznych stavy duševného zdravia a pomáhať ľuďom zvládnuť ich emócie a napádať skreslené myslenie. Ako teda funguje kognitívna terapia založená na vedomí a kto môže liečiť?
Čo je kognitívna terapia založená na vedomí?
Kognitívna terapia založená na vedomí je prístupom k psychoterapii, ktorá využíva metódy od kognitívna behaviorálna terapia (CBT) v spolupráci s vedomím a liekmi. Dva prístupy ponúkajú samostatné výhody, ktoré sa vzájomne prepájajú, aby sa predišlo depresie recidíva a pomôže vám lepšie sa vyrovnať so svojimi emóciami.
Techniky CBT sa používajú, aby vám pomohli čeliť skresleným alebo neužitočným myšlienkam. Cvičenia založené na vedomí vám môžu pomôcť naučiť sa byť v pokoji, aj keď vás môžu ohroziť vaše emócie. Spoločne vytvárajú rámec MBCT.
Kognitívna terapia založená na vedomí bola spočiatku predstavovaná ako metóda prevencie relapsu u jedincov s opakujúcimi sa chorobami veľká depresívna porucha (MDD). V súčasnosti sa však používa na liečbu rôznych stavov duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť a trauma.
Výhody MBCT zahŕňajú:
- Zamerajte sa skôr na prijímanie myšlienok a emócií než na pripútanie sa na ne alebo reagovanie na ne
- Pomáha vám odpútať sa od sebakritiky
- Môže zlepšiť depresívnu alebo dysmorfnú náladu
- Pomáha vám reagovať a spravovať vzorce negatívneho myslenia
- Zvyšuje informovanosť a porozumenie
- Pomáha zmierňovať stres
Cognitívne terapie založené na vedomí a techniky
Program MBCT nie je o zastavení negatívne myšlienky alebo emócie. Cvičenie poskytuje nástroje, ktoré vám umožnia rozpoznať spúšťacie momenty, vykonať zmeny v správaní, aby ste zabránili recidíve a efektívnejšie zvládli náročné emócie.
Cognitívne terapie založené na vedomí musia byť vedené kvalifikovaným odborníkom. Tieto zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Skenovanie tela (so zameraním na fyzické oddelenie od emocionálneho)
- Hlboké dýchanie
- Posedenie meditácií
- Kráčajúce meditácie
- Vedomé stravovanie
- Testovanie reality, ktoré zahŕňa zoznam myšlienok a objektívne na ne pozerať, či sa „fakty“ zhodujú s vašimi emóciami
- prerušenie automatické myšlienky. V MBCT sa predpokladá, že negatívne automatické myšlienky (NAT) prispievajú k depresii, takže kognitívne techniky sa používajú na ich vyvolanie a narušenie.
Funguje kognitívna terapia založená na vedomí (MBCT)?
Dôkazy ukazujú, že MBCT môže zabrániť relapsu do depresie o 43%. Výskum tiež naznačuje, že je obzvlášť účinný pre zraniteľné skupiny, ktoré majú vyššiu pravdepodobnosť upadnú do relapsu, ako sú pacienti bez podpornej siete, finančné problémy alebo iné duševné zdravie záležitosti. V niektorých prípadoch sa ponúka ako alternatíva k antidepresíva, hoci veľa ľudí praktizuje kognitívnu terapiu založenú na vedomí spolu s predpísaným režimom liekov.
Kognitívna terapia založená na vedomí je vysoko účinný a cenovo dostupný spôsob liečby mnohých ľudí trpiacich traumou, depresiou a inými duševnými chorobami. Objavili sa však obavy týkajúce sa nedostatočne kvalifikovaných učiteľov vedomia, ktorí sa umiestňujú ako experti. Aby bol MBCT bezpečný a efektívny, musí ho poskytovať licencovaný terapeut alebo učiteľ vedomia. Ak máte záujem vyskúšať kognitívnu terapiu založenú na vedomí, požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na dôveryhodného lekára.
odkazy na články
