Prepojenie medzi perfekcionizmom a úzkosťou

Perfekcionizmus. V našej spoločnosti je to bežný termín. Obviňujeme ľudí z toho, že sú (alebo podľa toho, čo si myslia o perfekcionizme, tlieskajú) za to, že sú perfekcionisti. Je perfekcionizmus túžba uspieť a vyniknúť vo svojom odbore? To by som nazval ambíciou, ale nie nevyhnutne perfekcionizmom.

Perfekcionizmus zahŕňa túto túžbu po úspechu, ale ide nad rámec túžby uspieť. Perfekcionizmus nie je len túžba robiť dobre; je to potrebné robiť perfektnú prácu alebo byť dokonalým človekom na úkor vášho blahobytu. A perfekcionizmus výrazne prispieva k úzkosti.

Úzkosť a perfekcionizmus sa navzájom posilňujú

Môžem o tom hovoriť z prvej ruky, pretože som bol celý svoj život známy ako perfekcionizmus. Začalo to v škôlke, keď som urobil hanebne hroznú chybu sfarbenia. Od tohto momentu som strach z chýb do tej miery, že som si vyvinul dosť výrazné úzkosti.

Perfekcionista sa tlačí, aby sa v ničom nezmýlil. Na dosiahnutie tohto cieľa perfekcionista strávi obrovské množstvo času na projekte alebo úlohe a zabezpečí, aby bol každý jeden aspekt bezchybný. Ak je produkt chybný, určite je tiež chybný tvorca projektu. Správny? Zle.

Moje osobné motto bolo veľmi dlho: „Dosť dobre nikdy nie je.“ Preto nič, čo som kedy dosiahol, nebolo dosť dobré. Nikdy som nebol spokojný. Nikdy som nezažil pocit hrdosti na dobre vykonanú prácu. Namiesto toho som úzkostlivo posadol to, čo som mal urobiť lepšie.

Perfekcionizmus je často časťou úzkostných porúch

Kvôli týmto pocitom je perfekcionizmus spojený s vážnymi problémami duševného zdravia vrátane rôznych poruchy úzkosti. Dva typy úzkostných porúch, ktoré sa bežne spájajú s presvedčením, že nič nie je dosť dobré, sú generalizovaná úzkostná porucha (GAD) a sociálna úzkostná porucha.

V GAD, strach zo zlyhania alebo nie je dostatočne dobrý vytvára ochromujúce starosti o mnoho aspektov života niekoho. Robím to správne? Som dosť dobrý na to, aby som získal štipendium / povýšenie / zvýšenie? Budem prepustený? Dostanem sa na dosť dobrú školu? Budem úspešný v živote alebo zlyhám?

Pri sociálnej úzkostnej poruche spôsobuje perfekcionizmus nadmerné obavy byť súdený ostatnými. Ďalej, perfekcionisti majú tendenciu zažiť veľké obavy z trápenia sa pred ostatnými. A pretože strach, že sú nie je dosť dobrý je silný, perfekcionisti môžu trpieť ochromujúcou sociálnou úzkosťou.

Perfekcionizmus a všetko-alebo-nič myslenia zvyšuje úzkosť

Pre perfekcionistu sa väčšina vecí považuje za absolútnych: niečo je buď v poriadku, alebo je zlé. Neexistujú rôzne stupne „správnosti“ alebo znalostí alebo schopností. Jeden buď niečo vie dokonale, alebo to vôbec nevie. Jeden môže niečo urobiť dokonale, alebo to nemôže urobiť vôbec. Toto všetko-alebo-nič myslenie je veľmi krutý spôsob, ako sa súdiť.

Neustále usilovať o dokonalosť znamená demoralizáciu a poškodzovanie nášho duševného zdravia, čo vedie napríklad k výraznej úzkosti. My perfekcionisti môžeme prevziať kontrolu nad našimi úzkosťami tým, že sa pustíme do myslenia typu všetko alebo nič. Medzi čiernou a bielou krajinou pravdy a zla sú nádherné odtiene. Nech sú vo vašom živote. Užite si zníženú úzkosť, keď pustíte perfekcionizmus.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.