Výživa a duševné zdravie: to, čo jete, robí rozdiel

Vedci zistili, že existuje silná korelácia medzi výživou a duševným zdravím. Potraviny, ktoré jete, môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie, preto je dôležité pozrieť sa na to, aké potraviny jete, ako ich ovplyvňujú a prečo ( denník jedla a nálady môže s tým pomôcť).

Ako výživa ovplyvňuje duševné zdravie?

Správna výživa na starostlivosť o duševné zdravie nie je liečivá, ale štúdie ukázali a lekári sa zhodujú v tom, že to, čo jete, skutočne mení a že existujú dobré potraviny pre duševné zdravie. Preto by ste mali zahrnúť zmenu stravovania do svojho súboru nástrojov duševného zdravia a pohody. Mať zdravšiu stravu a vyhnúť sa nezdravému jedlu, jedlám s vysokým obsahom cukru a jedlám s vysokým obsahom tuku je skvelým miestom Začať, ale ponoriť sa hlbšie, je zrejmé, že existujú určité druhy potravín, ktoré majú viac dopadu.

Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a bielkoviny, robia najväčší rozdiel, pretože sa predpokladá, že hrajú určitú úlohu pri produkcii serotonínu, dopamínu a ďalších chemických látok v mozgu, ktoré prispievajú k kontrole a regulácii v mozgu nálady. Preto, keď má telo nedostatok určitých vitamínov a bielkovín, môže to byť príčinou nízkej nálady a dokonca môže prispieť k duševným chorobám, ako sú depresia a úzkosť. (Chcem nejaké

posilňovače nálady potravín? Prečítaj toto)

Aj keď sa zdá, že jednoduché riešenie vyžaduje veľa doplnkov, pri jedle samotných potravín sa dosiahnu lepšie výsledky, pretože naše telá absorbujú živiny. Koncentrácia živín pochádzajúcich z organického zdroja (lepšia) oproti doplnku môže byť tiež rôzna, a preto môže mať rôzny rozsah účinnosti.

Aké druhy potravín by som mal jesť?

Jedným z kľúčov k výžive a duševnému zdraviu je konzumácia rôznych zdravých možností, ktoré sú opäť bohaté na vitamíny a bielkoviny. Zvláštne vitamíny, na ktoré treba dávať pozor, sú vitamíny B, napríklad B12, ktoré pomáhajú znižovať podráždenosť a depresiu. Odborníci na výživu a dietológovia tiež odporúčajú nespracované organické ovocie, zeleninu a mäso, pretože tieto budú mať najvyššiu koncentráciu potrebných živín.

Knihy o výžive a duševnom zdraví

Pre ďalšie čítanie o vzťahu medzi výživou a duševným zdravím, je potrebné zvážiť tri knihy.

• Jedlo a nálada: Druhé vydanie: Kompletný sprievodca, ako dobre jesť a cítiť sa čo najlepšie Autor: Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Táto kniha skúma, ako jedlá, ktoré jete, ovplyvňujú vašu náladu k lepšiemu alebo k horšiemu a prečo, a zároveň ponúka tipy na najlepšie kombinácie potravín, ktoré zvyšujú vašu náladu, bojujú proti únave a zvyšujú mozgovú energiu.
• Príručka Jedlo a nálada: Nájdite konečnú úľavu od depresie, úzkosti, PMS, chute a výkyvov nálady Autor: Amanda Geary: Táto kniha, ktorú podporuje charitatívna organizácia MIND v oblasti duševného zdravia, slúži ako návod na lepšie stravovanie a zlepšenie vašej nálady. Zahŕňa tiež recepty a tipy na svojpomoc od tých, ktorí sa podieľali na tvorbe knihy.
• Optimálna výživa pre myseľ Patrick Holford: Podobne ako iné knihy, aj táto skúma, ako jedlo ovplyvňuje myseľ a náladu. Autor na základe vedeckých dôkazov načrtáva, ako môže ktokoľvek z každého veku zmeniť výživu v duševnom zdraví.

odkazy na články