Nájdenie správneho cvičenia na depresiu
Všetci to vieme cvičenie môže pomôcť v boji proti depresii, ale vedeli ste, že nájsť správne cvičenie na depresiu je tiež dôležité? Typ cvičenia, ktoré vyberiete pre depresiu, má vplyv na to, aké prospešné môže byť pre vaše duševné zdravie, preto je dôležité starostlivo zvoliť správne cvičenie pre depresiu.
Správne cvičenie na depresiu by nemalo byť stresujúce
Ak uvažujete o zavedení nového cvičebného režimu, ktorý vám pomôže s depresiou, nemali by ste robiť čokoľvek pretože ste pridali stres. Príkladom je skúsenosť, ktorú som absolvoval na lekcii jogy, keď som sa rozhodol vyskúšať jóga pre depresiu a celkové duševné zdravie. Triedou bola joga Astanga, ktorá môže byť dosť namáhavou formou jogy, ak na ňu nie ste zvyknutí. Zápasil som s niektorými pózami, pretože mám veľmi nepružné bedrové kĺby a pretrvávajúci problém s krčivým ramenom po páde z môjho bicykla. Učiteľ bol dosť nesympatický a povedal mi, že som sa neskúšal dosť tvrdo, dokonca aj potom, čo som mal Snažil som sa jej vysvetliť, že spoločné problémy znamenali, že som nebol schopný dosiahnuť pózu, čo ma celkom urobilo rozčúlený (
Čo NIE povedať niekomu s duševnou chorobou).
Mohlo by sa zdať hlúpe, aby som sa rozčuľoval tým, že nedokáže dosiahnuť dokonalého zostupného psa, ale cítil som sa vyčlenený a vzal ma späť k nevítaným spomienkam na fyzickú vzdelávacie kurzy v škole, kde som často učil komentáre učiteľov o mojej nepružnosti a trápnosti (čo bolo spôsobené dyspraxiou, vývojovou koordináciou porucha). V tom čase nebolo moje duševné zdravie dobré a bol som krehký. Odišiel som z tejto triedy a cítil som nič iné, než nabitý a plný endorfínov - cítil som skľúčený a bol to ďalší rok, než som sa znova pokúsil jogu. Teraz robím jogu Hatha, ktorá je jemnejšia a učiteľ (bývalý fyzioterapeut) si oveľa viac uvedomuje rôzne typy tela, potreby a obmedzenia ľudí a zaoberá sa zraneniami. Nedávno som vyskúšal aj leteckú jogu, ktorú som absolútne miloval.
Urobte svoj výskum, aby ste našli správne cvičenie pre svoju depresiu
Myslím, že to, čo som sa dozvedel z mojej zlej skúsenosti s jogou, bolo skúmať skôr, ako vyskúšate nový typ cvičenia na depresiu, a nie nevyhnutne na to skočte. Najskôr sa opýtajte na triedu, prostredie a na to, či inštruktor dokáže vyhovieť konkrétnym potrebám, ktoré máte, napríklad zranenia alebo zranenia invalidita. Možno navštívte miesto konania a uistite sa, že sa tu cítite dobre. Ak nie sú ochotní odpovedať na otázky a chcú len peniaze, možno to nie je to správne telocvičňa alebo trieda pre niekoho s depresiou.
Nech už robíte čokoľvek, neprihlasujte sa na dlhodobé zmluvy skôr, ako budete mať aspoň skúšobnú triedu. Zistenie, že nenávidíte svoju novú telocvičňu / tréner / triedu, keď ste sa práve prihlásili na celý rok, nepomôže vášmu duševnému zdraviu ani kabelke. Teraz sa držím kurzov, ktoré vám umožňujú platiť, keď idete, alebo platíte v blokoch niekoľkých tried naraz, takže môžem byť flexibilný, keď idem a čo robím. Potom, ak mám pracovný záväzok alebo ak nie som v poriadku, necítim sa vinný ani naštvaný stratou peňazí. Ani jedna z týchto vecí nie je pre depresiu užitočná.
Vypočujte si svoje telo pri výbere cvičenia na depresiu
Každý by to mal urobiť, samozrejme, ale ak máte problémy s depresiou alebo duševným zdravím, myslím si, že je ešte dôležitejšie byť v súlade so svojím telom a počúvať, čo potrebuje. Buďte pripravení obmieňať svoju rutinnú záťaž, ak vaše telo hovorí, že je unavené, ak máte otupenie alebo bolesť alebo ak ste sa necítili dobre, pretože tieto veci môžu zmeniť cvičenie na niečo, čo skôr vyčerpáva ako zvyšuje vašu energiu a zlepšuje vašu náladu. Ak si v ten deň nechcete nechať nechať ujsť cvičenie, skúste napríklad vymeniť svoju obvyklú energetickú triedu za niečo jemnejšie alebo ísť na prechádzku. Nezabudnite na to niekedy vaše telo vyžaduje spánok, najmä ak sú zdôraznené, takže sa v telocvični príliš netlačte, ak je v skutočnosti to, čo si vyžaduje skorá noc.
Nájsť Liz na cvrlikání, Google+ a Facebook.
Prisúdenie obrázka: Jasmine Kaloudis, použité pod Licencia Creative Commons
