Prírodné spôsoby boja proti sezónnym afektívnym poruchám
Sezónna afektívna porucha (SAD), známa tiež ako sezónna depresia, spôsobuje, že tí z nás, ktorí s ňou zápasia, sa počas zimy cítia depresívnejšie. Ak si všimnete, že v zimných mesiacoch sa cítite unavení, zlé vzorce spánku, prírastok na váhe alebo podráždení, môžete byť jedným z mnohých, ktorí zápasia so SAD. V tomto článku sa naučíte niektoré prirodzené spôsoby boja proti sezónnym afektívnym poruchám.
Zmeny životného štýlu v boji proti sezónnym afektívnym poruchám
Zmeňte svoju stravu
Aj keď je jedným z príznakov SAD prírastok na váhe alebo zvýšenie hladiny sladkých, škrobových alebo slaných chutí, môže pomôcť bojovať s nutkaním oddávať sa vašim impulzom. Snažte sa vyhnúť sladkým alebo vysoko spracovaným jedlám. Namiesto toho sa zamerajte na pridávanie chudšieho mäsa a bobúľ, pretože tieto potraviny pomáhajú zvyšovať náladu a bojovať proti príznakom SAD.
Vezmite doplnky
V zime pravdepodobne trávite menej času vonku, a preto nedostávate dostatočné množstvo vitamínu D. Užívanie doplnku vitamínu D by mohlo byť kľúčom k lepšiemu pocitu počas zimy. B12 je vitamín, ktorý súvisí s depresiou, takže sa uistite, že ho beriete aj dosť. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či v tele nie sú nejaké vitamíny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Techniky boja proti sezónnym afektívnym poruchám
Svetelná terapia
Jedným z dôvodov, prečo mnohí z nás zápasia s depresiou, je nedostatok prirodzeného slnečného žiarenia. Denné hodiny sú kratšie a my to cítime. Na potlačenie tohto problému môže byť použitie terapie svetlom extrémne účinným spôsobom liečby SAD. Svetelná terapia spočíva v sedení v blízkosti lightboxu, zariadenia, ktoré vyžaruje veľké množstvo svetla LED. Ak je to možné, môže byť prospešné aj udržiavanie otvorených okien alebo trávenie väčšieho času vonku.
Techniky zvládania stresu
Okrem akýchkoľvek nápravných opatrení, ktoré používate na uľahčenie SAD, môže byť užitočné mať k dispozícii niekoľko techník zvládania stresu, ktoré pre vás fungujú počas všetkých ročných období. Niektoré techniky by mohli zahŕňať jogu, meditáciu, žurnálovanie alebo obrátenie sa na kreatívny obchod.
Ak si myslíte, že zápasíte so SAD, obráťte sa na terapeuta, ktorý vám pomôže vytvoriť osobný plán, ktorý vám pomôže lepšie si užiť zimné mesiace. Čo robíte pre boj proti sezónnej depresii alebo SAD?
zdroje
- Olsen, Natalie, “Winter Blues? Vyskúšajte týchto 10 tipov na jedlo, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky„Healthline, september 2017.
- Wong, Cathy, “Prírodné lieky na sezónne afektívne poruchy„Veľmi dobre zdravie, október 2017
