Socializácia, keď sa cítite depresívne - 3 tipy

Socializácia, keď ste v depresii, môže byť nepríjemná, pretože izolácia a depresia často idú ruka v ruke. Ak ste boli ubytovaní a držali sa pre seba, môže sa to niekedy zhoršiť príznaky depresie. Je dôležité snažiť sa pravidelne stýkať, aj keď ide o malú interakciu. Prečo je socializácia, keď sa cítite depresívna, dôležitá? Hovoriť s ostatnými ľuďmi vás môže prinútiť cítiť sa menej sám, dajte vám niečo, na čo sa môžete zamerať, okrem svojich starostí, a pozitívne ovplyvniť vašu náladu.

3 tipy na socializáciu v depresii

1. Štart malé - Ak ste s niekým za pár dní nehovorili, môže byť v davu viac škody ako dobrého, ak to nemusíte. Zamerajte sa skôr na malé úsilie, než sa ponorte do miestnosti plnej ľudí.
2. Uskutočnite telefonický hovor - Zavolajte niekomu, komu dôverujete, napríklad rodičovi, priateľovi alebo príbuznému. Zvyčajne to trvá iba 10 minút rýchly telefonický hovor, aby som začal zvyšovať svoju náladu.
3. Choďte na prechádzku -- Ak ty choď na prechádzku vo vašom okolí, parku alebo na niečom, čo nie je príliš preplnené, budete môcť byť okolo ľudí bez toho, aby ste s nimi museli priamo hovoriť.
   instagram viewer

3 techniky, ktoré treba použiť pred socializáciou v depresii

1. Hlboké dýchanie - Používanie hlbokých dýchacích cvičení vám môže pomôcť relaxovať v sociálnych situáciách. Ak pracujete na dychové cvičenia pravidelne sa stáva druhou povahou.
2. Zamerajte sa na niečo iné - Môže byť ľahké začať premýšľať o svojom depresia alebo úzkosť keď sa nachádzate v nepríjemnej sociálnej situácii. Ak to dokážete, zamerajte sa na niečo iné okolo vás. Venujte pozornosť osobe, ktorá hovorí, ľuďom vo vašom okolí a scenérii.
3. Krok, keď potrebujete - Ak prvé dve techniky nefungujú, možno budete musieť ustúpiť. Keď cítim, ako sa moje depresie alebo úzkosť dostáva zo mňa čo najlepšie, pôjdem do kúpeľne, pozriem sa do zrkadla a pripomeniem si, že všetko bude v poriadku. Potom sa zhlboka nadýchnem a vrátim sa späť k ľuďom, s ktorými trávim čas.

Môže byť ľahké začať sa izolovať, ak máte čo do činenia s depresiou. Preto je také dôležité mať akčný plán, ktorý vám pomôže socializovať sa, keď máte depresiu alebo pocit, že nechcete, ako aj ako zvládať sociálne situácie.

Ako sa ubezpečujete, že sa stýkate, keď ste v depresii?