Ako zaspať, keď vás úzkosť prebudí

Keď vás vaša úzkosť udrží hore, pokus o zaspanie môže byť nesmierne ťažké. Stáva sa to nekonečným cyklom cítim strach, že nespíša potom nemôžete spať, pretože sa cítite úzkostne. Obzvlášť veľa ľudí vrátane mňa v noci strach a nie ste si istí, ako to zvládnuť aj pred spaním. V tomto článku sa budeme venovať tomu, ako zaspať, keď vás vaša úzkosť udrží hore.

Ak úzkosť vás zobudí v noci, urobte to pred spaním

Vyskúšajte tieto veci pred spaním, ak vás úzkosť v noci udržuje hore:

Cvičiť jógu

Robí jóga pomôže vám pripojiť sa k súčasnosti a byť vo viac vedomý stav. Zameraním sa na prítomnosť sa prirodzene stanete menej nervóznymi. Úzkosť je zvyčajne spôsobená obavami o budúcnosť, takže ak dokážete presunúť svoje myšlienky do súčasnosti, môžete si ľahšie oddýchnuť.

Meditate

Ďalším spôsobom, ako sa dostať do súčasnosti, je premýšľať. Namiesto tichého posedenia môžete použiť sprievodnú meditačnú aplikáciu, ktorá vás prevedie meditáciou. Ak budete mať úzkostné myšlienky, uznajte ich bez úsudku a presmerujte svoju myseľ do súčasnosti.

časopis

Na rozdiel od väčšiny ľudí píšem zoznamy úloh skôr, ako ráno, pred spaním. Podľa mojej skúsenosti úzkosť zasiahne ma, pretože som posadnutý všetkým, čo potrebujem na ďalší deň. Písanie všetkého, čo je potrebné urobiť, a písanie dôvodov, prečo mi to spôsobuje úzkosť, mi umožňuje vyčistiť myseľ a zabrániť úzkosti, aby ma udržala hore.

snívať

Keď ležím v posteli, začnem snívať o niečom, na čo sa veľmi teším. Môže to byť také jednoduché, ako ísť na večeru o pár dní alebo komplikované ako na dovolenku, na ktorú sa teším. Hrám, ako budú moje dni vyzerať, čo budem nosiť, čo budem jesť, a každý medzi tým medzi nimi. Predtým, ako to budem vedieť, idem spať.

Hlboké dýchanie

Meditáciou aj jogou sa sústredíte na svoj dych. Nemusíte však robiť ani jednu z týchto vecí, aby ste venovali pozornosť svojim dýchacím návykom. Položte pravú ruku na svoje srdce a ľavú ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite, chvíľu držte a pomaly uvoľňujte. Urob to toľkokrát, koľkokrát potrebujete.

Máte tipy na zmiernenie úzkosti, keď vás to vzbudí? Ak áno, podeľte sa o ne nižšie v komentároch.