25 Každodenný mozog zvyšuje od našich odborníkov na ADHD

Ned Hallowell, M.D.

Najpredávanejší autor a vedúci orgán v oblasti poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD)

Poskytujem čas na snívanie (bez obrazoviek), myslieť alebo hľadieť do vesmíru. Toto je „prebudenie spánku“ a veda ukázala, že je to pre nás skutočne dobré. Len pár minút prebudenia spánku vám dá obrovský podpora mozgu dostať sa cez zvyšok dňa!

Dostávam obrovské denné dávky toho, čo volám „Druhý vitamín C“, čo je Vitamín Connect (ľudské spojenie). Každý deň mám veľa „ľudských okamihov“. Očím sa s ľuďmi, ktorí idú okolo. Ponúkam úsmevy a snažím sa ich získať na oplátku.

Aplikácia s názvom Pokoj (calm.com) ma pravidelne meditoval. Milujem to, rovnako ako môj mozog.

Doplnky, ktoré pomáhajú môjmu mozgu a telu sú vitamín D, rybí olej (Konkrétne Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetyl-l-karnitín, rodiola a komplex vitamínu B.

Dávam a prijímam pozitívnu energiu. Čím viac to robím, tým lepšie sa cíti môj mozog. Žijeme vo svete, ktorý hladuje po pozitívnej energii. Pripojme sa teda všetci k pozitívnej energetickej brigáde!

[Zdroj zadarmo: Tajomstvá mozgu ADHD]

Eric Tivers

Tréner ADHD

Moja najlepšia podpora mozgu zahŕňa zlepšenie môjho myslenia, ktoré zlepšuje môj mozog. Ako terapeut, tréner, podcaster, rečník a podnikateľ sa veľa venujem. Čo znamená, že niekedy spadnem loptu a zlyhám. Pretože emócie niekedy unesú môj mozog ADHD, vyvinul som si intímny a dôveryhodný vzťah so zlyhaním. Prijímam zlyhanie, pretože poskytuje spätnú väzbu. Keď niečo nefunguje, snažím sa pochopiť prečo a snažím sa poučiť zo svojich nesprávnych krokov.

Počúvam zvukové knihy a podcasty. Môj mozog potrebuje neustály tok nových informácií a nápadov. Som integrátor, čo znamená, že beriem veci, ktoré sa učím, a aplikujem ich na môj osobný a profesionálny život. Učenie ma poháňa. To ma nabíja.

Robím zábavné druhy cvičení. Tento rok som si kúpil bláznivý kus cvičebných pomôcok s názvom ElliptiGO (elliptigo.com), kríženie medzi bicyklom a eliptickým tónom. Cvičenie zaostruje môj mozog, ale viem tiež, aké dôležité je pre cvičenie zábava, najmä pre ľudí s ADHD. Tento krížový eliptický bicykel otočí hlavy, čo je trochu zaujímavé a zábavné.
[13 Coping Skills, ktoré ste nezvládli - Napriek tomu]

Terry Matlen, ACSW

Tréner ADHD

Milujem prírodu a milujem svojich psov. Baví ma oboje, keď chodím so psami v neďalekom parku. Štúdie ukazujú, že tráviť čas v zelených priestoroch je dobré pre vás a váš mozog. Môj mozog sa potom cíti omnoho pokojnejšie.

Som amatérsky učený hudobník. Keď potrebujem nabiť mozog po dni intenzívneho písania alebo inej súvisiacej práce, Idem do svojho štúdia domácej hudby a spievam svoje srdce zatiaľ čo brúsim moju gitaru.

Keď sa musím od toho všetkého vzdialiť, ale tiež potrebujem kreatívny odbyt na stimuláciu mozgu, Maľujem alebo vyrábam mozaiky. V prípade ADHD neustále hľadám mentálnu stimuláciu a tieto činnosti mi pomáhajú zastaviť svet, ale stále byť produktívne.

Moja obľúbená činnosť spočívajúca v odpočinku mozgu je ležal v mojej hojdacej sieti a čítal pútavú knihu. Moje telo spočíva, zatiaľ čo môj mozog sa vznáša v autorovom svete.

Elizabeth Broadbent

ADDitude blogger

Keď sa môj mozog ADHD zviaže v uzloch, Dostanem sa do prírody. Môže to byť rovnako jednoduché ako pešia turistika po mestskej trase alebo ambiciózna ako dlhá túra lesom. Výskumy ukazujú, že dostať von pomáha zmierniť príznaky ADHD. Vždy som rád bol vonku a teraz viem prečo: Pomáha mi to mozog.

Určite polož môj telefón. Elektronické zariadenia sú ako crack pre ľudí s ADHD, s okamžitými potešiteľnými kliknutiami a rýchlymi prechodmi. Aj keď milujem svoj telefón a potrebujem ho, zistil som, že keď si ho vezmem preč, dá mi to trochu úľavy v tom, že je potrebné ísť v 12 smeroch naraz. Môj mozog sa osviežuje.

Strávil som veľa času mozgom, aby som venoval pozornosť a zostal na úlohe. Všetky tieto mozgové tréningy môžu byť stresujúce. Môj mozog sa zbavuje stresu, keď je dovolené robiť to, čo má robiť - blúdiť. Niektoré aktivity sú bezpečnejšie, keď necháte svoje myšlienky túlať sa. Chodím tam, kde je málo premávky stratené v myslení, na tri míle na väčšinu dní.

Zúčastňujem sa na záľubách, v ktorých je strata myslenia v poriadku, dokonca výhodné. Milujem turizmus a cykloturistiku po železnici, ale mojím obľúbeným koníčkom je surfovanie. Keď surfujem, stojím na pláži, stojím v ruke a nechávam svoje myšlienky voľne sa potulovať. Po dni surfovania sa môj mozog cíti pripravený na čokoľvek.

Douglas Cootey

ADDitude blogger

Keď som úplne nepokojný, je užitočné ísť na dlhú prechádzku. Cvičenie je pre mňa nielen dobré, ale tempo je dosť pomalé, aby som si mohol myslieť. Intenzívnejšie cvičenie má tendenciu zaplniť moju myseľ a strčiť na stranu veci, ktoré ma trápia, zatiaľ čo chôdza mi umožňuje sústrediť sa. Bez ohľadu na to, aká veľká alebo malá je výzva, chôdza pri riešení problémov je forma rozjímania, ktorá ma necháva osvieženú, osviežujúcu a so zameraním.

Tí z nás s ADHD sú tak zvyknutí bojovať proti rozptyľovaniu, že sa zdá byť neintuitívne pozvať ju. Udržiavanie zamerania a úlohy je však vyčerpávajúce po dlhú dobu. Považujem za prospešné nechať svoju myseľ točiť a putovať na krátku dobu. Mohol by som hrať videohry, čítať správy na internete alebo robiť veci, ktoré považujem za zábavné a relaxačné. Nastavil som však časovač, aby som nestratil prehľad o čase.

Sú chvíle, keď nemôžem ísť na prechádzku alebo si na pohovku odpočinúť na krátku pauzu, pretože mám termín na stretnutie. To je kedy Na potlačenie rozptýlenia používam biely šum. Namiesto toho, aby som sa obmedzil na zvukové vlny, ktoré znejú ako statické rozhlasové stanice, rád si pumpujem tanečnú hudbu do uší. Neustály rytmus a vzrušujúce melódie ma zvyšujú tak, aby som sa mohol venovať hyperfokusu a dokončiť svoju prácu.

Sandy Maynard, M.S.

Tréner ADHD

Získanie aeróbneho cvičenia nie je inovatívne, ale funguje mi to dobre. Získavanie väčšieho množstva kyslíka v tele a mozgu ma dodáva energii a zlepšuje moju schopnosť sústrediť sa a zároveň znížiť stres. Všetci vieme, že zvýšený stres spôsobuje, že mozog spinning ADHD ide ešte rýchlejšie dobrý tréning je skvelý spôsob, ako tento stres skratovať.

To, čo môj mozog skutočne veľa pomáha, je „Turbo meditácia.“ Keď čelím ťažkej alebo stresujúcej úlohe, sedím potichu a uvoľnene, ako môžem, zhlboka sa nadýchnem, nastavím časovač a urobím rýchlu dvojminútovú meditáciu. Keď budem hotový, nemusím sa cítiť ako dalajláma, ale moja myseľ je omnoho pokojnejšia a menej pravdepodobné, že budem impulzívna.

Linda Roggli

Zakladateľ siete ADDiva

Moji psi ma nútia urobiť to - vstať ráno a ísť von, to je. Výskum ukazuje, že ak sú naše oči vystavené rannému slnečnému žiareniu, cítime sa lepšie. Je to skvelý spôsob, ako začať deň, hoci som trochu nadšený, keď som zostal príliš neskoro. Spektrum ranných lúčov svetla dopadajúcich na chrbát sietnice prebudí môj mozog.

Keď je môj ADHD mimo kontroly, zamierim na lekársku skrinku na pár Karty faktora zaostrenia. Focus Factor obsahuje výťažok z kvetu a zmes vitamínov. Hoci výskum nie je presvedčivý, pokiaľ ide o pozitívne kognitívne účinky kvetovej esencie, funguje to pre mňa. Beriem tiež zinok a kapsule z rybieho oleja.

Môj mozog a jeho dopamínové receptory vyžadujú zábavu-zábavu-zábavu. Je pre mňa zábavné zápasiť s problémami, ktoré si vyžadujú výskum, porovnanie a hodnotenie, napríklad nakupovanie podivínského počítačového vybavenia. Hľadám hodiny na nájdenie správneho pevného disku a periférnych zariadení. Viem, že je to posadnutosť, ale je to pozitíva pre môj mozog.

spánok. Môj mozog to túži a pravidelne na to zabudnem. Mojou tendenciou v oblasti ADHD je zostať hore neskoro - či už pracujeme, alebo šoférovať - ​​potom sa zobudím s kocovinou s deficitom spánku. Keď spím sedem až osem hodín, som šťastnejší, urobím viac a môj mozog funguje omnoho lepšie. Jeden z mojich najlepších priateľov je popoludní.

[15 dobrých návykov váš mozog túži]

Aktualizované 20. septembra 2019