Ako by ma táto pandémia mohla zmeniť navždy?

"V panike chceme odtlačiť palicu od rotácie, vytlačiť z nej rovinu,
ale trik je, ako vo všetkom, ísť so zákrutou dobrovoľne,
radšej ako bojovať, vzdať sa, ísť s tým,
a takto vyjde z vášho chvosta celý. “

Táto pasáž pochádza z básne Edwarda Fielda s názvom Tailspin, ktorá dokonale ilustruje našu súčasnú realitu. Či už je metaforou chvost, rýchly piesok alebo riptid, pravda zostáva konštantná: Ak zápasíte a bojujete, tieto veci vás jednoducho stiahnu; donútia vás hlbšie sa ponoriť. To isté platí aj pre túto pandémiu.

pre ženy s ADHD, toto je naša šanca konečne vznášať sa. Toto obdobie vnímam ako príležitosť spomaliť, byť úmyselnejšia, premýšľať o tom, čo si chceme ponechať, keď je to po všetkom, a od čoho sa chceme vzdialiť. Je čas na objav, oslobodený od tlaku úloh, o ktorých si myslíme, že by sme mali robiť. Nemusí to byť tunel. Môže to byť svetlo v tme.

Toto je život práve teraz. To sa deje. Je to obrovská vec. Pozrime sa na to, kto sme a čo si teraz ceníme, namiesto toho, aby sme len čakali, až to skončí. Z toho sa musíme niečo naučiť. Musíme to dovoliť, aby nás to ovplyvnilo, keď sa pohneme vpred, zmenilo nás to.

[Urobte ADD príznakový test pre ženy]

Vráťme sa len k tomu, ako to bolo. Pozrime sa, ako môžeme využiť veci, ktoré sme sa naučili, a zmeny, ktoré sme vykonali, na ovplyvnenie skutočných trvalých zmien. Je čas prestať bežať, vystupovať z bežiaceho pásu a rozhliadať sa.

Čo ti prináša význam? Čo ti prináša radosť? Znovu ste sa spojili s vašimi deťmi alebo so sebou, s partnerom, s komunitou? Je pochopiteľné, že táto pandémia spôsobuje osobné vypnutie a ochrnutie, ale čo keď ste to videli cez širší objektív? Čo ak je táto veľká pauza vaša šanca vytvoriť nový normál? Ako by to vyzeralo?

1. Prax Nastavenie hranice

Momentálne si nemusíte robiť starosti s tým, ako povedať „nie“ pri spoločenskej udalosti, na ktorú sa nechcete zúčastniť ani mať nad sebou spoločnosť. Nie je to možné. Ešte dôležitejšie je, že nastal čas spochybniť všetky pravidlá, ktoré ženy internalizovali, keď povedali „áno“ a robili všetky tieto veci. Nakoniec neexistujú žiadne pravidlá. Existuje oveľa menší tlak na to, aby ste zistili, čo sa má obliecť, robiť si starosti s make-upom, behať po nákupných značkách, naplánovať a koordinovať stretnutia.

Aké to je? Páči sa ti to? Aké pravidlá stanovíte, aby ste uprednostnili dôležité záväzky a vyslovili „nie“ ďalším z nevýznamných záväzkov?

[Čítajte ďalej Ďalej: Ako táto pandémia spúšťa traumatické reakcie v mozgu ADHD]

2. Precvičujte prijímanie životných ubytovacích zariadení

Pred pandémiou vám nemôžem povedať, koľko ženských klientov mi povedalo: „Nie, nemôžem to urobiť online nakupovanie potravín; nikto iný by to neurobil. To znamená, že sa mnou niečo nie je v poriadku. “ To ukazuje, aké kultúrne sú tieto veci povinné. Teraz, keď každý nakupuje online, už to nie je moc. Zrazu je pomoc v poriadku.

A čo viac, pre niektoré ženy je nakupovanie potravín online povzbudivé. V tejto kríze využívajú svoju prirodzenú tvorivosť. Sú ako lovci, snažia sa nájsť tú správnu doručovaciu službu, udržiavajú otvorené tri alebo štyri možnosti a musia loviť dodávky potravín.

Aké podpory ste začali používať počas tejto pandémie, ktorá vám uľahčí život? Budete ich udržiavať na mieste bez hanby alebo vyslovením „Ospravedlňujeme sa?“ Ak áno, je to výhra.

3. Precvičujte si obozretný život

Manévrovanie, hádzanie, odhadzovanie detí a prenos materiálu odtiaľto na iné miesto a, samozrejme, vedenie vozidla - všetky tieto logistika sú teraz eliminované. Ako výsledok, veľa žien s ADHD pocit, že žijú v okamihu prvýkrát - a je to skoro ako budhistická vec. Ľudia nemôžu robiť plány, takže v tejto chvíli ste skutočne nútení žiť. Môžete tiež stráviť kvalitnejší čas so svojimi blízkymi.

Baví vás spomaľovanie a trávenie času spolu? Stanovíte v budúcnosti chránený čas rodiny alebo dni bez pobehania? Budete strážiť svoje všímavosť?

4. Precvičte si zdravé mechanizmy vyrovnávania

Niektorí ľudia sú uväznení v karanténe so silnými emóciami, ktoré sa pokúsili vytlačiť na dlhú dobu. Konfrontujú staré traumy, staré obavy a nechávajú cítiť svoje pocity. Niektoré ženy si teraz všímajú, koľko užívajú marihuanu alebo alkohol alebo jedlo ako prostriedok na upokojenie. Spochybňujú tieto mechanizmy zvládania a experimentujú s alternatívami, ako je cvičenie a bytie v prírode. Bary a reštaurácie sú zatvorené; nemôžeme sa už ďalej pohybovať a cestovať. To nás núti konfrontovať úmyselnejšie spôsoby, ktoré chceme vzťahovať na nás a na ostatných ľudí a na robiť nové rozhodnutia, ktoré môžu byť občas nepríjemné, ale práve to je súčasť tohto procesu prechodu skrz.

Prechod znamená niečo prekonať a objaviť sa iným spôsobom. Odolajte nutkavosti nahradiť tlaky, ktorým ste čelili, novými tlakmi v karanténe. Použite to ako prechod do doby objavenia, aby ste pochopili, kto ste a čo je pre vás dôležité.

5. Precvičujte si úmyselnú starostlivosť

Starostlivosť o seba je skutočne kritická počas pandémie, keď pocity neistoty, smútku a strachu môžu vyvolať emočné problémy v minulosti. Použite tento čas na určenie plánu alebo „núdzového východu“, aby ste sa cítili bezpečne a bezpečne, keď sa budete cítiť spustení. Majte na pamäti fyzický priestor, v ktorom môžete ísť na ticho, alebo na osobu, s ktorou môžete bezpečne hovoriť. Vaším bezpečným miestom môže byť veranda, spálňa, vaňa - spýtajte sa sami seba, kam musíte ísť, aby ste sa ukotvili. Vedieť, čo vás hudba upokojuje; mať pripravený zoznam skladieb alebo rozhlasových staníc. Zvážte vedenie denníka alebo počúvanie meditácií alebo kanála YouTube pomocou relaxačných cvičení. Použite tento čas na zostavenie núdzového plánu starostlivosti o deti, o ktorom viete, že bude fungovať, keď sa v budúcnosti budete cítiť ohromení.

Teraz sa všetci cítia zraniteľní a my všetci túto zraniteľnosť prejavujeme inak. Niektoré ženy môžu chcieť držať sa prísneho plánu, niektorí môžu chcieť zaujať uvoľnenejší prístup. Majte empatiu na to, ako ostatní riešia túto situáciu, a empatiu pre seba.

Obsah tohto článku prišiel z rozhovoru s používateľom Sari Solden, M. S., LMFT, psychoterapeut, ktorý poskytoval poradenstvo dospelým s ADHD už 30 rokov. Je autorom Ženy s poruchou pozornosti a Cesty ADDulthooda spoluautor Radikálny sprievodca pre ženy s ADHD (Júl 2019).

[Webový seminár ADDitude On Demand: Prehodnocovanie cieľov a priorít po pandémii]

---

TENTO ČLÁNOK SÚ ČASŤ DOPLNKOVEJ BEZPLATNEJ PANDEMICKEJ KRYTINY
Podporiť náš tím v jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah v rámci tejto pandémie, prosím Pripojte sa k nám ako odberateľ. Vaša čitateľská podpora a podpora to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 7. mája 2020