Sezónna afektívna porucha a mozog ADHD

Máte tmavé zimné dni? Sezónna afektívna porucha alebo SAD neprimerane ovplyvňuje dospelých a deti s ADHD. Tu je 6 tipov na boj proti depresii túto zimu, od obmedzenia príjmu alkoholu po vybudovanie podporného systému.

Čo je sezónna afektívna porucha?

Sezónna afektívna porucha (SAD) je porucha nálady spojená s depresiou a súvisiaca so sezónnymi zmenami svetla. SAD postihuje 10 - 20 percent populácie v severských severských krajinách a môže neprimerane ovplyvniť dospelých a deti s diagnózou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) všade.

„So zmenou ročných období dochádza k posunu v našich„ biologických vnútorných hodinách “alebo v cirkadiánnom rytme čiastočne kvôli zmenám v štruktúre slnečného žiarenia, “hovorí Andrea Rogers, supervízorka intenzívnych ambulantných programov v roku 2006 Katedra psychiatrie v Cedars-Sinai. „Tieto zmeny v kombinácii so stresom z dovolenky, citlivou dynamikou rodiny a zvládnutím očakávaní môžu počas zimných mesiacov vytvoriť recept na depresiu. Žonglovanie s týmito premennými môže byť náročné a môže sťažiť radosť zo sezóny. “

Podľa Národná asociácia duševného zdravia, najťažšími mesiacmi pre osoby trpiace SAD sú január a február a mladšie osoby a ženy sú vystavené väčšiemu riziku.

Podľa Rogersa melatonín, hormón súvisiaci so spánkom, ktorý sa vylučuje epifýzou v mozgu, sa vytvára v tme pri zvýšených hladinách. Melatonín môže tiež spôsobovať príznaky depresie. Keď sa čas letného času skončí a začiatkom dňa začne stmavnúť, produkcia hormónu sa zvyšuje, čo môže spôsobiť depresívne epizódy. Tieto biologické premenné sa zmiešali s okolitými podmienkami, ako je chladné počasie, emocionálne reakcie na sviatky a úzkosť môže vytvoriť recept na depresiu, ktorá môže vrhnúť modrý oblak zime.

[Vykonajte tento autotest: Príznaky depresie u dospelých]

Ukázalo sa, že fototerapia alebo terapia jasným svetlom potláča vylučovanie melatonínu v mozgu. Najčastejšie používaným zariadením je skupina bielych žiariviek na kovovom reflektore a štít s plastovou clonou. V prípade miernych príznakov môže byť užitočné tráviť čas vonku počas dňa alebo zariadiť domy a pracoviská, aby dostali viac slnečného svetla.

Rogers odporúča nasledujúcich šesť tipov na aktívne zníženie alebo odstránenie environmentálnych stresových faktorov a príznakov SAD u ľudí s ADHD:

Pustite nereálne očakávania

Dospelí s ADD niekedy zápasia s pocitmi zlyhania a sklamania počas prázdninovej sezóny, keď sa ich nereálne očakávania nenaplnia. Namiesto toho, aby ste sa snažili znovu vytvoriť dokonalú dovolenku z minulých rokov, uznajte svoju príležitosť vybudovať nové tradície a pridať k starým nové vrásky. Prijať zmenu!

Tempo sami a prijímanie pomoci

Na rozdiel od iných ročných období je sviatočné obdobie obdobím osláv, rodinných stretnutí, zimných aktivít a zábavných návštevníkov. U dospelých s ADHD alebo u rodičov detí s ADHD môžu tieto premenné, ktoré sa pridajú k existujúcemu stresu, úzkosti a neporiadku, vznietiť búrku napätia.

Počas tohto obdobia lepšie spravujte ďalšie povinnosti a sociálne záväzky učením sa tempom a organizovaním svojho času. Urobte si zoznam a uprednostnite najdôležitejšie činnosti. Prijmite pomoc a v pokojných intervaloch nechajte pokojný čas.

[Čo je porucha nálady? Rozpoznávanie a liečenie depresie]

Potvrdzujte svoje pocity

Prázdninová sezóna automaticky neodstraňuje dôvody pre pocit smútku alebo osamelosti. Ak ste zažili stratu blízkej osoby, ste ďaleko od rodiny a / alebo priateľov alebo ste všeobecne postihnutí zmeny počasia a svetla, je v poriadku potvrdiť, že tieto pocity sú prítomné - aj keď sa rozhodnete nie vyjadriť ich.

Nepite príliš veľa!

Nadmerné pitie len udržiava úzkosť a depresiu. Ak máte sklon k depresii okolo tohto ročného obdobia, udržujte príjem alkoholu na minime.

Vytvorte podporný systém

Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a starajú sa o vás. Ak to nie je vaša rodina, strávte tento čas s priateľmi. Ak ste v mimoriadnych časoch ďaleko od domova alebo sami, vyvinúť aktívne úsilie na vybudovanie nových priateľstiev alebo kontaktovanie niekoho, s kým ste sa nestratili.

Vyhľadajte liečbu

SAD môže niekedy získať to najlepšie z nás, aj keď aktívne redukuje stresory. Ak pociťujete príznaky depresie v zimných mesiacoch, ktoré sú pre vás neobvyklé v akomkoľvek inom čase rok, obráťte sa na odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý vám môže poskytnúť poradenstvo a ošetrenie, ktoré vám pomôžu „prekonať búrku“.

[Prirodzene prenasleduje depresiu]

Aktualizované 11. decembra 2019