11 Stratégie starostlivosti o seba pre mozgy ADHD v karanténe

Vieme, že starostlivosť o seba je pre mozgy ADHD dôležitá. Ale v normálnych časoch je tiež ľahké ignorovať alebo oneskoriť. Počas karantény so stresom a úzkosťou tlačiacou zo všetkých strán čitatelia ADDitude zisťujú nové odhodlanie a nové spôsoby praktizovania starostlivosti o seba prostredníctvom spojení, terapie, záhradkárstva, cvičenia a viac. Dozviete sa tu o svojich stratégiách na udržanie psychického zdravia.

Úlohy boli stratené. Promócie boli zrušené. Rodičia nechali vyvážiť prácu na diaľku a dištančné vzdelávanie. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako zvládnuť tieto problémy súvisiace s pandémiou, ale veľa čitateľov ADDitude využíva silu starostlivosti o seba, aby sa prešlo týmto časom.

Nedávno sme sa opýtali: „Ako sa staráte o duševné a emocionálne zdravie vašej rodiny a svojej rodiny v tomto období? Čo ste robili pre starostlivosť o seba? “ Tipy našich čitateľov siahajú od denného cvičenia po jazdu v okolí po „dátovú noc“. Tu je 11 stratégií starostlivosti o seba, ktoré pracujú pre ostatných

ADHD práve teraz rodiny.

1. Spojenie s milovanými

„S manželom jazdíme po domoch našich rodičov a detí a robíme„ verandové kvapky “vecí, ktoré potrebujú. Môžeme si aspoň rozprávať z auta a vidieť vnúčatá. Pomáha to udržiavať náladu. “

“Hovoríme o udalostiach a novinkách. Tiež sme pripravili kapsulu COVID-19 - snažiť sa dať našim deťom schopnosť podeliť sa o svoje obavy je zdravá. “

"S manželom sme jazdili po okolí" dáta "párkrát týždenne, aby sme sa mohli spojiť bez detí."

[Použite tohto bezplatného sprievodcu mechanizmami kopírovania ADHD]

„Snažíme sa vykonávať jednu rodinnú aktivitu väčšinu nocí v týždni, aby sme spoločne vytvorili pozitívne spomienky a skúsenosti. Vypíname, kto sa rozhodne, čo robíme, takže každý dostane na výber. “

"Žijem sám, ale pokúsil som sa nahrať videokazetu, ktorá číta svojim vnúčatám a posiela mi ich."

2. Vykonávanie terapie na zvládanie zručností

"Zvýšil som svoje." telehealth stretnutia raz týždenne (dvakrát mesačne) a praktikujem kognitívnu terapiu založenú na vedomí (MBCT). “

„Začal som sa vracať k liečbe (prakticky) prvýkrát po rokoch! Mám flexibilitu na plánovanie schôdzok, pretože môj čas je menej štruktúrovaný a uvedomil som si, že nemám dôvod, aby som nezačal hľadať lepšie zvládacie schopnosti. “

[Použite tento bezplatný zdroj, aby vám všímavosť fungovala]

3. Trávenie času vonku v prírode

"Začal som kontajnerovú záhradu pred svojím bytom." Upokojuje to, aby sa zaliali všetky rastliny dojčiat a absorboval som nejaké slnečné žiarenie, kým som pri tom. “

"Kúpili sme si ohnisko pre náš dvor a robíme takmer denné požiare a pozeranie hviezd, keď to počasie dovolí."

"Zostávame doma" mimo dverí: robíme prácu na záhrade, výsadba záhrada rozširovanie našej rastúcej krajiny. Kŕmime vtáky, pestujeme semená opeľovačov, prenasledujeme veveričky a sledujeme jelene a menšie zvieratká. “

„Zameriavam sa na pestovanie zeleniny a je to tak obohacujúce. Príroda sa neustále pohybuje a vírus ju nezastaví. “

4. Experimentovanie s varením a vyskúšaním nových receptov

"Bol som varenie vo veľkom pretože považujem za ťažké variť väčšinu dní, pokiaľ nie som plný energie alebo príliš zameraný. Zmrazenie porcií jedla a ich vybratie podľa potreby bolo pre môjho partnera a mňa skvelé. ““

"Jesť sme čerstvé čerstvé domáce jedlá trikrát denne."

"Kúpili sme si Instant Pot a Air Fryer, čo viedlo k experimentovaniu s receptami s mojou dcérou."

5. Cvičenie pre štruktúru a endorfíny

"sme cvičte každý deň, začnite deň 20 minútami jogy / pilates / HIIT. Potom robíme meditáciu a tri vďačnosti, po ktorých nasleduje jeden dobrý úmyselný dych. “

„Zistili sme, že je absolútne nevyhnutné cvičiť každý deň. Ráno berieme psa spolu a potom behom dňa buď beháme, alebo robíme okruhy. “

"Rodinné cvičebné aktivity veľmi pomohli (radi chytíme živé prenosy Dance Church, ktoré sú skvelým kardio cvičením, ktoré sa maskuje ako tanečná párty)."

"My syn, ktorý má ADHD hrá basketbal v dome so svojím starším bratom pomocou mini basketbalu a dvoch prekážok v oblečení na oboch koncoch našej chodby. Aktivitu tiež započítava do požiadaviek na telocvičňu. “

6. Šijacie masky pre rodinných príslušníkov a zdravotníckych pracovníkov

"Znečistil som šijací stroj a začal som vyrábať masky pre seba a niektorých spolupracovníkov (a moju rodinu) pomocou zábavných tkanín ako Avengers a Star Wars."

"Šijacie masky a čiapky pre ľudí boli veľmi prospešné."

7. Používanie aplikácií na pozornosť

„Bol som aktívnejší v aplikáciách všímavosti a emocionálnej pohody Happify. Venujem viac času robeniu modulov a venujem pozornosť tomu, ako prostredníctvom nich odpovedám a napredujem. “

„Snažíme sa počúvať aplikácie všímavosti, ako sú Časovač prehľadu.”

„Používam svoje pokojný aplikácia na meditáciu a na pomoc so spánkom. “

8. Aktívne praktizujte všímavosť

"Hľadajte pozitívne a vyhnite sa negatívnym." Propagujte wellness a hľadajte spôsoby, ako vychýliť nezdravé myslenie a presmerovať konverzácie a aktivity do pozitívnych motivačných momentov výučby. “

„Už dlho som rozmýšľal nad vecami, ktoré mi prinášajú radosť a začínam sa rozvíjať plán toho, ako chcem, aby môj život vyzeral ďalej, vrátane zmien, ktoré môžem urobiť okamžite. “

"Začal som bullet bullet, ktorý mi pomáha sledovať moje každodenné ciele ale tiež kresliť a čmárať a nechať moju myseľ blúdiť. “

9. Prax Nastavenie hranice

"Stanovujem si hranice: namiesto kompromisov som uprednostnil to, čo je pre mňa najlepšie."

"Cvičil som povedať nie - v minulosti to bol veľký problém, ale učím sa, že nie je sebecké postarať sa o seba."

„Dávam si slobodu nie„ byť dokonalým “. Je v poriadku, že mám problémy a môžem to uznať a prijať. “

"Snažím sa ísť na seba ľahko a nechať deti, aby sa ochladili, keď o to požiadajú, inak to len zasiahne oheň."

"Berieme dni voľna a opatrne konzumujeme médiá, ktoré sú krásne a povznášajúce, nielen správy alebo videohry."

„Beriem si čas, aby som bol bez tlaku. Ak sa to dnes nedarí, je to v poriadku. Urobí sa to neskôr a nemusím sa nadávať za to, že som nesplnil moje perfekcionistické očakávania. ““

10. Čistenie a organizácia

"Prechádzal som sa po byte a upratoval som alebo." organizovanie rôznych priestorov že vidím každý deň a hovorím si - bude to trvať iba pár minút. Po dokončení cítim pocit úspechu z toho, že som z domu urobil miesto, na ktorom chcem byť. “

„Udržiavanie pokojného a zhromaždeného domu (udržiavanie uprataného a čistého) pomohlo zmysel pre normálnosť mojej rodiny.“

"Aj keď v tejto chvíli nemôžem nič z domu odstrániť, začal som prechádzať cez internet." Metóda Kon Mari aby som poznal svoje majetky v rámci prípravy na príchod môjho otca s nami. “

11. Viac spať a keď budete chcieť

„Choď spať skoro a nenastavuj budík. Vstaň, keď ti to povie tvoje telo. “

"Dostávam veľa odpočinku tým, že idem spať, keď chcem, a vstávať, keď chcem."

[Čítajte ďalej Ďalej: Pandemický stres oživil život. Možno môže pomôcť tréner ADHD.]

Aktualizované 7. mája 2020