Vyrovnanie sa s fajčením pri zotavovaní sa zo závislosti

V teplý októbrový deň som sa ponáhľal do triedy a manévroval okolo skupín pomalšie sa pohybujúcich študentov. Overil som si telefón - pätnásť minút pred začiatkom hodiny, dosť času na to, aby som sa dostal do mini mart a kúpil si nejaký ľadový čaj alebo sódu. Keď som sa blížil ku vchodu, cítil som slabú vôňu čerstvého cigaretového dymu z okoloidúcich. Potom moje oči chytili plagáty s cigaretovými značkami na dverách mini mart. Všetky náhle, príjemné spomienky sa prebudili nado mnou. Cítil som cigaretu medzi prstami a ochutnal horúci dym. Zažil som túžbu po fajčení.

Čo je to fajčenie?

Definícia slovníka hovorí, že túžba je silná túžba. Túžba po návykovej látke je pre mňa trochu iná. Mám napríklad silné želanie podporovať svoju rodinu hudbou, ktorú píšem a vystupujem. Táto túžba je však hlboká a nemenná. Je to životný cieľ a základná súčasť mojej osobnosti a identity. Na druhej strane túžba po tabaku je dočasná, impulzívna a časná od zvyšku mojej existencie.

My to vieme fajčenie je vysoko návykové

. Vedecká veda tvrdí, že túžby sú fyziologický jav súvisiaci s dopamínom, odmeňovacím okruhom mozgu a hormónmi. Tieto silné výzvy sú spojené aj s pamäťou a hladom. Nedávny výskum v skutočnosti naznačuje, že tie isté časti mozgu sú aktívne v chuť k jedlu a chuť k jedlu.

Boj proti fajčeniu pri zotavovaní sa zo závislosti

Našťastie, akútne chute, netrvajú dlho - zvyčajne spôsobom minút. Rozptýlenie je kľúčovým nástrojom pri boji s nutkaním vzdať sa. Zažívam túžbu po alkohole a nikotíne, hoci chuť po nikotíne je silnejšia. To neznamená, že bolo pre mňa ťažšie prestať fajčiť (nebolo). Z nejakého dôvodu ma však krátkodobá viscerálna túžba fajčiť zasahuje častejšie ako túžba piť. Aj keď nemôžem vysvetliť mechanizmy mozgu za tým, fajčenie sa mi zdalo skôr ako činnosť, zatiaľ čo pitie bol spôsob života (a takmer smrť).

Okrem toho, pitie pre mňa bolo viac o úteku a odchode, ako to bol zdroj potešenia. Na druhej strane fajčenie malo príjemné účinky. Možno to je dôvod, prečo sa tieto príjemné myšlienky cigariet s pamäťou vracajú, aj keď viem fajčenie je smrtiace.

Ako sa vysporiadam s fajčením

Keď ma zasiahne túžba, rád ju vyriešim. Beriem duchovný prístup na zotavenie, ale k tomu, ako sa vysporiadam s chtíčmi, existuje svetský dôsledok. Keď začnem myslieť, že cigareta alebo pivo znie dobre, modlím sa, aby som odstránil túhu a aby sa táto myšlienka nahradila pozitívnou myšlienkou. Na začiatku zotavenia, keď boli moje túžby prísnejšie, som tiež veľa rozptyľoval. V skutočnosti využívam kombináciu modlitby, kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a rozptýlenia. Čo pre vás najlepšie funguje, keď túžite po túžbe? Prosím, podeľte sa o svoje myšlienky a skúsenosti.

Kira Lesley nájdete na Google+, Facebook a cvrlikání.