Ako zostať istí a pokojní počas finále v tomto roku
Koniec školského roka je notoricky stresujúci. Ukončenie projektov, štúdium na finále a snaha nevystrašiť sa zo skúšok môže byť veľmi ťažké. Je ťažké udržať si dôveru, keď všetci okolo vás stresujú a tlak je neustále vysoký. Posledné dva týždne som strávil lepšiu polovicu času pomáhaním svojim klientom, ktorí sú študentmi, cítiť mentálne pripravení na úspech počas týchto skúšok.
Či už je váš stredoškolský študent, spoluúčasť na vysokej škole alebo mieri na absolvovanie maturitných skúšok, existuje veľa spôsobov, ako sa počas posledných niekoľkých týždňov v škole cítiť sebaisto a bezpečne. Namiesto všetkých prisťahovalcov, kocoviny súvisiace s kofeínom a tlačenia do vyčerpania, tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť zostať zdravý na konci semestra.
Tipy pri testovaní: Buďte úprimní, aby ste si boli istí
1. Buďte čestní o tom, čo potrebujete. Kedysi som prechádzal študijnými sprievodcami a bezdôvodne som čítal veci, ktoré boli nepríjemné, ale nikdy som si nepriznal, že som potreboval viac času na to, aby som sa naučil alebo študoval materiál. Len tento týždeň urobil klient v intenzívnej matematickej triede to isté. Keď sme spolu prešli jej študijného sprievodcu, povedala: „Vlastne, túto rovnicu vôbec neviem, musím ju nejaké získať pomôžte s tým. “Ak si nie ste istí informáciami teraz, kúzelne k vám neprichádza, keď sú vaše načasované test.
2. Vytvorte rozvrh. Používajte farby a odpisujte dni v týždni, ktoré začínajú od tejto chvíle. Vyberte farebné pero, ktoré predstavuje termíny, inú farbu pre skúšky a inú farbu pre stretnutia alebo iné školské aktivity. Potom uprednostnite, čo je potrebné začať teraz a na čo sa dá tlačiť neskôr v deň alebo týždeň. Poskytne vám pocit kontroly.
3. Získajte čestný plán. „Strávim celý deň v knižnici,“ povedal mi jeden z mojich klientov, ktorí trpia nedostatkom pozornosti / hyperaktivitou (ADHD a skúšky: Testovanie stratégií pre študentov ADHD). Aj keď to znie skvele, umožňuje byť úprimný, nie je možné, aby sa celý deň sústredila. Štruktúra je váš priateľ, najmä v stresujúcich časoch. Pomôže vám vypracovať rozvrh s prideleným časom na štúdium. Prešli sme jej zoznam úloh a odhadli, koľko času potrebovala.
Tu je to, čo prišla ako rozvrh:
- 10: 00-12: 00 Anglická esej
- 12: 00-12: 30 Jedzte obed
- 12: 30-2: 30 Prehľad histórie, dokončiť sprievodcu štúdiom
- Flash karty 2: 30-3: 30 Make History
- 3: 30-4: 00 Dajte si pauzu, dajte si občerstvenie, choďte von
- 4: 00-6: 00 Dokončiť anglickú esej
- 6: 00-7: 00 Skontrolujte flash karty Flash
4. Získajte čestné informácie o svojich prioritách. Vaša úzkosť a ego sa chcú zamerať na strach a veci, ktoré nesúvisia s vašim finálom. (Mal by som si toto oblečenie nosiť budúci týždeň? Možno by som mal zabaliť svoju koľajnicu, atď.) Nedávajte do hluku, ktorý vás rozptyľuje. Poznamenajte si, čo sa v nej píše, ako „zabaliť koľaje neskôr“ a pozrieť sa na to, keď budete mať čas, nie teraz.
5. Získajte čestné informácie o svojom prostredí. Úzkostlivý a veľmi rozrušený mladý muž povedal, že môže študovať v internáte alebo v knižnici, ale kaviarne sú príliš rušivé. Avšak, on bol často menej produktívny, s väčšou pravdepodobnosťou odkladať a často zostal až neskôr, keď sa pokúsil študovať zo svojho pohodlného bydliska. Keď som bol čestný a vyskúšal si komunitný stôl v knižnici, poznamenal: „V skutočnosti som tam bol viac motivovaný; Videl som, ako študujú iní ľudia, takže som cítil potrebu to urobiť. “Teraz využíva svoju koľaj na spanie, nie na štúdium.
Robte a nerobte to vo finále tohto roku
Jedzte často. Nenapĺňajte občerstvenie v pokrčených automatoch; urobiť 
Určite jete každé 3 až 3 hodiny dobré jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, uhľohydráty a dobrý tuk. Toto je palivo pre vaše zameranie, po štyroch hodinách Vaša hladina cukru v krvi a chémia mozgu začnú slabnúť.
Nerobte to na kofeíne. Úzkosť, ktorú pociťujete pri skúške, sa umocní iba vtedy, ak ju naplníte kávou a nealkoholickými nápojmi. Navyše, keď sa počas dňa pustíte do práce, bráni vám dobrý spánok (ktorý je potrebný na doplnenie vášho zamerania). Namiesto toho sa snažte vyhnúť nutkaniu a pite vodu alebo čaj bez kofeínu.
Vypnite mozog pred spaním. Existuje tento mýtus zameraný na úzkosť, že ak si v noci vycpáte svoj mozog plný vedomostí, ráno si ho budete úplne pamätať. Nie, váš mozog je unavený, vaše telo je unavené a väčšina informácií ide do jedného ucha a von z druhého. Vezmite si knihy do vrecka na zajtra, 90 minút pred spaním, vypnite počítač a skúste vychladnúť, aby sa mozog mohol zajtra reštartovať. Včasné prebudenie a dosiahnutie produktívneho začiatku vášho dňa vám spôsobí, že sa budete cítiť lepšie pripravení a váš mozog bude mať špičkovú špičku na zapamätanie si dôležitých informácií.
Mysli pozitívne. "Zlyhám." „Na to nasávam.“ „Každý mi povedal, že to bude ťažké.“ Tieto myšlienky vám v skutočnosti neslúžia, Ak chodíte na skúšku alebo si sadnete pred svoju klávesnicu s myšlienkou, že budete robiť zle, pravdepodobne vôle. Namiesto toho naplňte svoju myseľ pozitívnymi frázami:
- "Dostal som to, študoval som celé hodiny a na praktickej skúške som si vedel dobre."
- „Môj učiteľ mi naposledy ponúkol dobrú známku; Som si istý, že tentokrát to tiež urobí. ““
- "Budem sa robiť dobre."
- "Budem robiť to najlepšie, čo viem."
Veľa šťastia chlapci!
Dávajte pozor.
Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.
