Prerušované hladovanie pri obnove poruchy príjmu potravy

Prerušované hladovanie zahŕňa použitie krátkych pôstnych období, po ktorých nasledujú kratšie obdobia jedenia, ktoré pomáhajú telu stratiť tuk, získať svalovú hmotu a vyvážiť hormóny. ¹— ale je pre občasné zotavenie z porúch príjmu potravy bezpečný občasný pôst? Pred piatimi rokmi som to vyskúšal a výsledok tejto skúsenosti sa zmenil.

Ako prerušované hladovanie ovplyvnilo zotavenie z poruchy stravovania

Chcem sa vyjadriť k tomu, čo chcem povedať tým, že bude jasné, že prerušovaný pôst nie je absolútne pre každého, zvlášť nie pre všetkých, ktorí sa snažia zotaviť sa z poruchy príjmu potravy. V skutočnosti, v závislosti na povahe vašej poruchy príjmu potravy, úmyselné nejesť približne 16 hodín denne môže byť pre vaše uzdravenie ničivé. Ak sa zotavujete a zaujímate sa o prerušovaný pôst, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom alebo terapeutom.

Moja skúsenosť s obnovením porúch príjmu potravy a občasným pôstom je len tá: moja skúsenosť. Chcem o tom písať tu, aby som ukázal ľuďom, ktorí sa môžu cítiť udusení tým, čo považujú za obmedzené jesť paradigmy pre tých, ktorí sú v zotavení, že existuje veľa spôsobov, ako jesť, ktoré môžu zdravo podporovať vaše zotavenie.

Prerušované hladovanie zjednodušilo zotavenie z poruchy príjmu potravy

Strávil som takmer každý okamih svojho života premýšľaním o jedle: čo jesť, čo jesť, keď som jesť, cítiť sa vinný z jedenia, kalórií, kalórií a zoznam pokračuje. Bol to pre mňa nepríjemný, nekončiaci cyklus.

Keď som však počul o občasnom pôste, zaujalo ma to. Nebudem klamať: perspektíva chudnutia ma oslovila. Bol som neustále nadúvaný binging a čistenie takmer denne celé roky a vôbec som netušil, ako vyzerá moja tvár. Čo ma však na občasnom pôste skutočne zaujalo, bolo to, že som 16 hodín denne nemusela myslieť na jedlo. Keby som prijal túto stravovaciu paradigmu, mohol by som sa uvoľniť.

Hovoril som so svojím lekárom, ktorý očakával boj, ale k môjmu prekvapeniu podporil moje rozhodnutie. Môj terapeut súhlasil. Obaja z týchto odborníkov však opakovali nájomcu prerušovaného pôstu: počas ôsmich hodín denne jete, musíte jesť všetky makronutrienty a mikroživiny, ktoré vaše telo a mozog potrebujú, aby boli zdravé.

Nemohlo dôjsť k preskakovaniu jedál alebo občerstvenia ani k hladom. Chcel som sa naučiť počúvať svoje telo a neignorovať jeho hladové signály.

Výzvy prerušovaného pôstu pri obnove poruchy príjmu potravy

Ukázalo sa, že to bola pre mňa najnáročnejšia časť prerušovaného pôstu. Bol som zvyknutý ignorovať náznaky hladu.

Ďalšou výzvou bolo naučiť sa uvedomovať si môj psychický hlad — hlad, ktorý existuje v dôsledku emócie a zvyčajne negatívnej emócie. To, že ste unavení, unavení, vinní, smutní alebo znudení, môže vyvolať potrebu potešiť sa jedlom. Toto nie je skutočný hlad, ale ľudia sa môžu cítiť nútení jesť rovnako. Môj psychologický hlad je často to, čo ma poháňalo bulímia.

Chcel som sa naučiť nejesť moje pocity.

Trvalo to niekoľko mesiacov, ale nakoniec som sa usadil v prerušovanom pôste. To, čo som jedol, som neobmedzoval — aj keď som jedol väčšinou zdravé celé jedlo — Obmedzil som sa len vtedy, keď som jedol. Z tohto dôvodu som opatrne nazval prerušovaným pôstom paradigmu stravovania, pretože v tradičnom zmysle slova to nie je strava — nič sa nezbavuješ.

Páčil som sa každý deň? Nie.

Dozvedel som sa, že keby som jedol všetko, čo som mal jesť počas môjho osemhodinového okna na jedenie, nikdy som nemal hlad počas svojho pôstu. Keby som z nejakého dôvodu nebol schopný dosť jesť, potom som sa rýchlo postil. Zjedol som. Uprednostňoval som poháňanie tela pred svojvoľným pocitom naplnenia, než aby som si mohol povedať, že som sa postil.

Chudol som? To je ťažké vyčísliť. Nevažujem sa. Môžem povedať, že moje odevy sa uvoľnili, posilnili sa mi svaly a výsledky tréningov boli zreteľnejšie.

Môžem povedať, že som spal lepšie a cítil som sa všeobecne pokojnejší, pokiaľ ide o moje každodenné interakcie s jedlom. Toto je moja skúsenosť s prerušovaným pôstom pri obnove porúch príjmu potravy, ale ako som povedal, nebude to zážitok každého.

Kľúčové ponaučenia z pôstu pri obnove poruchy príjmu potravy

Mal som šťastie: o občasnom pôste som nepočul, až kým som sa do zotavenia nedostal päť rokov. V čase, keď som začal pôst, mal som pod pásom roky všímavosti a trochu terapie. Mal som istotu, že si môžem vziať túto novú paradigmu stravovania.

Neviem, či by som odporučil občasné pôst niekomu, kto je čerstvý na uzdravenie. Naozaj by som to nikomu neodporúčal.

Mojím cieľom pri zdieľaní tejto skúsenosti s vami je jednoducho vás povzbudiť, aby ste sa neodradili, ak ste nútení myslieť, že existuje len jeden spôsob, ako zdravo jesť: je ich veľa.

Nájdite ten, ktorý uprednostňuje vaše zdravie a šťastie.

Čo si myslíte o dodržiavaní paradigmy stravovania pri zotavovaní sa z poruchy stravovania? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.

Referencie:

1. Gunnars, K. 10 Zdravotné prínosy prerušovaného pôstu založené na dôkazoch. Healthline. 16. augusta 2016.

Hollay Ghadery je spisovateľka a redaktorka žijúca v kanadskom Ontáriu. Má knihu sci-fi, ktorú vydala Guernica Editions v roku 2021. Práca sa ponorí do zdokumentovanej prevalencie problémov duševného zdravia u dvojradových žien. Spojte sa s ňou Hollay webové stránky, cvrlikání, Facebook alebo Instagram.