Ako oslepnutie ovplyvňuje duševné zdravie
Ak ste nikdy nepočuli o výraze „časosleposť“, nie ste sami. Výskum a písanie venujem duševnému zdraviu už takmer 10 rokov a tento pojem som počul až minulý rok je to však hlavný problém pre mnoho ľudí, najmä pre ľudí s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD). Zvyčajne na tomto blogu hovorím o tom, ako sa zotavujem z depresie a úzkosti, s ktorými som sa však silne stotožnil príznaky ADHD už niekoľko rokov, odkedy som začal čítať zdroje toho, ako ADHD vyzerá u dievčat a dospelí. Po skončení tejto pandémie mám v pláne byť profesionálne vyhodnotený, aby som zistil, či mám skutočne ADHD alebo či sú moje príznaky ADHD spojené s niečím iným.
Bez ohľadu na diagnózu určite zažívam časovú slepotu a život to vo všeobecnosti sťažuje, ale môže to tiež spôsobiť veľké problémy pre moje duševné zdravie.
Čo je to slepota?
Najjednoduchší spôsob, ako vysvetliť časovú slepotu, je porovnanie s farebnou slepotou. Rovnako ako ľudia, ktorí sú slepí, aj tí z nás, ktorí sú časom slepí, nevnímajú plynutie času. Ak nie ste slepí, môže to znieť ako nemožné, ale ubezpečujem vás, že je rovnako reálne ako slepota farieb. Časová slepota pre mňa znamená, že občas sa pozriem na hodiny o 11:00 a potom sa o hodinu neskôr znovu pozriem, aby som zistila, že uplynulo len desať minút. Alebo niekedy začnem úlohu o 15:00 a keď si myslím, že si znova skontrolujem hodiny, je to skoro o 19:00. Jednoducho si nevšimnem plynutie času, a preto si vždy nemyslím, že by som skontroloval hodiny, čo pre mňa ešte viac znemožňuje jasný čas.
Ako si viete predstaviť, predstavuje to výzvu pre mnohé bežné každodenné činnosti, ako je varenie, čistenie a práca. Môže to však tiež vážne ovplyvniť moje duševné zdravie.
Ako oslepnutie ovplyvňuje duševné zdravie
Nie som si istý, či je to tak pre všetkých, ktorí zažívajú časovú slepotu, ale zistil som, že moja časová slepota sa pri depresii zhoršuje. Nedávno som zažil jednu z najhorších (ale našťastie krátkych) depresívnych epizód, ktoré som mal za čas, a niekoľko dní sa mi zdalo, že čas je dym, krúživým pohybom okolo mňa, nemožným zadržať sa. Niekedy by lietal čas nemožnou rýchlosťou, ale inokedy by sa ťahal tak pomaly, chcel som spať, len aby čas plynul rýchlejšie. Takže moja depresia jednoznačne ovplyvňuje moju časovú slepotu, ale funguje to aj opačne.
Keď som v depresii, najlepší spôsob, ako sa o mňa postarať, je jemná kombinácia odpočinku a aktivity. Príliš veľa odpočinku a ja som ohromený tým, koľko budem musieť dohnať, keď sa konečne cítim lepšie, ale príliš veľa aktivít a dostanem sa tak vyčerpaných, že len začnem plakať. Je však ťažké vyrovnať odpočinok a aktivitu, keď neviem povedať, koľko času plynie. Keď som v depresii, mám sklon odpočívať príliš dlho a nechať príliš málo času na to, aby som si urobil veci, vďaka ktorým sa cítim lepšie.
3 tipy na vyrovnávanie sa s časovým oslepnutím
Rovnako ako farebná slepota, časovú slepotu nemožno vyliečiť. Pravdepodobne nikdy nebudem presne vnímať čas, ale to neznamená, že som bezmocný. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s časovou slepotou.
- Používajte analógové hodinky alebo hodinky SmartWatch. Analógové hodinky zobrazujú čas vizuálnejším spôsobom než digitálne hodinky, ktoré môžu pomôcť niektorým ľuďom s ADHD presnejšie vnímať čas. Smartwatches môžu byť tiež užitočným nástrojom, ktorý vám zabráni oneskoreniu, najmä ak nastavíte ciferník tak, aby zobrazoval vašu najbližšiu nadchádzajúcu udalosť.
- Nastavte budíky v pravidelných intervaloch. Niektorí ľudia považujú za užitočné nastaviť budík tak, aby sa každých 20 minút spustil, aby vám pripomenul, koľko času plynie. Iní môžu považovať tieto neustále výstrahy za rušivé. V takom prípade môže byť konečný tip užitočnejší.
- Pokiaľ je to možné, majte v očiach veľa rôznych hodín. Ľudia, ktorí zažívajú časovú slepotu, zvyčajne kontrolujú hodiny menej často ako ľudia bez časovej slepoty, pretože jednoducho necítime plynutie času, takže sa nám nezdá, že by sme mali skontrolovať hodiny. Túto potrebu môžete prekonať tak, že sa ubezpečíte, že hodiny sú všade okolo vás. Nechajte hodiny na telefóne vynikajúce, zaveste niekoľko hodín do obývačky, spálne, kdekoľvek trávite väčšinu času.
Zaoberáte sa časovou slepotou? Ako ste sa to naučili? Zasahuje to do vášho duševného zdravia? Dajte mi vedieť v poznámkach nižšie, rád by som počul od ostatných, ktorí majú túto prekážku duševného zdravia.
