Váš mozog ADHD potrebuje viac spánku - ako ho získať

Nedostatočný spánok vedie k zdravotným následkom vrátane vyššieho rizika rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Ale nedostatok spánku môže tiež vážne poškodiť vaše šťastie - a tento vplyv nie je o nič väčší.

Ľudský mozog si na bytosť zvykne spánok-zbavení. Všimneme si účinok na náladu a bdelosť, ale čoskoro sa tomuto stavu prispôsobíme ako zvyčajne. Môžete sa cítiť dobre, ale ak máte viac spánku, môžete sa cítiť ešte lepšie.

Účinky nedostatku spánku na vaše šťastie

Zvyčajne spím, keď moja hlava zasiahne vankúš, ale predtým, ako som začal „projekt šťastia„Často by som zostal hore neskoro čítať, odpovedať na e-maily, pozerať televíziu, hovoriť so sestrou na západnom pobreží alebo plaviť sa po internete. V noci som bol v poriadku, ale druhý deň som trpel. Cítim sa bláznivo, keď mi alarm vyprší z spánku, a nemám rád závodenie okolo všedných dní, bez toho, aby som sa musel šetriť. Aby som mal viac energie a pokojnejší, musel som ísť spať skôr (a skôr sa zobudiť). Hľadal som spôsoby, ako by som sa mohol vypnúť svetlo a ísť spať.

Tu sú veci, ktoré mi pomohli včas spať a lepšie spať.

1. Nastavte si konkrétny čas na spanie pre seba. Mnoho ľudí netuší, kedy majú „spať“, aby sa cítili dobre odpočatí. Buď realistický! Ak sa musíte prebudiť o 19:00, zostať hore hore do 13:30 nie je múdre.
2. Pripravte sa spať dobre pred spaním. Niekedy som sa cítil príliš unavený na to, aby som išiel spať. Teraz si umývam tvár, vyberiem si kontaktné šošovky a dobre si čistím zuby predtým, ako plánujem vypnúť svetlo.
   [Lepšie ako počítanie oviec! Váš bezplatný sprievodca k lepšiemu spánku]
3. Zosvetlite svoju izbu. Zatvorte žalúzie, zablokujte svetlá z počítača, hodín a telefónu. Verte tomu alebo nie, dokonca aj malé svetlo z digitálneho budíka narušuje spánkový cyklus.
4. Stretch. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré mali problémy so spánkom, sa darili lepšie, keď boli natiahnuté štyrikrát týždenne.
5. Udržujte svoju spálňu trochu chladno.
6. Ak vaša myseľ preteká so strachom, urobte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť nasledujúci deň. To pre mňa vždy funguje. Môžem sa zblázniť trápením, že zabudnem urobiť niečo dôležité. Ak ja vytvoriť zoznam, Môžem sa uvoľniť.
7. Usporiadajte si svoju spálňu. Nie je pokojné byť obklopený zmätok.
8. Cvičenie. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí cvičia, zaspávajú rýchlejšie a dlhšie zaspávajú. To platí najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.[Bezplatné opakovanie webinára: Spánok a mozog ADHD: Prečo je to kritické a ako získať viac]
9. Hodinu pred spaním sa vyvarujte práce, ktorá vyžaduje pohotové myslenie. Skôr než idem spať, snažím sa prestať kontrolovať svoje e-maily, pretože ma to prebudí. Urobil som túto chybu včera v noci. Dostal som odpovede na niektoré e-maily, ale bol som tak nútený, že mi trvalo navždy ísť spať.
10. Moja ďalšia inovácia vyvolávajúca spánok: Keď sú moje nohy studené, obliekla som si ponožky. Cítim sa nahnevane, ale môj manžel mi nedovolí používať nohy ako ohrievač nôh.
11. Povedzte si: „Musím vstať hneď teraz.“ Predstavte si, že ste práve zasiahli budík s odložením, a za chvíľu prejdete rannou rutinou. To môže byť vyčerpávajúce vyhliadky aby som zaspal.
12. Vzdajte sa a prebudujte svoju nespavosť ako vítanú príležitosť, aby ste si zo svojho dňa vybrali nejaký čas navyše. Ak sa zobudím a po 4:00 sa nemôžem vrátiť do spánku, vstávam a začnem pracovať. Namiesto toho, aby som začínal deň, keď som naštvaný, mám úžasný pocit, že som toho veľa dosiahol pred štandardným časom budenia 6:00.
    [Ako vyzerá nedostatok spánku veľa ako ADHD]

Aktualizované 4. februára 2019